失眠、睡不好,恐因你的營養吃不夠!醫教「5招」避免體內低甲基化

失眠、睡不好,恐因你的營養吃不夠!醫教「5招」避免體內低甲基化

2023/5/4(2023/5/4 16:47更新)
身為社會新鮮人的王小姐,本就容易緊張、焦慮,就學期間就時常有睡不好的問題,殊不知出社會後工作壓力大,睡眠障礙日益加劇,有時還得服用鎮定劑才能好好入睡。為了找出自己睡眠不佳的原因而就診,檢查分析後才發現影響睡眠的最大關鍵是「低甲基化」情形。

本篇文章目錄

面對現代人常見失眠問題,多數人第一時間都會聯想到壓力,但聯欣診所院長顏佐樺指出,「飲食習慣不佳、營養失衡,也可能是導致失眠的元兇,因此必須透過詳細問診,安排檢查釐清失眠主因。」

延伸閱讀:
維生素B群飲食指南》營養師教你一文看懂:補充B群「這樣吃」最有效

低甲基化易造成失眠、睡不好

顏佐樺表示,甲基化反應(Methylation)負責製造、維持及修復DNA以外,也調控身體相當多的機轉,如荷爾蒙代謝、解毒代謝,還影響免疫細胞的製造、能量的產生等功能,同時也協助合成神經傳導物質,若合成狀況不佳會導致血清素、褪黑激素分泌少,人自然容易睡不好。

上述個案王小姐在經過醫師安排荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析、神經傳導代謝評估、甲基化代謝分析等功能醫學檢測之後,發現她的甲基化代謝機轉特別差。解決方式為建議王小姐補充高活性的B群、鎂等可幫助甲基化合成的重要營養素,並提供壓力調適的方法。

持續治療短短不到半年的時間,各項檢測數值都大有進步,王小姐回診時指出:「現在白天沒有那麼焦慮,同時生理期也變得更加規律,月經來潮前也比較不會出現經前症候群,最重要的是睡眠品質有明顯變好了。」

延伸閱讀:
護心血管「葉酸」怎麼吃?看「2張表」營養師幫你算好

補充B群、葉酸可改善低甲基化 

為什麼單純補充營養素,就能產生這麼大的變化?顏佐樺說明,由於甲基化的運轉十分仰賴B群、如B3、B6、B12等原料協助運作,尤其葉酸更是相當重要。若體內原料不足,甲基化運轉機制就會受到影響。

儘管低甲基化者補充B群即可有明顯改善,但顏佐樺提醒,民眾要注意坊間市售常見的B群,所包含的劑量皆可能不一樣,且多以合成葉酸為主要原料,因此形式上比起活性葉酸相對不利於被身體利用。他建議:「補充B群之前最好經過醫師評估,針對個人狀況開立不同處方、選擇合適劑量。」

image
甲基化代謝不佳,會影響荷爾蒙、DNA、神經傳導物質分泌、身體能量合成等問題,造成失眠。(圖片提供:聯欣診所院長顏佐樺)

5招預防體內低甲基化

顏佐樺指出,現代人多為外食族,飲食習慣偏向高油、高糖、多加工食品且少吃蔬果,導致容易缺乏甲基化反應的原料,若還有應酬喝酒的需求,為了代謝酒精,就會耗掉更多營養素。長期吃得少又用得多,便可能有「低甲基化」的問題。

預防勝於治療,想避免低甲基問題,應注意日常生活的習慣,顏佐樺提供民眾日常保養「5大方向」,以維持良好甲基化運作:

  • 補充活性葉酸及B群
  • 多吃優質蛋白質(魚豆蛋)及深綠色葉菜
  • 避免精緻食品
  • 咖啡、酒精勿過量
  • 維持運動及調適壓力

顏佐樺提醒,現代人面對失眠別再一味仰賴藥物,應透過專業檢查追根究柢找到真正原因。他建議5族群:壓力大的上班族、常常亂吃的外食族、喜歡挑食的偏食者、需要應酬者、睡眠障礙者,都可以透過「神經傳導代謝評估」跟「甲基化代謝分析」等功能醫學檢測及早瞭解、改善自身狀況。

《優活健康網》採訪編輯

你可能還會想看
加 uho 好友
熱門話題
Menu