每天運動30分鐘能降三高！必學「超慢跑」5步驟：銀髮族也能輕鬆動
來自日本的健康運動「超慢跑」近年來風靡全球，這項由日本綜藝節目首次推廣的運動方式，不分年齡、性別、族群都適合，特別是有肌少症、出門不便、怕跌倒的銀髮族，也能在找到適合自己的節奏與效果。
延伸閱讀：
快速燃脂、改善帕金森氏症⋯醫揭「北歐式健走」6大優點：比一般健走更好
輕鬆入門 良好效果
超慢跑最獨特的優勢之一，在於其輕鬆的運動方式。在家吃飽飯後、看著電視邊追劇就能做，而且每次只需要投入10到60分鐘，以低強度、慢速度、短步幅的方式，即可實現燃脂的效果，透過這項簡單的運動對抗高血壓、降低三高風險，有助於維持心血管健康。
相較於高強度的運動，超慢跑對心臟和膝蓋衝擊較小，同時也能增強心肺功能，促使心臟更有效地輸送血液和氧氣至全身。輕鬆的有氧運動更有助紓解壓力，提升睡眠品質，對心理和身體的健康皆有正面影響。
延伸閱讀：
退休後住「養生村」就好？不想麻煩子女，入住前「4件事」你得先搞懂
替自己存健康老本 永遠不晚
進行超慢跑沒有太多門檻要求，只需要在家配合節拍器就可以進行，但過程中需注意以下要點，避免運動傷害：
1. 前腳掌先觸地，然後再腳跟落地，以減輕關節的負擔。
2. 保持膝蓋輕微彎曲，避免過度伸直，減少膝部的壓力。
3. 身體輕微前傾，腳步輕盈觸地，同時利用核心肌群的力量來保持身體穩定。
4. 小步伐、高步頻，自然地擺動手臂，每分鐘大約120至180步。
5. 切記「不痠、不痛、不硬、不喘」，讓運動保持在適當的強度。
活動生活 更健康
超慢跑的精髓在於「多動、多走、動作變大放慢」，這不僅是運動方式，更是生活態度。在日常生活中多走幾步、多做些運動，不僅可預防跌倒、骨質疏鬆和肌肉流失等問題，同時也能維持體能和健康。
這樣低成本、低門檻的運動，卻能為身體帶來大大好處，網路上有許多教學影片，甚至有每天透過直播帶著網友在家跑的老師，都是很好的開始。
各位讀者不妨先從每天30分鐘開始，為自己的身體健康多存一些老本吧！
（本文獲愛長照授權轉載，原文為：在家就能超慢跑 不傷膝蓋還能燃脂、強心肺抗三高）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
