掉頭髮要吃什麼?醫揭4大「護髮營養」多吃維生素C、B群有助生髮

掉頭髮要吃什麼?醫揭4大「護髮營養」多吃維生素C、B群有助生髮

2024/6/27
台灣夏季炎熱高溫,小心頭皮問題跟著找上身!根據統計,落髮是最常見的頭皮困擾之一,恩主公醫院皮膚科主任王綺嫻提醒,頭皮跟身體一樣需要定期健檢,先了解自己的頭皮類型,搭配正確頭皮護理方式,甚至可察覺毛囊落髮前兆、及時治療,日常飲食也要多攝取特定營養修護頭皮,才能擺脫濕熱天氣引發的落髮危機。

夏季是頭皮問題的警報期,包括頭皮出油、搔癢、頭皮異味及落髮等,除了造成生理上不適,也容易導致自信心低落,影響人際關係。根據統計,台灣高達9成台灣民眾有頭皮問題,每10人就有4人落髮困擾,因此日常定期檢視頭皮狀況,使用合適的洗髮、護髮產品來正確清潔頭皮相當重要。

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有落髮困擾先了解頭皮週期

王綺嫻表示,針對頭皮問題,民眾病識感普遍低落,往往等到出現落髮、發炎等明顯症狀後,才前來門診求助。她說明,在看頭皮類型之前,要先了解毛髮的生長週期,正常毛囊都會在歷經生長期(佔 85%)、退化期(佔 1%)及休止期(佔 14%)的生命週期後,可重新進入生髮循環,其中落髮患者有較多毛囊處於休止期。

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正常毛囊在歷經生長期、退化期及休止期的生命週期後,會重新進入生髮循環。(圖片來源:王綺嫻醫師)

王綺嫻說明,因頭皮問題來到診間求助的病患,臨床上觀察出現落髮困擾的病患,有呈現年輕化的趨勢。然而,想了解落髮症狀,不能只靠肉眼檢視,可至皮膚科門診初步了解自己的頭皮,檢視是否有異常脫屑、發炎、紅腫症狀。

她指出,醫師會分析頭頂的落髮區和枕部髮區,確認頭髮粗細落差以及單一毛囊中的毛髮數量,如頭頂落髮區細髮比例明顯較高,或是個別毛囊僅1根毛髮的比例顯著,即使現階段沒有明顯髮量降低或是頭皮外露,也要小心未來禿頭會找上門。

「如果及早發現落髮徵兆,搭配積極治療,仍有機會逆轉落髮狀況。」王綺嫻提到,曾有1名25歲男性患者,覺得自己額頭髮際線後移,檢查後確診為雄性禿第3期,搭配口服藥物及外用生髮藥水治療後,髮量明顯增加。建議民眾定期安排頭皮檢測,及早治療,若拖到雄性禿第5期,出現明顯地中海型落髮後,即使搭配藥物治療也難挽救。

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頭皮護理、生髮多吃4營養素

想要維護頭皮與髮絲健康,良好的日常飲食作息亦不可少。王綺嫻建議,民眾可依個人頭皮狀況,充足攝取以下頭皮護理營養素:

  • 促進毛髮生長的營養素:如足夠的蛋白質(肉類及豆類)、維生素C和維生素B群等食物,如芭樂、奇異果、木瓜、彩椒等。
  • 造血必需的營養素:包括鐵、維生素B6、B9、B12等,可多吃豬肝、紫菜、黑芝麻、紅莧菜等食材。
  • 足夠的生物素:維生素B7,可多吃雞肉、鴨肉、鵝肉、腰果、花生、馬鈴薯、牛奶、豆類、蛋黄。
  • 天然抗氧化食物:藍莓、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、葵花籽。

另外,王綺嫻也提醒,日常充足睡眠與正確清潔,以及每年定期頭皮健檢,才能讓頭皮與頭髮時刻保持健康,揮別擾人頭皮困擾。


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《優活健康網》採訪編輯

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