冬季補身　孕媽咪聰明吃不上火

文／洪郁鈞  採訪諮詢／亞東紀念醫院傳統醫學科林巧梅醫師 

現代人飲食不若早期社會物資缺乏，因此進補實際上需依照不同體質有不同程度的攝取，尤其是一人吃兩人補的孕媽咪，若懷孕期間因為想滋養腹中胎兒，肆無忌憚的進補，可能造成身體上火（胎火）、增加孕期不適，甚至影響寶寶出生後的皮膚狀況。

孕期身體負荷大

懷孕期間，因為體內多了一個小生命，母親的身體運作負荷增加、作工也增加，讓體質變得較燥熱而容易感覺比較怕熱，加上懷孕期間，尤其是妊娠中後期，隨著胎兒長大，母體內臟器受壓迫，形成中醫所說的「積滯」，或是因為有較多的擔憂、不安，形成所謂的「情滯」，都因此增加了孕媽咪體質較孕前燥熱的機會，倘若不及時調養，甚至可能進一步在體內形成火氣而成胎火。

一旦體內有火氣，表現於外的症狀即是長痘痘、口乾舌燥、便祕出血、小便黃或舌頭紅等情況，因此，若懷孕期間，孕媽咪已出現上火症狀，冬令進補的次數與份量就建議應儘量減少。

各人體質不同

有些孕媽咪體質比較虛（例如：有習慣性流產的孕媽咪或手腳容易冰冷、常感冒的媽咪），孕期體內的火氣即不明顯，此時就建議可適時進補，幫助促進身體的溫暖。

特定症狀須避免進補

冬季補身，除了須關注每個人因體質不同所產生的不同進補需求之外，若有感冒、發燒、身體有感染、發炎、上火症狀，或是患有心血管疾病、高血壓等疾病的人，也不應自行任意進補，建議尋求合格中醫師的診斷後，再依其指示，選擇適合的進補方式。

替換藥膳　放心進補

孕媽咪若禁不住口腹之欲，建議孕媽咪還是尋求中醫師的確認，協助在喜愛的補品中，將容易上火的藥膳替換為清熱、安神的藥材，如：麥門冬、玉竹、何首烏、黃芩、珍珠粉或珍珠母粉等，既可滿足口腹之欲，又不必擔心上火所可能引發的不適。

平息體內之火　從習慣做起

當體內的火氣持續未處理，就會形成所謂的「上火」，中醫認為，人體的健康仰賴體內陰陽的平衡，體內的陰分，包含體液、組織液、唾液、淚液、血漿或血液等；陽的部分則包含動能、熱能，如：氣的流動、心臟的跳動、肌肉的收縮等能量表現，而上火則是陰分有所喪失或陽的部分太強盛所致，若孕媽咪有上火的症狀，建議可遵循醫師指示，以中藥材進行「養陰」或「清熱」的治療，或是直接針對飲食與作息進行調整。

上火對寶寶有直接影響

懷孕期間若出現上火的狀況（胎火），寶寶出生後容易有皮膚上的症狀，如：皮膚上的瘡或疹、脂漏性皮膚炎等，情緒上也可能比較容易哭鬧不安，而常見的新生兒黃疸，在中醫的診斷上有虛實之分，其中的判別即受是否有火氣所影響。同時，產後媽咪若哺餵母乳，母體內若仍存有火氣，也會透過奶水影響寶寶，因此建議若媽咪發現自己或寶寶有上火的傾向，除了從生活中調整之外，也可以尋求合格中醫師為自己與新生兒開藥，或是透過外敷中藥來緩解寶寶的皮膚症狀，如果不放心讓新生兒直接服用中藥，則可讓媽咪調整體質或服用中藥材，透過奶水的給予來影響寶寶的體質。

從孕期開始平息體內之火

1）　飲食／

儘量選擇屬性平和的食物，補品的攝取也要依體質有所取捨。

2）　作息／

晚間11點開始，體內的肝膽經運行，若超過晚上11點睡，容易損耗肝腎的陰分，讓身體容易上火。

3）　情緒／

建議孕媽咪只要在情緒出現時，能適當找到宣洩或舒緩的方式，就可以讓情緒不造成情滯，並形成火氣；面對壓力時，也建議要找出緩解壓力的解決辦法，讓自己儘量處於放鬆的狀態。

4）　運動／

運動是達到清除體內積滯的簡單可行方式，且越簡單的運動，效果越好，如：瑜伽、氣功、散步或游泳等，因為溫和的運動可以促進血液循環，讓體內的積滯得以紓解，而強度太大的運動，如：局部重訓，反而不容易促進氣血的流暢。

※原文刊載於2017年1月號《媽媽寶寶雜誌》。
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