性騷案延燒》娛樂圈連環爆！身陷「MeToo風暴」醫教5招心靈急救法
佳齡健康診所身心科醫師黃苑婷表示，性騷擾大多存在權力位階關係，例如職場（上司和下屬）、學校（老師和學生）、生活（長輩和晚輩），受害者的經歷會破壞其對外的安全感及人際界線，包括與人相處的安全距離，以及其他人是否相信自己的陳述及觀感；對內也會影響自我評價，例如自我懷疑及責怪、不信任自己的感受與判斷、無價值感，對內對外都會造成影響。家人朋友的態度、事情浮出檯面後引發的外界看法與評論等，都將可能造成二度傷害。
而當自己或身邊人遇到性騷擾事件時，該如何照顧自己與對方？黃苑婷也建議當事人或陪伴者可以做的「9件事」：
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若你是當事人
1. 允許自己決定說與不說：說出口很需要勇氣，但即使沒說出口，光是背負著它繼續一天天前行，就足以看見你的努力與勇敢。思考與整理需要時間也很費力，慢慢來沒關係。
2. 與信任的身邊人聊聊：大腦負荷過大時，思考事情容易卡關。如果有信任的家人朋友能聊聊，在安心環境中談論事件和感受，有助於大腦慢慢重新整合這個歷程。
3. 沒有人有權力要求你放下或原諒：所謂原諒或放下，是指消化後找到讓自己比較安心及自由看待這件事的方式，而非不在意或遺忘。若能在過程中感受憤怒，代表內在界線能幫助你區分：這並不是你的錯。請記得無需幫自己設定恢復時間，也無需要求自己放下或原諒。
4. 除了家人和朋友，心理相關的專業人員也能提供幫助：因為與生活圈不直接相連，討論時少些顧忌更能放心地說。除了事件本身，後續二度傷害常帶來更多痛苦，由心理專業人員（例如心理師、身心科醫師、學校輔導老師、職場的EAP-員工協助方案）陪你一起整理這些複雜又難受的外在現實與情緒，心與大腦更能找到方向繼續前進。
5. 自我檢視：如果出現下列其一狀況，代表身心狀態已經超出負荷，可能往疾病方向發展，建議可前往身心科看診。
- 心理症狀：反覆回想當時情境且揮之不去，接觸相關環境就忍不住想逃／拚命迴避，緊繃焦慮無法放鬆，心情持續低落，失去快樂的能力。
- 生理症狀：容易恍神，注意力、記性變差，胃口變糟，失眠多夢，疲累不堪。
當身心負荷過大時，會影響大腦的理性思考及情緒調節功能，對生活及工作都可能帶來負面干擾。先由醫師評估身心狀況，再一起討論治療計畫，包含心理諮商、藥物、營養補充，非藥物的腦部刺激治療都是治療選項。透過安全且副作用低的治療方式，讓大腦慢慢修復找回力氣。
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若你是陪伴者
聽到身邊人遇到性騷擾事件，很可能夾雜著擔心、心疼、困惑、氣憤、使不上力等複雜心情，其實自己也不好受。相對的，對方願意將事情讓你知道，代表他對你的信任。以下提供幾點協助上的小技巧：
1. 傾聽與信任最重要：認真傾聽及充分信任，是當事人當下最需要的，有人能認真看待自己的遭遇和感受，會為當事人帶來莫大安全感，感覺到情緒被同理，也能緩和情緒腦區，並幫助過載的大腦整合訊息。
2. 先不急著提供建議：傾聽的同時，除了要確保對方安全，先不急著給過多建議。例如是否提告，是否轉職等重大決定，都需要更長的考慮時間。可主動探詢當事人：「需要我做些什麼嗎？」、「如果有我可以幫忙做的，請告訴我。」
3. 必要時協助就醫：當發現當事人的生活、課業或工作表現開始受影響，甚至影響自我照顧，或是出現自殺想法，象徵狀態持續惡化，需要醫療協助。有信任的人陪同就醫，除了減低不安感，也能提供醫療人員更完整的資訊。
4. 陪伴者的自我照顧：面對這些不容易消化的複雜情緒，陪伴者請記得，不需要求自己獨力承擔及解決對方的所有問題。無能為力並不代表他不好或陪伴的你不夠好，而是心靈修復需要時間。過程中請記得照顧好自己，才有力氣照顧對方。
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（本文獲佳齡診所授權轉載，原文為：當你或身邊人身陷#MeToo風暴，你可以這樣做 — 遭遇性騷擾的心靈急救法）
