夏天頭皮出油、頭髮塌⋯營養師揭「6大頭皮症狀」用吃養出清爽頭皮

夏天到了，悶熱的天氣讓頭皮更容易出油，頭皮也積聚大量油脂及污物，進而造成頭髮稀疏、頭皮屑變多、頭皮發炎⋯等頭皮問題。營養師表示，透過飲食調整就可以輕鬆擁有一頭清爽頭皮，但想要養出健康的頭皮，除了飲食調整外，生活作息也很重要。

夏天悶熱容易出汗，頭皮也會積聚大量油脂及污物，導致頭皮異常油膩及發臭，讓頭髮看起來非常髒。營養師程涵宇於臉書粉絲頁發文表示，像是頭皮出油黏膩、頭皮屑雪花片片、少年白髮等問題，透過飲食調整就可以輕鬆擁有一頭清爽頭皮、烏黑蓬鬆秀髮。

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6大頭皮問題＋飲食方法

為什麼夏天頭皮會出油？人體的皮脂腺會自然分泌油脂，因為油脂能滋潤頭髮。由於皮脂腺的分泌主要受溫度及荷爾蒙影響，因此皮脂腺在夏季會特別活躍。對此，程涵宇建議可以多吃特定食物來改善頭皮出油、掉髮⋯等等問題。

• 頭皮出油：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E可促進毛囊正常代謝，控制皮脂腺油脂分泌，使頭皮達到油脂平衡，維持頭皮屏障的保護力。此外，每天曬20～30分鐘太陽，能夠補充維生素D。
  推薦食物：地瓜、深綠色蔬菜、芭樂、鮭魚、堅果。
• 頭髮稀疏一直掉：可補充含鐵、維生素D、鋅、蛋白質，這些營養素可使頭皮頭髮生長週期不間斷，維持毛囊正常代謝，促進頭髮生長頭皮不空洞。
  推薦食物：蛤蜊、鮭魚、蝦、雞肉。
• 頭皮屑雪花片片：維生素A、維生素B6、維生素B12、維生素C可減少頭皮屑，保濕平衡皮脂，找回免疫力穩定頭皮肌膚健康。
  推薦食物：胡蘿蔔、海鮮、奇異果、毛豆。

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• 頭皮發炎紅腫癢：維生素C、維生素D、ω-3脂肪酸能抵禦外在刺激，降低氧化壓力，重建頭皮屏障提升保護力，不管是舒緩脂漏性皮膚炎、毛囊炎、乾癬、異位性皮膚炎、痘痘都適用。
  推薦食物：柑橘、牛奶、魚。
• 白頭髮黑回來：維生素B12、生物素、維生素C、蛋白質能活化「黑色素細胞」，是維持烏黑秀髮不可缺少的營養素。
  推薦食物：海苔、熟雞蛋、菠菜、柳橙。
• 頭髮長好慢：蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E能促進毛囊正常分化，完整頭皮屏障，輕鬆擁有長得快、又有韌性的健康髮。
  推薦食物：牛奶、小番茄、腰果。

程涵宇補充，想要養出健康的頭皮，除了飲食調整外，生活作息也很重要。像是養成不抽菸、不喝酒的習慣，而且每天都要有充足睡眠，這樣才能照顧頭皮健康，養成蓬鬆秀髮。