新冠後遺症你中了嗎？中醫建議「3階段運動」緩解疲倦、呼吸困難

不少新冠確診者在康復後，都出現長新冠症狀，儘管持續時間長短因人而異，但仍明顯影響了正常的生活作息。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰分享，康復者其實可以透過「3階段運動」來緩解相關後遺症，以漸進式的復健方法為佳。

新冠後遺症前3名，你中了嗎？

楊宗翰在臉書粉絲頁表示，根據2021年發表於《國際環境研究與公共健康期刊》（International Journal of Environmental Research and Public Health）的文章指出，運動有助於緩解相關新冠後遺症，而新冠肺炎的常見後遺症前3名為：

• 疲倦（fatigue）
• 呼吸困難（dyspnea）
• 咳嗽（cough）

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研究更指出，運動對於新冠肺炎預後的潛在好處包含以下6點：

• 心理：緩解壓力，調節疼痛感
• 神經系統：刺激大腦，漸少認知異常，避免「 腦霧」（brain fog）症狀
• 心血管系統：穩定血壓，維持心血管正常機能
• 呼吸系統：增加氧氣的攝取量，減緩呼吸困難狀況
• 肌肉骨骼系統：增加肌肉量與肌肉強度，穩定基礎代謝率
• 免疫系統：維持全身免疫系統狀況

「低、中、強」3階段運動法

楊宗翰說明，染疫後恢復運動的過程，可透過「漸進式」進行，並需評估自身對於體能活動的耐受性。可先與醫師諮詢評估風險，且至少7天沒有出現任何症狀後，嘗試先從最小運動量開始，再階段性地將運動頻率與強度逐步提高，以下提供3階段運動法：
階段1：低強度運動，如散步、伸展、瑜伽、做家事
階段2：中強度運動，如快走、爬樓梯、游泳、騎自行車
階段3：高強度運動，如快跑、重訓、登山

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每個階段持續至少7天，以防止體能負荷突然增加。若在運動的過程中或後續休息時，有咳嗽、呼吸困難、心悸、發燒等不適症狀的出現，建議先停止運動，並尋求醫療協助，需在完全無症狀後再重新開始恢復運動。