長輩一跌不起，保骨4招要牢記

（優活健康網記者 張桂榕/綜合報導）新北市一名68歲的王老先生，剛從沙發起身時，突然感到天旋地轉，手抓不到可以扶的東西，因此不慎跌倒，第一天感到雙膝黑青、腿有些無力，第二天再也站不起來，在衛生福利部臺北醫院骨科醫師陳建龍門診檢查下，發現膝蓋髕骨粉碎性骨折位移，立即安排開刀，使用鋼釘內固定手術，以及術後穿著膝蓋護具，使王老先生能拿著助行器自行行走，想起跌倒當下的狀況還餘悸猶存。

長輩在家中跌倒受傷是常見的新聞事件，根據統計，65歲以上老年人每3位就有1位平均每年跌倒一次，其中10％是嚴重傷害。有些長輩跌倒很幸運的只是受到驚嚇，或輕微瘀血，但常見結果是需手術的骨折，更嚴重者造成腦出血。

為建立長者防跌觀念與推廣肌力與平衡訓練，衛福部臺北醫院護理科特別舉辦「腳步行厚載、健康跟著來」活動，骨科醫師陳建龍在活動中特別強調預防骨質疏鬆的方式有很多，最重要的保骨4招請長輩們一定要記的牢：

1.飲食均衡，攝取適量鈣質，定期檢查視力與骨質密度。

2.載重運動，多做散步及快走運動，且持之以恆。

3.戶外活動，多曬太陽，促進維生素Ｄ吸收。

4.預防跌倒，居家環境加裝防跌設施，穿著具止滑效果的鞋子。

骨科醫師陳建龍表示，膝蓋是堅硬又靈活的關節，在骨質疏鬆的情況下，若經過瞬間強大力量撞擊，身體的體重重力加上跌落的速度，就可能立即造成骨碎、骨折…等情況，需要儘早開刀處理。若損傷太嚴重，可能造成關節僵硬和肌肉萎縮，千萬不能小看長者跌倒的嚴重性。

復健科楊書響物理治療師表示，下肢肌力無力是長者跌倒最常見的原因，除了要多注意以上４大保骨密技之外，也可透過伸展運動、肌耐力運動及平衡訓練運動來降低跌倒風險。舉例來說，擴胸運動、腰部旋轉運動、高抬腿踏步、側向踢腿、微蹲等，都是居家可以簡易執行的活動，讓長者越動越有活力。

醫師提醒，預防長輩跌倒傷及頭部或髖關節，除了保骨4招要牢記之外，兒孫則「可於家中浴室及客廳連接房間的走道上安裝防跌扶手」，避免家中長輩「再次發生」跌倒的風險！