1年內月經少於8次？醫師：恐已罹患「這疾病」快用6招飲食改善

沒由來地突然長痘痘、掉髮，或是月經不順，就要留意是否罹患多囊性卵巢症候群。這是一種荷爾蒙失調所導致的卵巢疾病，造成的原因可能和遺傳、雄性賀爾蒙或胰島素阻抗有關係。常見症狀為經期不正常、出現雄性素過多的表徵。醫師表示，維持良好飲食習慣及適當體重有助改善，建議戒糖、避開加工食品，儘可能吃原型食物等。

什麼是多囊性卵巢症候群？

初日診所副院長鄧雯心於臉書粉絲頁表示，多囊性卵巢症候群發生的原因源自體內的惡性循環。患者體內分泌較多雄性素，進而刺激脂肪細胞堆積，導致脂肪細胞再分泌激素，產生胰島素阻抗，刺激卵巢和腎上腺分泌更多雄性素，形成無限循環。

長期下來，身體會有出油、冒痘、掉髮等狀況。除此之外，多囊性卵巢症後群也和許多代謝疾病也高度相關。

鄧雯心提醒，40歲以上的多囊性卵巢症候群患者，有高比例會被診斷成糖尿病，此外懷孕期間易併發妊娠糖尿病，提升懷孕的風險。

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如何評斷多囊性卵巢症候群？

1. 雄性素過高

• 透過抽血檢測
• 臨床表徵判斷：易出油、冒痘、中心的肥胖、掉髮

2. 月經不規則

• 月經週期小於35天
• 1年內月經次數小於8次

3. 超音波檢測

• 透過超音波檢視卵巢，得知是否患得多囊性卵巢症候群

鄧雯心表示，除了第3項需要婦產科醫師外，前2項女性平時就可以自我觀察。尤其若長期月經不來，容易引起子宮內膜病變，若不正視可能會癌變，需要慎防。

1分鐘多囊性卵巢自我檢測

由於罹患「多囊性卵巢症候群」會影響到女性朋友的生活與懷孕機會，造成不小的身心影響，鄧雯心以「1分鐘多囊性卵巢症候群自我檢測法」來教導民眾提早發現。以下如果符合超過3項，一定要找婦產科醫師，或是比較有經驗的醫師檢查。

• 長痘痘
• 多毛
• 掉髮
• 月經不順
• 不易懷孕
• 易發胖、難減重
• 心情不好、憂鬱
• 常失眠

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怎麼做可以幫助改善症狀？

由於飲食、生活作息及壓力是誘發多囊卵巢的因子，治療多囊的首要任務應回到改變生活習慣。多囊合併肥胖的女性減重5%至10%，許多人都可恢復自發性排卵。體態偏瘦的多囊患者，一樣有內臟脂肪偏高、胰島素阻抗及雄素過高的問題，還是會有發展成代謝疾病的風險，雖然不用減重，但內臟脂肪的改善還是非常重要。

至於有懷孕需求的多囊女性，應直接找生殖不孕科醫師評估。多囊短期無法根治，為了避免錯過生育黃金期，有時須減重與看診兩者並行。

即使停經，胰島素阻抗或其他內分泌問題都還存在，問題並不會因此消失，還是要改變生活習慣。

6方式從日常飲食改善多囊

鄧雯心建議民眾透過生活上的飲食調整來改善症狀。以下歸納6大重點：

• 避開加工食品：儘可能吃原型食物
• 戒糖
• 211飲食法：每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2：1：1
• 選擇優質碳水：纖維質較高且是原型食物的粗澱粉
• 進食順序：按照水、肉、菜、飯、果的順序進食。已經有胰島素阻抗或是血糖問題的人更要注意，營養素混在一起吃時，升糖和升胰島素的反應和直接吃澱粉是差不多的。
• 斷食：有效利用空腹期間，讓胰島素從較高的位置下降到低的位置。