為什麼皮膚會老化？如何避免皮膚老化？營養師教8大「最強養膚方法」

愛漂亮的女生看過來！很多女生都希望能夠永保青春，因為有好的皮膚狀態，往往能帶給人良好的第一印象。但是隨著時間增長，皮膚也會跟著老化，營養師吳映澄在臉書粉絲頁發文提及，皮膚老化與飲食和日常習慣有關。

延伸閱讀：
心情不好吃什麼？營養師推薦「15種快樂食物」靠吃就能成功紓壓
 

為什麼皮膚會老化？

隨著年齡增長，皮膚的狀況也會有所改變，關於皮膚老化的原因有很多，營養師指出，主要是和「內在老化」與「外在老化」2因素有關：

• 內在老化：與「基因遺傳」有關，隨著每天時間的推移，皮膚自然會出現一些生理變化，這些變化導致皮膚細胞的代謝率下降。
• 外在老化：與「環境」相關，包括陽光照射、飲食營養、壓力、熬夜、抽菸酗酒、地心引力等，這些因素都會造成身體的負擔，進而增加老化的速度；其中，陽光中的紫外線是主要老化的危險因子，因為80%的皮膚老化來自於光老化。

延伸閱讀：
膠原蛋白用吃的、擦的都沒效？美容醫揭曉「這招」正確補充才有效

如何避免皮膚提早老化？

愛美是女人的天性，世界上沒有醜女人只有懶女人，想要避免皮膚老化必須從日常做起，營養師建議可從飲食、日常保養做起：

飲食方面

• 攝取新鮮蔬果：可以多攝取富含維生素A、維生素E、維生素C、植化素、多酚類的新鮮蔬果，這些蔬果具有充足的抗氧化能力；而且維生素C可以幫助合成膠原蛋白，並抑制膠原蛋白分解酶作用，避免已存在的膠原蛋白被傷害或破壞。
• 降低精製糖量：平時吃甜食要注意別吃太多，因為攝取過量的精製糖和甜食，會導致糖化终產物（AGEs）文內註解：蛋白質或脂肪加上糖分子後，連結在一起，經過一連串反應後所形成的產物。 的累積，容易讓皮膚呈現蠟黃、氣色不佳的狀態。
• 飲用充足水分：水分是人體的重要成分之一，每天喝足夠的水可以幫助身體新陳代謝，將身體代謝的廢物排出體外，才不會累積在體內，產生毒素而危害健康。
• 避免高脂油炸：飲食上應避免高脂飲食，另外也建議平常少吃油炸品，避免高脂油炸可減少身體發炎和新陳代謝後產生自由基（Free radicals）文內註解：氧在體內新陳代謝後所產生的物質，它的活性極強，可與任何物質發生強烈的反應。自由基是不穩定的因子，在身體流動會讓細胞破壞、產生疾病及老化。 的機會。
• 少吃燒烤食物：建議少吃燒烤食物，因為長時間的高溫會讓油脂產生化學變化，最後生成致癌的物質，且容易累積糖化终產物（AGEs），加速皮膚老化。

日常保養

• 加強保濕防曬：前面有提到，紫外線的曝曬是造皮膚老化最主要的危險因子；另外乾燥的皮膚是形成皺紋最主要的原因，因此建議加強皮膚的防曬、保濕，能有效減緩皮膚老化。
• 良好充足睡眠：熬夜會導致皮膚無法獲得充足的休息，尤其是長期熬夜、睡眠不足的人，容易讓皮膚代謝速度變慢、皮膚含水量降低，加速皮膚老化的現象。
• 禁止抽菸酗酒：抽菸、酗酒會讓身體產生大量自由基，另外，抽菸也會加速糖化终產物（AGEs）的形成，並增加皮膚和組織中的沉積，因此千萬別抽菸和喝酒。