半夜腿抽筋，補鈣補鎂都沒用？醫教「3撇步」預防：年紀大更易發生

年約60歲的王阿姨，長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，甚至在氣候轉冷時，夜間腿抽筋情形更加頻繁，王阿姨擔心身體出了問題，才想說到醫院就診；醫師檢查後建議藉由「3撇步」持續做數週，可有效幫助預防和緩解夜間腿抽筋情形。

新竹台大分院家庭醫學部醫師藍亦倉說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚（腓腸肌）突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘，病患可能會無法移動或從夢中痛醒。

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50歲以上、冬天更容易抽筋

藍亦倉指出，其實每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群，發生比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬季節因天氣溫度落差較大，此時的發生率更為夏天的2倍。

他表示，有些民眾就診時，常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關；也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋，因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但助益卻有限，就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。

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3撇步預防半夜腿抽筋

藍亦倉建議有抽筋困擾的民眾，可藉由在每天生活習慣中，練習「3撇步」來幫助預防夜間腿抽筋情形：

• 睡前伸展肌肉：對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，並伸展小腿肌約15～30秒後，再換另一隻腳，將有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩。
• 側睡或腳踩靠床底板：因仰睡時，持續腳板向下（蹠屈）的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上（背屈）；若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。
• 用溫熱水沖泡：沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。

藍亦倉提醒，雖然冬天夜間腿抽筋較易發生，但夏天時也要留意，避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹，另生活中可維持3撇步的自我保健習慣，能讓夜間腿抽筋不藥而癒。但他提醒，若腿抽筋仍反覆發生，建議到各大醫療院所請醫師詳細評估，找出可能的病因，並共同討論後續檢查和治療的必要性，重拾良好的夜間睡眠品質。