超熱！皮膚乾紅、心跳加速快中暑？狂喝水外還可做「這3招」降溫

6月已進入夏天的高溫濕熱氣候，又正逢二十四節氣中的「夏至」，人體若長期處在高溫環境無適當防護措施，身體可能因無法正常調節體溫，就容易發生熱傷害的情形。

一般常見的熱傷害，包括：熱痙攣、熱衰竭、中暑等，尤以中暑最為嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭甚至死亡，且死亡率超過30%。想預防高溫熱傷害發生，國民健康署提醒民眾以下降溫3招：

防中暑！高危險族群當心熱傷害

• 65歲以上長者
• 嬰幼童
• 戶外工作者
• 運動員
• 密閉空間工作者、慢性病患者

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如何預防熱傷害？

1、 保持涼爽：

• 穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服。
• 室內窗戶加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱。
• 盡可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。
• 不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在車內。
• 雇主需加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置，減少熱能散發到工作間。

2、 補充水分：

• 不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，建議成人每天飲用6～8杯水（每杯240毫升）白開水，分次小口慢慢喝，並隨著活動強度、身體狀況、氣候環境等適度調整：患有疾病或經醫囑限制水量者，應遵循醫師的建議，並詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量的白開水較為適宜。
• 每日攝取適量蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。
• 避免補充含酒精及大量糖分的飲料，以免身體流失更多水分。

3、 提高警覺：

• 戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。
• 嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點，或天氣炎熱的時間外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。
• 為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境、相關防護措施，並宣導預防熱傷害以及重新調整分配工作，避免勞工每日在高溫場所工作時間超過6小時，或依勞工身體狀況安排適度休息。此外，雇主應安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的發生。

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熱傷害的警訊症狀

如出現以下症狀，就應提高熱傷害警覺。例如：

• 體溫升高
• 皮膚乾熱變紅
• 心跳加速

嚴重者還會出現：

• 無法流汗
• 頭痛、頭暈
• 噁心、嘔吐
• 甚至神智混亂、抽筋、昏迷

熱傷害緊急緩解方法

如出現以上熱傷害症狀，務必迅速離開高溫環境、設法降低體溫，可採取以下緊急緩解方法：

• 鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等
• 可提供添加少許鹽的冷開水或電解質飲料
• 需以最快速度就醫