要活就要動　9個適合銀髮族的運動

（優活健康網新聞部／綜合報導）要活就要動！運動與長壽存在著正相關，英國研究發現，運動可以保持免疫系統的年輕和效率。在規律運動的長者中，產生免疫性T細胞的胸腺明顯大於無運動習慣的長者，甚至與年輕人相當！但是老後才開始運動嗎？答案是錯的，治療師指出，20多歲後胸腺開始縮小，因此培養終身運動習慣很重要。

運動能堅固骨骼　活化大腦防失智
南投醫院物理治療師陳怡君表示，銀髮族運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結，預防失智改善認知功能。運動分為有氧運動、肌力訓練、平衡運動及柔軟度運動四類，重要性相等。

陳怡君治療師指出，有氧運動主要在訓練整體健康和耐力，肌力訓練能強化肌肉和骨骼，平衡運動可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒，柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。

下列為治療師建議年長者適合的九大運動項目：
1.快走（有氧運動）：與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人，快走是更佳選擇。
2.固定式自行車（有氧運動）：是有氧運動很好的一種形式，不會對關節產生傷害。
3.游泳（有氧運動）：受水浮力支撐，對於關節炎和骨質疏鬆症者，是很好的運動，水提供的阻力會有肌力訓練效果，即使不會游泳，也可以在水中活動。
4.深蹲（肌力及平衡訓練）。
5.太極拳（平衡、靈活度訓練）。
6.手臂舉重（肌力訓練）：增強上背部和肩膀肌力。
7.健身體操（肌力平衡訓練）。
8.伸展：伸展所有肌肉保持靈活度，防止關節僵硬。
9.瑜伽（柔軟度、平衡性及力量訓練）。