退休後「回想小時候」竟能找回熱情？教你「5招」打造退休復原力
退休教師緹娜，與結婚30年的丈夫，在退休後搬到一個新的村莊，開始新生活，並且準備要一起去探索未知的世界。然而，對退休生活的美好憧憬，卻因為父母和丈夫的相繼過世而變得支離破碎。她覺得自己的人生已經「跌到谷底」，感覺也變得麻木。她發現，一個人過日子十分困難。幸運的是，小村莊裡的人在這個時候給了她愛與支持。
她試著跨出家門，擔任志工、為癌症基金會募款，也參與學校家長會、耶誕節活動。有一次，她報名了海外健行募款活動，透過這個活動，她開始露營、爬山，結交了許多新朋友，大家一起分享人生故事。這些過程讓她重新找到生命的意義與目的。
延伸閱讀：
退休後住「養生村」就好？不想麻煩子女，入住前「4件事」你得先搞懂
復原力有助於退休適應
如同緹娜，許多人因為不同的原因，在退休後處在一種不知所措、失去目標的茫然感中。然而，有人在一段調整、適應後，重新找到人生目標，享受生活；不過也有人從此一蹶不振、鬱鬱寡歡。
來自明尼蘇達州的婚姻與家庭治療師Tamara Statz在《世代》（Generations）期刊的文章中表示，退休，可以帶來新的機遇和挑戰，包括學習新的技能、在生活中找到新的意義與自我價值，以及重建與親友和社區的關係。她特別指出個人的「復原力」（Resilience）在其中扮演的關鍵角色。
一項研究老年逆境與復原力的英國研究也證實，有較強復原力的老人，在面對退休的決策、時機和過程中，具有更好的掌控力。
所謂的「復原力」，包含了「內在因素」，如：正向的態度、有效的因應技巧，以及健康的思維；以及「外在因素」，如：投身嗜好、透過支持系統保持人際關係，以及善用資源。
延伸閱讀：
職業地位越高，退休後越失落？醫揭「這些職業」容易中標：1招調適
如何培養自己的退休復原力
復原力是與生俱來的能力。所謂「復原力」是人們在面對逆境時，將挫折的經驗轉化為養分，使人能更堅強的心理韌性。復原力並非是一成不變的，會受到成長經驗的影響，且可以藉由訓練來加以提升。
針對「退休」的挑戰，可參照以下幾項建議，協助正在準備，或是已經退休者，培養退休復原力：
- 保持和改善健康：即使不需要再趕著每日上班打卡，或必須按時限完成工作，維持一個規律的生活習慣對於退休者來說，仍然非常重要。
- 保持正常體重：固定運動、健康飲食，和充足睡眠，有助於大腦活力與身心健康。
- 培養自我覺察和調節情緒的能力：要時時刻刻對自己的內在活動，如：情緒和觀點等保持覺察，並不是很容易。然而，學習在負面情緒出現時，先從接納開始，並觀察自己身體的反應，練習調整呼吸；甚或是試著挑戰既定的思考模式，有助於培養「自我同理」的能力。
- 滋養社交支持網絡：退休後要與家人、朋友保持聯繫；他們可以是豐富人生的同伴，也是當生活中遇到不可避免的挑戰時，最大的支持力量。
- 每天給自己一個起床的理由，並安排與他人互動的機會：可以是追求一項興趣，或是參與志願服務；也可以是一份兼職工作，或與親友一起從事的活動。許多退休者表示，參與志願服務不僅拓展了他們的生活圈，同時也在參與的過程中，找到了自我價值與新的人生目標。
如何在退休後重拾對生命的熱情
「再次崛起運動」（Second Wind Movement）網站提出5項做法，協助人們在退休後找回自己的熱情：
- 開心胸，迎接新的經驗：當人們接觸新事物時，並不容易馬上就接受，有時候要多試幾次才能領略其中的趣味。要記得，熱情不會在一夜之間迸發，而是需要省思與行動後，才能逐漸發展出來。重點在於：一、做好自我發現的自省工作；二、走出舒適圈，嘗試不同的選擇；即使嘗試後選擇放棄也是好的，因為你已經對自己更加了解。
- 拓展社交圈：當我們認識新朋友時，就有機會接觸到新的經驗和觀點，也有可能發現原來彼此很志趣相投。不要害怕主動出擊，只要保持對人的好奇心，就有機會透過對話，建立新的連結，並從中找到熱情。
- 保有獨處時光：有些人害怕退休後會無所事事、感到孤單，因此迫不及待將時間表排滿，結果生活過得像趕集似的忙碌。其實，為自己安排獨處的時間，聆聽內在的需求，反而更能挖掘深藏的渴望。也可透過書寫日記、自我對話來發現自己真正的熱情所在。
- 回溯孩提時期：回想小時候曾做過什麼令自己開心的事？那些活動可能為退休後的活動提供一些有趣的線索。有時候，這些興趣可能以不同的形式出現在現有的生活當中。允許自己重溫舊夢，從過去找尋靈感，可能是開啟未來趣味生活的鑰匙。
- 從他人的經驗獲得啟發：我們可以從他人分享的經驗中得到靈感，例如：透過讀書和聽播客來吸收新鮮的觀點，並挖掘創意與熱情。這並非要一味地模仿別人，而是我們可以透過研究他人的自我發現途徑，來規劃自己獨特的旅程。
許多人對「退休」，感受是混雜著緊張和興奮的。從退休者所分享的經驗可以知道，積極地在財務、住所、社交網絡、和退休後的時間運用上做好準備，有助於我們更有自信地迎接退休。此外，訓練自己「退休復原力」的過程，讓我們得以在自省與人我關係互動中，發掘我們潛藏的特質，挑戰過往的限制，將退休後的生活過得舒心自在。
（本文摘自／退休後，我會去找你／大家健康雜誌）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
