失眠、睡不好，恐因你的營養吃不夠！醫教「5招」避免體內低甲基化
面對現代人常見失眠問題，多數人第一時間都會聯想到壓力，但聯欣診所院長顏佐樺指出，「飲食習慣不佳、營養失衡，也可能是導致失眠的元兇，因此必須透過詳細問診，安排檢查釐清失眠主因。」
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低甲基化易造成失眠、睡不好
顏佐樺表示，甲基化反應（Methylation）負責製造、維持及修復DNA以外，也調控身體相當多的機轉，如荷爾蒙代謝、解毒代謝，還影響免疫細胞的製造、能量的產生等功能，同時也協助合成神經傳導物質，若合成狀況不佳會導致血清素、褪黑激素分泌少，人自然容易睡不好。
上述個案王小姐在經過醫師安排荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析、神經傳導代謝評估、甲基化代謝分析等功能醫學檢測之後，發現她的甲基化代謝機轉特別差。解決方式為建議王小姐補充高活性的B群、鎂等可幫助甲基化合成的重要營養素，並提供壓力調適的方法。
持續治療短短不到半年的時間，各項檢測數值都大有進步，王小姐回診時指出：「現在白天沒有那麼焦慮，同時生理期也變得更加規律，月經來潮前也比較不會出現經前症候群，最重要的是睡眠品質有明顯變好了。」
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補充B群、葉酸可改善低甲基化
為什麼單純補充營養素，就能產生這麼大的變化？顏佐樺說明，由於甲基化的運轉十分仰賴B群、如B3、B6、B12等原料協助運作，尤其葉酸更是相當重要。若體內原料不足，甲基化運轉機制就會受到影響。
儘管低甲基化者補充B群即可有明顯改善，但顏佐樺提醒，民眾要注意坊間市售常見的B群，所包含的劑量皆可能不一樣，且多以合成葉酸為主要原料，因此形式上比起活性葉酸相對不利於被身體利用。他建議：「補充B群之前最好經過醫師評估，針對個人狀況開立不同處方、選擇合適劑量。」
5招預防體內低甲基化
顏佐樺指出，現代人多為外食族，飲食習慣偏向高油、高糖、多加工食品且少吃蔬果，導致容易缺乏甲基化反應的原料，若還有應酬喝酒的需求，為了代謝酒精，就會耗掉更多營養素。長期吃得少又用得多，便可能有「低甲基化」的問題。
預防勝於治療，想避免低甲基問題，應注意日常生活的習慣，顏佐樺提供民眾日常保養「5大方向」，以維持良好甲基化運作：
- 補充活性葉酸及B群
- 多吃優質蛋白質（魚豆蛋）及深綠色葉菜
- 避免精緻食品
- 咖啡、酒精勿過量
- 維持運動及調適壓力
顏佐樺提醒，現代人面對失眠別再一味仰賴藥物，應透過專業檢查追根究柢找到真正原因。他建議5族群：壓力大的上班族、常常亂吃的外食族、喜歡挑食的偏食者、需要應酬者、睡眠障礙者，都可以透過「神經傳導代謝評估」跟「甲基化代謝分析」等功能醫學檢測及早瞭解、改善自身狀況。
