吃對關鍵營養素 維護身體防護三防線
強化身體保護力 守護健康防線是關鍵
家醫科許書華醫師表示，保護力會隨著身體狀況隨之高低波動，若是有睡眠不足或生活壓力大的狀況，身體保護力可能逐漸下降。保護力較低下的族群，除了長輩與幼兒因老化或發展尚未完善的情況外，多重慢性疾病患者以及特別在懷孕、生理期或更年期的女性族群，也要特別注意。
許醫師說明，若是一旦外在傷害侵入人體就會開始啟動保護機制，這個保護機制可以分成三道防線，第一道防線在人體的最外層，如同房子有一層鋼筋水泥，在外能先阻擋壞人和壞東西；第二道防線的先天性保護就像房子中的保全警報系統，當發生危機時，會響起警報並攻擊外來侵襲，而最後第三道身體防線，則像派菁英部隊到家中，能精準辨識壞人並且撲殺。而維持身體機能、增加生理屏障並調節好體質，才是強化身體防護力的根本之道！
攝取營養素 維持身體三防護
為了提升人體的三道防線，需要攝取相對應的營養素，像鋅、B群與維他命C等，皆為人體新陳代謝重要的營養素。許醫師認為，鋅、維生素B1、B2、菸鹼素有助於維持能量正常代謝、增進皮膚的健康，為人體的第一道防線。維生素C則具抗氧化作用，可幫助身體抵禦外來攻擊。而乳鐵蛋白、乳清蛋白等優質蛋白質則可以調節生理機能，幫助人體調整體質增強保護力。許醫師建議，從天然的食物攝取多 樣化的營養、不偏食不過量，是提升保護力的健康原則。但由於現代人工作與生活節奏急促，三餐無法定時定量，在難以掌控所攝取之營養素的狀況下，也可選擇複方的保健食品以適度補充不足，促進健康才能更完善。
除攝取營養素之外，提升身體保護力的方法還有很多，許醫師解釋，規律作息與優質睡眠可以讓人體防禦系統正常發揮。此外，人體長期在高壓狀態容易抑制身體保護力，所以要學習適度紓壓，保持心情愉悅。改掉不良習慣如抽菸，因為抽菸會增加自由基，使保護力下降。肥胖則會導致慢性發炎反應，故要保持多運動的習慣，降低肥胖機率。如果可以做到以上幾點，日常防護就已做足，不必過度擔憂外在環境的傷害。
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