看到朋友限動放閃、吃大餐就心情不好？專家教你「3招」數位排毒
看了別人的貼文，就覺得情緒低落
明知社群軟體並非人生的一切，可是，只要看到別人的貼文，覺得大家似乎都過得比我還要精彩，一瞬間，焦慮、迷惘便湧上心頭，甚至有點鬱悶⋯⋯。
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換上原子習慣腦
- 覺得煩躁時，就去做點家事吧！
- 缺乏動力的時候，絕對不看社群貼文
- 睡前不要點開社群軟體
【你還可以這樣做】
- 進行數位排毒，然後專注於其他事情
- 藉由單任務處理，讓自己能專注於眼前課題
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炫耀的貼文令我焦慮、煩躁
- 覺得煩躁時，就去做點家事吧！
看了別人的社群貼文，發現對方「完全就是在炫耀」而焦慮、煩躁時，就算關掉畫面，仍會使人感到疲憊。像這種時候，就得確實數位排毒。你可以放下手機、離開電腦，然後利用已然亢奮的交感神經，去做些其他事情。舉凡工作、興趣，或是家事都可以，把你心中萌生的競爭意識或怒氣，轉換成將其他工作做得更好的原動力。
上述過程也運用了後設認知的技巧：你先以客觀的角度審視自己，發現自己因為別人炫耀而生氣，為了排遣隨之而來的負面情緒，你採取了數位排毒的行動。
此時，不論是燙衣服也好，擦鞋子也罷，甚至打掃廁所也沒關係。關鍵在於必須是單純的工作（即單任務處理）。例如，燙衣服時，請仔細觀察皺褶或襯衫的翻摺部分等小細節。這樣一來，你就會自然而然地使用主動注意力， 多巴胺的分泌也會跟著被抑制，內心的衝動便會緩和下來。
總是用扭曲的心態，看待別人高調的貼文
換上原子習慣腦
- 缺乏動力的時候，絕對不看社群貼文
平日工作繁忙時，若趁著空檔瀏覽社群網站，看到別人「正在做某件事」的高調貼文時，已然亢奮的交感神經就會再次被刺激，害你變得更加緊繃。覺得自己缺乏動力時，請離開手機、電腦、電視等，讓自己確實數位排毒。接著，什麼都不要做，試著發呆一下、好好放鬆。在這之後，副交感神經便會活躍起來，人會開始感到舒緩，原本憤恨扭曲的心態也會跟著得到緩解。
別人幸福的貼文讓我想比較
換上原子習慣腦
- 睡前不要點開社群軟體
睡前躺著滑手機，看到社群軟體上的朋友或認識的人似乎過得很幸福時，你也會莫名地被激怒、嫉妒、氣餒或沮喪嗎？人一旦睡眠不足，大腦的杏仁核就會過度反應，特別容易因他人帶來的情緒刺激（例如幸福無比的社群貼文），產生不愉快或鬱悶的心情。
若你動不動就在睡覺前湧現負面情緒，這正是睡眠不足的證據。還請試著在睡前30分鐘降低交感神經活動，使大腦和身體從高代謝狀態轉變成低代謝狀態，最直接的做法就是放下手機，同時搭配正念、伸展操或瑜伽等肢體活動，讓大腦得以調諧，以最舒適的狀態迎接睡眠。
（本文摘自／換上原子習慣腦：弄懂腦結構、打造全新行動習慣；戒斷追劇癮、提高專注力，全盤掌握理想人生／方言文化）
