家事、育兒...讓人心煩想哭！「思考整理術」急救崩潰新手媽媽
為什麼媽媽需要學習思考整理術？
解決問題的根源，來自於找到「為什麼」的答案。那麼，為什麼媽媽們需要學習思考整理術呢？接下來就要跟大家分享，學習思考整理術之後，可以獲得什麼，又能重新認識些什麼。
- 為了媽媽自己
成為母親後，我們彷彿失去了自己的名字。在當媽媽前，我們明明是獨立完整的個體。因此，即使當了媽媽，也必須不斷努力活出自我。為了不讓自己的名字消失，必須開始整理想法。
- 為了培養溝通能力
想要與人溝通，得先整理好自己的想法，讓思緒變得清晰。當媽媽學會整理想法後，不僅能靜下心來和自己好好對話，與孩子、家人溝通也容易許多，在任何關係中都能「暢行無阻」。
- 為了奠定人生的穩定根基
基礎工程不夠紮實的建築物，即使外觀再華麗也毫無意義。思考整理術正是奠定人生穩定根基的基礎工程。許多名校出身、擁有穩定工作、在職場上叱吒風雲的職業女強人，孩子一出生後，會覺得自己長久以來辛苦累積的一切，彷彿瞬間崩塌。因為育兒面臨職涯空窗期的全職媽媽，或是想要轉換跑道的職業媽媽，在重新為自己的人生奠定穩定根基時，需要具備整理想法的能力。
- 為了梳理情緒
美國柏克萊大學教授亞莉．羅素．霍奇查爾德（Arlie Russell Hochschild），最早於一九八三年，首次針對因為工作關係必須隱藏真實情緒，做出特定表情或舉動的行為，稱為「情緒勞動（Emotional Labor）」。身為母親的我們，時常出現情緒失調的現象，也就是「感受到的情緒」與「表達出來的情緒」不一致，因此累積了龐大壓力。由於無法如實地向孩子表達自己的真實情緒，內心經常陷入衝突矛盾，把自己逼得快要發瘋。此時若能釐清自己腦海中的想法，某種程度上對表達和梳理情緒也會有幫助。
不僅如此，透過整理想法和文字書寫的過程，能讓媽媽長久以來累積在內心的情緒獲得抒發，因為整理想法和書寫本身具有療癒的力量。不斷重覆這個過程，媽媽能客觀地觀察自己的情緒，並根據觀察到的情況，如實地表達自己的感受、渴望和請求。例如，看到雙胞胎兒子（在賢、在振）兩個人在沙發上嬉鬧時，可以試著這麼說。
「在賢、在振，媽媽看到你們兩個人在沙發上跳來跳去時（觀察），我會很擔心。（感受）媽媽希望你們玩的時候，要注意安全第一。（渴望）我們換個遊戲玩，改玩安全又有趣的桌遊好嗎？」（具體的請求）
- 為了提升自尊感
精神科醫師尹弘均在著作《自尊感課題》書中，提到自尊感的三大支柱，分別是「自我效能」、「自我調節」以及「自我安全感」。進一步拆解分析，自我效能是指能夠感受到自己存在的價值與意義；自我調節則是按照自己的想法做自己想做的事；自我安全感是能感受內在的安定，同時也是自尊感的基礎。然而，現實生活中，忙著照顧孩子和老公的媽媽們，根本無暇顧及自己，可以說完全與自尊感的三大支柱背道而馳。成為媽媽之後，唯一增加的，只有腦海中複雜的思緒，陷入無止盡的煩惱和擔憂裡。這時候，如果能好好整理腦海中的想法，藉由反覆練習的過程，強化自尊感的3大支柱，可以提升自尊感。當媽媽的自尊感提升了，自然也會增強孩子的自尊感。
- 為了培養正向習慣
根據東京大學研究團隊於二OO六年發表的論文，我們每天的日常行為百分之四十出於習慣，而非意志決定。因此，練習整理媽媽的想法，可以作為培養正向習慣的開始，對於閱讀、寫作、運動、整理家務等日常生活的核心習慣，也會帶來正向影響。
- 為了善盡媽媽的職責
育兒是經營，媽媽就是家裡的CEO。成為媽媽後的我們，自顧不瑕地過著忙碌的生活，每天要處理孩子、老公、婆家、娘家一大堆狗屁倒灶的事，面臨許多事情得做決定。學會思考整理術，在面對各種選項時，能擁有寬廣的視野和清晰的洞察力，並具備果斷做出決定的思考邏輯。
- 為了系統化地經營家庭
家事不管再怎麼做，看不到明顯成果，也沒有一套明確的系統可以管理，只能繼續維持現狀。這是讓媽媽們很頭痛的點，也是造成壓力的來源。運用思考整理術工具，透過生動的視覺化管理家務，讓家事變得系統化。這套系統也可以套用在家庭其他事務的管理上，提升家庭經營成效。
- 為了引導孩子學習整理想法
當媽媽整理想法的能力提升後，自然能引導孩子開始學習整理想法。媽媽整理好自己的想法，孩子也能學會整理自己的想法。
唯有當媽媽的思緒清晰，孩子的思緒才會清晰，家裡也會變得井然有序。身為媽媽的我們，必須學會思考整理術，並且不斷練習再練習，這是生活中不可或缺的能力。
（本文摘自／身為媽媽，我很驕傲：點燃生活熱情的思考整理術／采實文化）
