害怕被伴侶拋棄和拒絕？心理師揭「愛情的抗議者」4特徵你中了嗎

每段感情總是分分合合？或總是衝突、爭執、口角不斷？問題可能就出在你們彼此的互動行為之中。諮商心理師石瀝新於《越愛越痛？我們的關係出了什麼錯？》一書中，深入探討愛情中的依附類型，幫助讀者釐清與伴侶的關係，重建與伴侶的信賴，打造有品質的關係連結，以下為原書摘文：

「追逐抗議者」的特徵

有時候，表現出來的行為反應不見得很明顯或很典型，不足以幫自己或伴侶準確判斷依附位置。比如追逐抗議者可能氣到說不出話，或是氣到離家出走，這看起來像是逃避退縮者的沉默或遠離衝突，卻可能只是表象，進而誤判或錯誤理解。

接下來將更進一步探索內在感受，才能更準確地做出判斷。若你是追逐抗議型的人，可能會對下面的形容心有戚戚焉，因為這些形容和特徵，可能是普遍追逐抗議者都會經歷到的感受。但以下4個特徵中，其實都隱藏著他們做出這些行動的背後，沒說出口的感受。

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• 渴望連結和被重視：追逐抗議者在關係中渴望彼此連結，喜歡親近伴侶，希望在關係中被重視、被愛。他們有時比較依賴對方，並期待可以待在對方身邊，對於關係的連結和互動的品質也相對重視；有時較難面對自己獨處的時刻，甚至對方不在身邊時，容易感到低落、孤單、不安，或無法做自己的事。他們經常將生活的重心放在另一半身上，渴望與對方分享生活和喜怒哀樂，也會好奇對方的心情，更期待對方與自己分享。心情不好的時候，他們會嘗試向伴侶表達，期望對方給予支持和關心，這些回應可以讓他們感到安心，也對關係滿意。
  
  出現衝突和不愉快時，追逐抗議者同樣會吐露自己的不舒服，並透過各種習慣的方式找回關係的安全感，以及對方還在乎自己的證明。因此，一旦發現伴侶做不到某些事或不太對勁時，就想搞清楚狀況，瞭解對方怎麼了，也會想讓對方知道自己的感受，甚至向對方發出抗議和不能接受的訊息。希望藉此感覺自己是被重視的，進而建立彼此的情感與連結。
   
• 害怕被拋棄和被拒絕：對追逐抗議者來說，他們對關係的變化很敏感，有著害怕被自己在乎和重視的人拋下的「內在心結」。這個敏感的內在系統，特別容易接收到拒絕、拋棄、否定的訊息。他們也容易將對方的行為解讀成不在乎，做出可能不符合實際狀況的錯誤理解與判斷。一旦覺得自己被忽略、對方不再那麼愛自己， 便是心中警鈴大作之時， 深怕自己被丟下、親密不再。
  
  因此，他們需要藉由觀察對方的反應，證明彼此的關係仍然「存在」。一方面避免擔心的情況發生，同時也避免關係失去控制。深怕一個不小心，就失去對方。然而，他們最在乎的，是可以在對方的反應中感覺到自己被穩定愛著。追逐抗議者通常比較沒有安全感和自信心。因此，當伴侶不知道如何回應或不想回應他們的需求時，這個「被拒絕」的感受，以及過去和現在的關係變化，都將成為刺激源，勾動追逐抗議者的敏感神經，讓他們失去自我價值感，變得沮喪或激動，並且想要重新喚起對方的重視。
   
• 爭取伴侶關注和回應：追逐抗議者經常覺得伴侶的愛不夠，當他們的不安開關被啟動，便會產生各種行為反應，藉此爭取和換得自己的安全感。此時的他們，會想獲得伴侶的關注和回應，如果能即時做出回覆，通常能暫時安撫追逐抗議者的情緒；若不再能維持良好的回應品質、相當程度的關注與理解，就可能使追逐抗議者覺得關係不安全，因此使出更多行為策略來爭取安全感。然而，他們的需求經常很急迫，希望並需要對方馬上滿足自己。而且不只這次要實現，之後不用自己提醒的情況下，也要可以持續達成。他們期待對方主動，不需要自己提點。一旦需要提醒，就是他們已經覺得不被在乎和失望的時刻。
  
