母女間出問題 發洩怒氣靠5招
大吼表達怒氣 對方無法認真聆聽
她們的私人生活與事業都因此出現問題，但諷刺的是，母親明明才是她們最氣的人，卻很少目睹她們發火。另外還有些女性因為過度忍耐，導致身體出現問題。有些女性會直接以大吼表達怒氣。她們或許自認早已掌握了這種難搞的情緒，但吼叫其實就跟沉默一樣缺乏實際效用。
大吼會讓妳像個不值得信任的孩子。更糟的是，妳一大吼，她就不會認真聆聽妳想表達的內容，於是更不可能做出改變。我們其實還有很多選擇，而且效果更好。以下是我指導個案處理怒氣時，可用的有效技巧：
1）不帶成見地感受怒氣
某些女性只要一生氣就會產生強烈的罪惡感，彷彿背叛了母親，但只要是人就一定會生氣，這是正常現象。為了能夠感受、利用這種情緒，請盡量抱持好奇心去理解，並自問：這份怒氣試圖提醒我注意些什麼？有什麼需要改變嗎？
2）接受自己有權感到憤怒
告訴自己：
‧我深深受傷了，有權因此感到憤怒。
‧生氣並不代表我是個糟糕的人。
‧生氣時出現罪惡感很正常。
‧只要能夠以健康的方式處理，怒氣就能帶給我力量。
3）實際理解憤怒的樣貌
如果妳逃避怒氣的其中一個理由，是怕自己生氣看起來很醜，請注意電視和電影中那些能夠冷靜、堅定地表達怒氣的女性。她們的表情通常帶有堅毅的力量，而且非常吸引人。她們一點也不像潑婦，反而散發高貴的氣質。
4）透過運動，釋放怒氣的能量
跑步、走路、打網球、游泳，在運動課堂上隨著音樂，忘情揮灑汗水。活動身體能產生腦內啡，而腦內啡是促進人類感到幸福的關鍵化學元素。運動是發洩體內怒氣的最好方法之一。
5）透過視覺化技巧，幫助心靈平靜
找一段不會被打擾的時間，大約五到十分鐘，坐在一個舒適、隱密的地方。閉上眼睛，用鼻子深深吸氣，再以嘴巴緩慢吐出。透過視覺化技巧，想像妳的呼吸是一道進出身體的溫暖熱流；緩慢深呼吸四到五次，想像吸進去的熱流抵達體內緊繃之處，然後在吐出來時，帶走了所有的壓力。
現想像妳曾去過最美、最寧靜的地方。想像妳站在那個特別的地方，讓空氣、陽光、風跟周遭的顏色與氣味滋養妳，妳會發現自己逐漸冷靜下來。想待在那裡多久都行，透過呼吸，盡可能地沉浸在畫面的平靜氛圍中，同時讓所有思緒隨風飄散。感覺妳的心跳和呼吸速度逐漸趨緩。就這麼安靜地流連忘返一陣子。準備好離開後，最後環顧四周一眼，再睜開眼睛。這個地方永遠等著妳，妳隨時可以再回來。
（本文摘自／母愛創傷／寶瓶文化）
