兒童飲料熱量排行出爐！家長注意「這杯」熱量比可樂高：少喝為妙
2023/3/31
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營養師高敏敏於臉書粉絲頁發文表示，身為父母親，拿起各種食物總是不斷思考：「小孩能吃嗎？應該沒關係吧？」而除了糖果零食，飲料也是孩子的最愛，但是小心喝多了容易讓小孩躁動、分心。對此，高敏敏也分享兒童飲料熱量排行、含糖量，供父母參考。
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兒童飲料熱量排行
【紅燈區】不健康請少喝
珍珠奶茶108大卡／含糖量7.1公克
可樂42大卡／含糖量10.6公克
可爾必思39大卡／含糖量8.7公克
果汁47大卡／含糖量8.9公克
汽水34大卡／含糖量8.6公克
【黃燈區】偶而喝就好
調味乳61大卡／含糖量6.9公克
米49.2大卡／含糖量5.2公克
水果茶31.8大卡／含糖量10.7公克
運動飲料28.4大卡／含糖量7公克
冬瓜茶28大卡／含糖量7公克
【綠燈區】適量喝最健康
優酪乳90大卡／含糖量11.2公克
牛乳63大卡／含糖量4.4公克
無糖豆漿32大卡／含糖量0.4公克
無糖麥茶0大卡／含糖量0公克
水0大卡／含糖量0公克
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兒童每天攝取2顆方糖以下
高敏敏表示，除了營養標示外，要特別注意「含糖量」。衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%，而兒童的攝取量，建議每天最好控制在2顆方糖以下。對此，高敏敏也分享各種飲料的選擇方法。
- 茶類：很多含糖茶的精緻糖量不低，也可能有咖啡因的問題。
- 奶茶類：注意體脂肪增加問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。
- 果汁類：建議還是選擇現打的果汁，市售果汁含量其實不高；也不要被酸酸的飲品給欺騙了，為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。
- 蔬果汁：雖然蔬果汁的熱量不高，卻含有不低的含糖量，建議水果能吃就不要喝果汁；因為水果可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。
高敏敏補充，如果家中小孩真的很喜歡喝飲料，建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等。除了飲料之外，平時也以原型食物為主要選擇，盡量選擇非油炸、少調味的零食，並控制份量，更重要的是爸媽們也要以身作則。
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