  有時候，情緒便在此刻一發不可收拾。追逐抗議者藉由發洩出自己的不滿和痛苦，希望對方能感受到自己的心情，還想同時爭取對方的關心和照顧。可惜的是，這樣的方式經常不只對關係沒有幫助， 可能還將對方推得更遠， 讓彼此關係的裂縫變得越來越大。
   
• 過度在乎關係和伴侶的感受：追逐抗議者經常渴求「被需要」的感覺。當對方的生活裡總有自己的存在，會讓他們覺得安心，認為這樣一來對方會習慣和需要自己。習慣把對方的事當自己的事，甚至比自己的事還要重視。然而一旦習慣過度在乎伴侶的感受，就容易把生活重心偏移到對方身上。於是開始懷疑對方是否也重視自己的感受，如同自己也這麼在乎一樣。在乎伴侶的感受並不是問題，而是如果過度在乎，就得在顧全關係的前提下，選擇「照顧對方」或「照顧自己的感受」。一旦需要忽略自己的感受，那委屈、犧牲、「為何總是我在付出而你坐享漁翁之利」的感受，便會油然而生。

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如果我的伴侶是追逐抗議者，該怎麼相處？

追逐抗議者害怕在關係中被遺棄，也害怕關係的狀態並非穩定持久。那些關係的變化和對自己的價值感，都可能影響他們如何看待伴侶在互動時的樣子。沉默、轉身都可能使他們焦慮，也將成為日後一步步影響關係安全感的影子。

因此， 如果另一半是追逐抗議者， 你可能會經常覺得被對方的焦慮給影響和苛求了，特別是當對方為了找回安全感時出現的行為反應，會讓人覺得哪來這麼多標準和要求。而且不管自己怎麼努力、怎麼設法讓另一半安心，效果好像都不好。被逼到最後只能放棄，不想再管。同時，這些努力可能也會讓自己覺得被對方給虧待了。因為不僅努力沒被看到，還被挑剔沒做好的部分。這時候，真的好難覺得他們是可愛的！

接下來介紹幾個方式，幫助大家在關係中調整適合的互動方式：

• 讓伴侶知道你會回來：有時候追逐抗議者的反應會讓人不舒服甚至是厭煩，因此你的本能反應就是遠離這些難受的情境。不管是沉默不語還是遠離現場，都可能讓對方感受到你不再像以前一樣在乎，反而勾起對方的不安與焦慮。因此，給對方一個回應或告知，都可能緩和你們的衝突。
• 減少讓伴侶覺得被你遺棄：追逐抗議的一方有個普遍共通的感覺：害怕被遺棄，因此你的一舉一動和變化都會在對方的觀察之中。這些不一樣會讓對方感受到，儘管曾經關係美好，也都不會是恆久不變的。這個對於關係變化的焦慮，會使追逐抗議者用各種方式來確認關係，以及兩人的互動與連結。「單打獨鬥、好像只有我在乎關係」經常是他們這時候的感受， 要知道你的無所謂，經常是對方孤單、傷心的來源。記得更謹慎地處理關係的互動，避免讓另一半感覺你不在乎。當關係不如以往甜蜜，也要讓對方有機會知道，你有心一起面對這個出了狀況的關係。
• 練習看懂伴侶行為背後的依附線索：對方索求無度時，當下還要維持你的愛，是件很不容易的事。這如同服務業在應付憤怒的顧客，不能有自己的情緒還要滿足對方的需求一樣困難。但是， 如果可以看到這些行為背後， 他們的感受與想法， 便有機會理解對方的痛苦，並找到合適的角度靠近對方。瞭解和接納對方「控制不了」的狀態，也能幫助對方感受到：你願意試著懂他。

（本文摘自／越愛越痛？我們的關係出了什麼錯？／今周刊）