腰圍多5公分，死亡風險增1成！醫教「4招」正確量腰圍：很多人量錯
腰圍太寬！導致代謝症候群、三高慢性病、癌症
國民健康健署副署長魏璽倫表示，根據2020年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上接受成人健康檢查者，高達3成7患有代謝症候群；又十大死因中，代謝症候群衍生之三高疾病比例，加總為31.9%，再度超越癌症的28%
如何判斷自己是否有三高代謝的異常風險？台大醫院老年醫學部主任、千禧之愛健康基金會常務董事詹鼎正表示，最明顯的方式可從「測量腰圍」看出。他指出，當腹部的內臟脂肪造成身體慢性發炎，會最先顯現在成人腰圍外觀，主要共包括5大診斷指標：
- 腰圍男性腰大於等於90cm、女性大於等於80cm
- 血壓偏高
- 空腹血糖指數偏高
- 三酸甘油酯指數偏高
- 高密度脂蛋白膽固醇異常
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腰圍每增5公分，死亡風險就提高逾1成
詹鼎正表示，根據歐洲心臟期刊（European Heart Journal）研究指出，腰圍每增加1公分，未來罹患心血管疾病風險就會增加2%；另一篇歐洲前瞻性調查（EPIC）也發現 ，當腰圍每增加5公分，男女死亡風險就分別增加17%及13%，因此不可放任腰圍過粗，測量腰圍時也要講求精確性。
他指出，千禧之愛健康基金會公布腰圍測量認知度調查，統計1,245位年齡20歲以上的抽樣問卷也發現，台灣成人雖有7成以上聽過男女腰圍標準，但超過1年以上未測量腰圍者佔37.1%，而從未測量過腰圍者也佔9.7%，顯示有高達4成5民眾已至少1年沒有量腰圍，甚至不確定自己目前的腰圍數。
自我測量正確腰圍4大方法
如何自己精準測量腰圍，以及判斷數字是否超標？詹鼎正說明，絕不是用自我感覺「衣褲鬆緊度」和常聽到的「公吋」來判斷，而是可透過以下4大測量方法：
1. 測量腰圍的頻率
- 從未量腰圍者，應立即量測
- 腰圍正常者，配合健檢每年1次
- 腰圍超標者，養成習慣每周1次
2. 量測腰圍要以「公分」作為精確測量標準
雖然衣褲的尺碼常常都是「公吋」來標示，捲尺上也有一面是公分、另一面是公吋的測量數字，但其實真正在測量腰圍時，應以「公分」作為公認數字標準。
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3. 每次測量完都要紀錄
可使用「健保快易通APP」的健康存摺單元，簡單5步驟就能隨手紀錄、精確掌握腰圍的變化：
- 登入健康存摺
- 選取「個人紀錄」
- 點選「生理測量」
- 選擇「腰圍」
- 紀錄當次所測量之腰圍
4. 發現腰圍異常要及時就醫
若民眾量測腰圍發現：男性超過90公分、女性超過80公分，都要就醫做進一步檢查。此外，20～64歲民眾可以參加全民健康保險會舉辦的代謝症候群防治計畫，協助改變生活型態、達成預防慢性病的效果。
