小腿抽筋超痛！教你「5招超簡單瑜珈」增加肌肉彈性：半夜不再痛醒
是否常在睡覺時或是跑步時突然小腿抽筋而感到不適，其實小腿抽筋的原因很多。除了飲食、疾病、服用藥物等，最常見的原因是肌肉緊繃所導致。小腿抽筋最常發生在後側的小腿肚，也就是縱貫膝關節與踝關節的腓腸肌，以及在下方較短的比目魚肌這兩塊肌肉，若是長期受到壓力沒有釋放的話，小腿肌肉就會缺乏彈性。
除了平時要按摩小腿外，還可以透過瑜伽來舒緩。做瑜伽不僅能放鬆到小腿，還能增加肌肉的彈性，幫助我們腿部肌肉能更健康，也能改善突然抽筋的頻率。
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避免小腿抽筋的瑜伽動作
以下5組為簡單的瑜伽動作，能幫助我們避免小腿忽然抽筋，也能助肌肉有效的放鬆。
1. 坐姿前彎式（Seated Forward Bend）
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）
步驟3：停留1～3分鐘後，回到初始位置。
2. 立姿寬腿前彎式（Wide-Legged Forward Bend）
步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手打開平行180度。
步驟2：吸氣將上半身往下，將雙手抓住雙腳後腳跟。（如果重心夠穩，可將雙手往背部環扣）
步驟3：停留1～3分鐘後，回到初始位置。
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3. 立姿前彎式（Standing Forward Bend）
步驟1：雙腳並攏站在瑜伽墊上，上半身挺直。
步驟2：將上半身往下，與膝蓋越靠近越好，同時將雙手握住雙腳腳踝。（柔軟度不夠時，可將膝蓋微微彎曲）
步驟3：停留1～3分鐘後，回到初始位置。
4. 頭到膝蓋式（Head-to-Knee Forward Bend）
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：將右腳往身體內勾，將上半身往左邊下壓，雙手扣住腳底板。（如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲）
步驟3：停留1～3分鐘後，回到初始位置後再換邊執行。
5. 下犬式（Downward-Facing Dog）
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留1～3分鐘後，回到初始位置。
（本文獲運動星球授權轉載，原文為：預防小腿抽筋的5個瑜伽動作）
