寶貝長高秘笈大公開【優活小講堂】

正值青春期的孩子們，常常為了「身高」問題感到困擾，想著長高的同時，往往忽略了為什麼無法「向上發展」的原因。一般而言，能夠長高的關鍵期是―尚未發育時期，男性約為19 歲之前，女性約為15 歲之前。 想長高，不僅要把握長高的黃金期，更要注重長高的四要素：

• 運動。
• 睡眠。
• 飲食均衡。
• 營養素攝取。

  運動 適切的運動是長高的關鍵要素之一。藉由運動的縱向伸展，不僅刺激生長激素的產生，對於骨骼的發育及骨質密度也有所助益。建議想長高的青少年，可適度從事伸展身體的運動，例如跳高、打籃球、跳繩等。除了伸展運動之外，帶動身體延展的運動，如健走、登山等活動，亦可提升長高的機率。   睡眠 夜間入睡後，腦下垂體快速分泌生長激素，分泌高峰期為入睡2 小時之後。因此，建議睡眠時間盡可能不低於8 小時，並且最晚在11 點前就寢。充足的睡眠，是邁向長高的第一步。   均衡飲食 想長高只需拼命補「鈣」就夠了，在此要打破這個迷思，其實光是補「鈣」是不夠的，還需要均衡的飲食，蔬菜水果、蛋白質，樣樣不能少。蛋白質補給孩子生長所需的營養素，蔬菜水果補充維他命含量，鈣質強化骨骼，各類食物都不偏廢，才能發揮「鈣」的功效。   您知道嗎？ 一般常說「想長高」要多喝牛奶補充鈣質，其實，喝牛奶主要是補充「蛋白質」，而非「鈣質」。 您可能會有疑問，到底「長高」跟「蛋白質」、「鈣質」之間的關係是什麼？蛋白質，能合成生長所需的「生長激素」，幫助孩子生長；鈣質，主要功能在強化骨骼。   「那長高僅需補充蛋白質就夠了嗎？」其實，除了蛋白質的攝取，足夠的維生素、礦物質及熱量也是相當重要的。這些成分能讓蛋白質被充分運用在製造生長激素，而非當成能量來源，甚至變成脂肪。因此，建議喝牛奶時可搭配餅乾、麵包、饅頭、等澱粉類食物，使蛋白質能有效的被利用。   逆齡保健專家：普登生技 趙藥師

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