糖尿病前期還未吃藥　這樣保健免緊張

（優活健康網編輯部／綜合整理）「醫生，你說我是糖尿病前期，可是現在我又不需要吃藥，那我該怎麼辦呢？」邱先生接受健檢，發現空腹血糖值顯示為一百一十五mg/dl，我告訴他：「這是糖尿病前期。」不過，他聽了以後並不在意，認為：「又不是糖尿病，沒關係啦！」

若能採取良好的控制，約有四分之一到三分之一的糖尿病前期可以恢復正常。但如何做才能讓糖尿病前期「逆轉勝」？事實上，「糖尿病前期」指的是「葡萄糖耐度受損」，即血糖值介於正常和罹患糖尿病兩者之間。

正常人空腹血糖值為七十∼一百mg/dl；若空腹血糖值在一百二十六mg/dl以上就是糖尿病。糖尿病前期和糖尿病一樣，會增加血液循環、眼睛、神經和腎臟等病變的風險。若沒有即時好好控制血糖，五年左右約二十五％糖尿病前期會演變成糖尿病；再長期追蹤，最後約七十％會成為第2型糖尿病。

定期檢查血糖

儘早篩檢出異常血糖值，尤其是有糖尿病潛在因子的人（肥胖、缺乏運動、糖尿病家族史、高血壓和高血脂病史、代謝症候群）。

維持合適體重

衛福部建議身體質量指數（BMI）標準值為十八•五∼二十四；男性腹圍應小於九十公分，女性應小於八十公分。當BMI或腹圍超過正常，會增加「胰島素抗性」的風險，血糖代謝易出現問題。藉由飲食和運動來控制體重是最健康的方式。

改變飲食型態

不只是量的控制，質的選擇也相當重要。像一份的白飯和糙米飯，兩者的熱量相當（約三百五十大卡），但升糖系數（GI）就不同（八十四和五十六）。不過，也不能因食物屬於低升糖系數就毫無節制地多吃（這就是升糖負荷的概念）；肉、蛋、豆等蛋白質、脂肪、水果都應適量食用，蔬菜則是可以多吃。

養成運動習慣

每週至少五次、每次至少三十分鐘、每週至少一百五十分鐘的有氧運動。運動並不用拘泥形式，走路、快走、慢跑、騎腳踏車、甩手都是不錯的選擇項目。重點是，這樣的運動習慣要能隨時隨地地做、長久地維持下去。

（本文摘自／糖尿病不可怕！穩醣靠自己45招：新陳代謝第一名醫教你遠離截肢、失明、洗腎併發症／三采出版）