減肥其實很簡單!吃對食物加睡飽就好,偏偏這2樣正常的生活習慣,現代人常常做不到。研究指出,每天睡不滿7小時的人,比起睡眠時間超過9個小時的人,更容易肥胖;早餐有吃蛋的人不僅可以抑制亂吃食慾,也能減少中午進食的食量,長期下來就能依靠飲食習慣調整,無痛達到減重效果。
減肥其實很簡單!吃對食物加睡飽就好,偏偏這2樣正常的生活習慣,現代人常常做不到。研究指出,每天睡不滿7小時的人,比起睡眠時間超過9個小時的人,更容易肥胖;早餐有吃蛋的人不僅可以抑制亂吃食慾,也能減少中午進食的食量,長期下來就能依靠飲食習慣調整,無痛達到減重效果。
小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。
現代人生活步調快,多數人每天趕上班上課,許多事情都得匆忙完成,例如快速隨便的解決一餐,也忙到沒時間好好睡覺及運動。不過科學家已經證實,明智地利用週末時間補做平日沒時間做的事,可能足以抵消你在1週內所做的事情。專家分享利用週六和週日的活動補跑,一樣可以改善健康。
新手爸媽最煩惱的問題之一,就是寶寶每天晚上醒來好幾次,不是肚子餓就是哭鬧不休,常讓爸媽也跟著睡不好,身心快要崩潰!到底寶寶多大能睡過夜?該如何訓練?《優活健康網》特選此篇,研究指出寶寶可能無法睡過夜的原因,不妨試試用4對策訓練。
每天早上鬧鐘響讓你驚醒?小心這樣起床的方式太激烈,身體也會不自覺緊繃!想要不用鬧鐘叫也能自動起床,《優活健康網》特摘此篇,推薦3招教你設定能舒適入睡的溫度,以及從晨光中自然醒來的睡眠好習慣。此外,在睡前1~2小時,用溫水洗澡或泡澡也是很好的放鬆活動,能讓疲勞完全紓解,睡飽飽後自然甦醒,從現在開始打造沒有鬧鐘的生活。
俗話說,「初一早,初二早,初三睏到飽。」放年假整天在家沒事做,以為終於可以好好休息,卻發現怎麼都睡不好,躺下後又難以入睡嗎?不妨就趁初三好好調整狀態,為自己安排「好眠儀式」來培養良好睡眠習慣吧!《優活健康網》特別採訪了北市聯醫松德院區臨床心理科主任吳孟璋,為睡不飽的你提供7招解決法,讓睡眠問題不再找上身。
你是否每天都難以入睡、又總是半夜醒來?不管睡多久都還是覺得很累、注意力無法集中,甚至情緒易煩躁、工作效率不佳?在身體上則總是肩頸痠痛、腰背緊繃等筋骨慢性發炎的問題。《優活健康網》特摘此篇生活實用文章,提醒民眾可能是睡覺的「床墊」選錯了,教你3招這樣挑床墊才對。
年約60歲的王阿姨,長時間飽受半夜腿抽筋所苦,不僅影響睡眠品質,甚至在氣候轉冷時,夜間腿抽筋情形更加頻繁,王阿姨擔心身體出了問題,才想說到醫院就診;醫師檢查後建議藉由「3撇步」持續做數週,可有效幫助預防和緩解夜間腿抽筋情形。