海鹽比食鹽健康？破解鈉含量7個迷思

（優活健康網新聞部／綜合報導）破解鹽類迷思！根據國健署指出，飲食中的鈉鹽攝取過多是血壓升高的主要原因之一，而減少鈉鹽的攝取，不論是一般人或是高血壓患者，都能降低血壓。而鄰近國家日本也因為大力推動民眾於飲食中減少鹽量之攝取，造成血壓下降，進而使腦中風之死亡率亦有明顯的降低。國健署建議，成人每日鈉總攝取量不要超過2400毫克（即食鹽6克），但你真的達標了嗎？快來看看美國心臟協會提出的7大迷思！

1完全不吃鹽最健康？
食鹽中鈉是控制血壓的必需營養素，也是神經和肌肉正常運作的必需營養素，因此你需要適量食鹽確保生理機能運作正常。

2海鹽比食鹽的鈉還少？
海鹽近年非常風行，許多人都擁抱海鹽，聲稱其鈉含量較低，比較健康。但是海鹽就像食鹽一樣，通常含有40％鈉。

3吃東西都不另外加鹽，所以不會進吃太多的鈉？
據統計，超過75％的美國人攝取的鈉來自加工食品，而不是額外添加的食鹽。專家強調，這就是為什麼查看營養成分標籤和分量如此重要的原因，許多食品製作過程中，已經添加了高量的鈉，不需要再另外調味，但也讓民眾不知不覺中吃盡太多的鈉。

4只有食物才有高鈉的問題？
事實上，一些非處方藥品含有高含量的鈉。務必仔細閱讀藥品標籤，並記住一些公司生產低鈉非處方產品，若你對鈉含量攝取有控制的需求。

5不加鹽食物就沒有味道？
有許多創意和豐富的調味料可以替代鹽，幫助食物添加風味。可以嘗試使用香料、香草和柑橘增強食物的天然風味，更加健康。

6我的血壓正常，所以不必擔心吃了多少鈉？
美國心臟協會建議，每天最好攝取少於1500毫克的食鹽。如此，即使對於沒有高血壓的人，減少鈉含量也會明顯抑制隨著年齡增長而出現的高血壓風險，還可降低多鈉而引起其他疾病風險，如腎臟疾病。

7我不吃太多太鹹的食物，所以我的鈉攝取量不高？
小心家禽、奶酪和麵包等食品，這些食物可能含有過量的鈉，可能會增加罹患心臟病和中風的風險。

（文章授權提供／健康醫療網）