比睡前抬腿有效！3+2方法改善腿部水腫

（優活健康網新聞部／綜合報導）睡前抬腿，是許多人必做的事，甚至網傳抬腿可以瘦小腿、排毒解便秘，腿抬越高越好等，但抬腿並沒有想像的這麼厲害！或許抬腿能幫助消水腫、幫助下肢血液回流至心臟，但當你腳抬得越高，反而會讓腰部神經受到壓迫，抬太久、還會造成血液循環不佳。所以想消水腫，除了抬腿之外，搭配三種方式更有效。
 
1.改變飲食習慣
會水腫，原因大多是攝取了高鈉食物，所以控制鹽分、避免吃太鹹，有助於預防水腫的發生，同時藉由喝水或搭配一些食物，排除多餘水分。
 
2.運動促進代謝
運動量不夠，身體的新陳代謝率會降低，血液循環不好，不只會引發水腫，如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死，造成皮膚乾燥、長皺紋等問題。
 
3.熱水泡腳
以溫熱水泡腳，是溫和一點的消水腫方法，不僅能促進氣血循環、增加新陳代謝還能助眠，泡腳時還要注意水位、溫度及時間。
 
搭配運動及按摩　打造腿部完美線條
事實上，光是抬腿無法打造完美的腿部線條，還是要搭配運動及按摩，放鬆小腿肌，才會讓腿部線條看起來更勻稱。晚上除了抬腿消水腫，也可以將兩個動作加入放鬆行程。
 
1.滾筒放鬆
把右腳腳踝上面一點的部分放到滾筒上，左、右腳交叉重疊，讓重疊的著力點剛好在滾桶上，來回滾動再換腳。
 
2. 仰臥直抬腿
採仰臥，單腳朝天抬高伸直，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，用彈力繩或彈力帶、大毛巾加強伸展，維持30至60秒的伸展時間，讓小腿有微痠、被拉長的感覺。