半夜抽筋怎麼辦？是缺鈣還是肌肉疲勞？醫揭關鍵原因＋3招預防

為什麼常常會半夜抽筋？晚上睡到一半，就突然被小腿抽筋痛到醒，讓人接下來都很難睡得安穩，家醫科醫師提醒，半夜抽筋可能有9大原因造成，而且和運動習慣、飲食與營養都有關聯，以下提供預防抽筋的方法。

義大醫院家醫科主治醫師洪暐傑在臉書粉絲頁發文指出，半夜抽筋最常發生的部位就是小腿，且統計來說，60歲以上的長輩，大約每2個月就發生一次，懷孕婦女約40%會發生，孩童也有大約7%都曾經發生過。

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半夜抽筋是什麼原因造成？

洪暐傑表示，平日的生活作息或特殊族群，可能會影響以下9個原因，都是會造成半夜抽筋的因素。

1. 肌肉使用過度：運動激烈、站太久、肌肉負擔過度（搬東西、抬東西之類）等
2. 血液循環不好：慢性病血管品質不佳、心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病
3. 脫水：脫水易造成肌肉無力以及抽筋
4. 神經不正常放電：神經系統的疾病易導致抽筋發生
5. 藥物影響：利尿劑、類固醇、憂鬱症藥物等
6. 懷孕：懷孕造成循環較差
7. 電解質：鎂、鈣、鉀等電解質異常
8. 喝酒
9. 壓力大

半夜抽筋，該怎麼預防？

其實肌肉使用過度和水份不足，都有可能引發半夜抽筋。洪暐傑提供以下預防方式：

• 規律運動，運動不要大小餐，久久沒動然後突然激烈運動都不太適合
• 補充足夠的水分，若沒有特殊疾病，成人每天補充水分的標準公式，是體重乘以30，像是60公斤的人，每天就應該喝1,800毫升的水
• 避免讓肌肉使用過度，操過度的肌肉，容易半夜抽筋，所以適度很重要
• 均衡營養，攝取重要的營養素，像是維生素D、B12、鉀、鈣、鎂等
• 控制好慢性病，避免血管品質變差
• 當症狀影響生活，應就醫尋求協助與藥物處理

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洪暐傑說明，如果是平常工作性質比較勞累、每天都要站10幾個小時的人，另外再加上每天水份又喝得少，就有可能踩中半夜抽筋的地雷，也就是肌肉使用過度和水份不足；他建議，這類人每天開始喝夠水，也可搭配工作中間能坐下的時候就趕快坐一下，就可以緩解半夜抽筋的發生頻率。