培養「感恩習慣」能變超快樂？專家教你「感恩呼吸法」10步驟秒放鬆
心懷感恩增強身心健康
幸福來自內心，花時間去注意和欣賞我們擁有的，而非我們沒有的，經常被認為能夠增加滿足感和正向態度。人們已經證明，保持感恩的行為可以增強身心健康，減輕壓力，提高參與活動意願，並照顧自己。然而，日常生活不斷出現可能的妨礙，例如截止日期和帳單。於是我們面臨了挑戰，在平凡中找到滿足，在混亂中保持感恩。
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我們總是馬不停蹄，常常忘記了呼吸和生命是多麼的平凡卻又不平凡、多麼神聖。慢慢來，欣賞自己在旅途中所處的位置，即使那裡不是目的地。時不時要記得放手，創造空間和暫停的時間。呼吸並覺察當下瀰漫生活角落的各種美麗。許多人都急於走向我們不再需要著急的未來。
許多人長期處於想要更多的狀態中——更多的錢、更多閃亮的新玩具，但有時放慢速度，加以反思，才能重新建立連結、變得理智，並重新獲得洞察力。當你選擇停止關注你所缺乏的，停止比較和絕望時，會對已經擁有的東西感到更有啟發和滿足。而一旦停止追逐幸福，幸福反而會隨自己的意志自然地出現。
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感恩和快樂有所關聯
海伯法則（Hebb’s Law）指出，同步發射的神經元會連結在一起。神經通路被活化的次數越多，刺激神經元連結在一起的通路所需的時間就越少。如果不斷餵養大腦負面想法，負面想法的神經通路就會變得更加活躍。練習感恩會透過神經通路向大腦發送正向的訊息，你越是刺激這些正向的通路，正向的思維就越會成為第二天性。
加州大學洛杉磯分校神經科學研究員柯亞力（Alex Korb）提供了見解，可以幫助你將感恩和幸福帶入生活中： 「一切都相互關聯，感恩能改善睡眠，睡眠可減輕疼痛，一旦疼痛減輕了便能改善心情，心情改善了就可減輕焦慮，從而改善專注與規劃。專注和規劃又有助於做決定，做決定會進一步減輕焦慮和增加快樂。快樂讓你有更多東西可以感恩，如此讓整個良性循環持續下去。快樂也讓你更可能去運動和社交，這又會讓你更愉快。」
感恩呼吸法10步驟
花時間專注於呼吸和感激的事情時，大腦的「幸福」中心會釋放多巴胺和血清素，產生快樂和滿足感。這個練習只需要幾分鐘，所以1週內每天都試一試。你可以躺著或坐著練習，也可以在任何地方練習——床上、淋浴間、火車上或工作休息時。
如果想達成最好的效果，請隨身攜帶筆記本，記下感激的事。或者準備一個感恩罐，在紙上寫下感激之情，然後把紙條放進罐子裡。試著每天寫一兩件事，到了週末看看你有什麼感覺，並隨身攜帶這種正向的能量。
- 讓專注力變得柔和，感受腳下的大地。讓身體放鬆，放鬆下巴、頸部、背部和腿部。
- 慢慢深吸一口氣，然後像深深嘆息一樣吐氣，釋放所有的緊繃感。想像呼吸進入頭頂，並想像你充滿一道燦爛的治癒之光，感受它滋養著身體每個部位；感謝身體裡的所有細胞。
- 深吸一口氣，呼吸到眼睛、嘴巴和臉部周圍的所有微小肌肉，釋放這裡的所有緊繃。呼吸到脖子和肩膀，吐氣時感覺釋放所有緊繃。
- 呼吸到手臂和前臂、手腕、手掌和手指。每次呼吸時，向這些部位表達感激之情，想像一道白色的療癒之光充滿這些部位。
- 現在呼吸到胸部和胸腔。深吸到心臟區域，感謝心臟日以繼夜地跳動。讓它知道你會待之以極大的溫柔和關懷。想像氣息進入所有器官、每條靜脈、骨骼和肌肉，想像燦爛的白光充滿每個部位。向身體所有部位表達感激之情。
- 想像呼吸在腹部、臀部和大腿上創造了空間，每次呼吸都表達出感激。白色的療癒之光傾瀉而下，進入大腿、膝蓋、小腿、腳和腳趾。
- 每一次呼吸都讓你充滿對身體的愛。呼吸到全身時使用肯定句：「我進入了身體」，吐氣時，肯定地說：「我回到了家。」
- 用鼻子吸氣，用鼻子吐氣。吸一口長氣，稍作停頓，然後放鬆地吐氣。
- 吸氣時感覺腹部和胸腔擴張，吐氣時感覺收縮。吸氣時，閉上眼睛，專注於3件讓你心存感激的事情。可能是朋友、呼吸的空氣、大海、森林、孩子的微笑或所愛之人的擁抱。你可能要感謝身體每天為你工作。
- 呼吸時，感覺能量進入身體，治癒身體，充滿細胞和存在的每一個部分。保持呼吸的節奏，專注於每次吸氣和吐氣，讓呼吸順暢流動。現在感覺能量進入周圍所有人和所愛之人。感受他們得到治癒，並擁有應得的生活。
（本文摘自／呼吸原力：釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感，最原始也最強大的力量／天下生活）
