跳「科目三」腳踝翻船⋯腳踝痛怎麼辦？醫列「復健7招」●●週開始做
安安在一次搶籃板落地時不慎踩到隊友的腳，腳踝翻船扭到。安安想起急性運動傷害的處理原則：PRICE（保護患處、休息、冰敷、加壓、抬高），於是緊急處理，儘管腫脹慢慢消退，但走起路來，還是覺得腳踝怪怪的、甚至不穩，3個月過去，還是沒辦法從事最愛的籃球運動，決定到復健科就診，復健科醫師檢查後告訴安安，他腳踝的韌帶有撕裂。安安擔心自己會不會再也無法在籃球場奔馳⋯
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腳踝扭傷是什麼？
腳踝扭傷是很常見的肌肉骨骼意外傷害，也是常見的運動傷害，其中以腳踝外側的扭傷最為常見，常是運動時腳踝內翻、即俗稱的「翻船」造成，也常肇因於樓梯踩空、踩到石頭，或是行走於不平的地面。
腳踝扭傷的危險因子包括：
- 內在因素：腳踝活動度不佳、平衡感/本體感覺不佳、反覆腳踝扭傷
- 外在因素：特定運動，包括排球、籃球、羽球、桌球等
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腳踝扭傷有哪些分類？
腳踝扭傷依照受傷區域及受傷原因分為3類：
1. 外側腳踝扭傷
腳踝扭傷最常發生在外側，原因是腳掌向下、腳底向身體內側的方向旋轉，造成腳踝外側的韌帶受傷，包括前距腓韌帶（Anterior talofibular ligament，ATFL）、跟腓韌帶（Calcaneofibular ligament，CFL），以及後距腓韌帶（Posterior talofibular ligament，PTFL）。
其中，前距腓韌帶常是第1個受傷的韌帶，若傷害的力道更強，則可能傷及跟腓韌帶及後距腓韌帶，造成腳踝不穩甚至周遭肌腱或神經傷害。
2. 內側腳踝扭傷
腳踝內側的三角韌帶是腳踝最強壯的韌帶，因此很少會傷及這個區域。劇烈的腳踝外翻（腳底向身體外側旋轉）可能會傷及三角韌帶，甚至造成腓骨內踝的撕裂性骨折。
3. 高位腳踝扭傷
高位腳踝扭傷佔腳踝扭傷近10%，常見於接觸型的高強度運動，例如足球、橄欖球。可能傷及前下脛腓韌帶（anterior inferior tibiofibular ligament，AITFL）及遠端脛腓骨的骨間膜（interosseous membrane）。由於高位腳踝扭傷傷及的組織，對於腳踝穩定性特別重要，高位腳踝扭傷的病人，更容易反覆腳踝扭傷。
腳踝扭傷的分級？
- 第1度：腳踝韌帶過度伸展或些微撕裂，不影響腳踝穩定度，儘管輕度疼痛，可以正常行走。
- 第2度：韌帶部分撕裂，腳踝不穩且活動度受限，走路會疼痛。
- 第3度：韌帶完全撕裂，腳踝劇烈疼痛腫脹，無法步行。
1分鐘檢查腳踝扭傷
1. 觀察加按壓
- 觀察踝關節（talocrural joint）處是否有腫脹及壓痛
- 按壓整段腓骨、遠端脛骨、足部及阿基里斯腱，看是否有壓痛點
2. 前拉測試
- 施測者一手抓受試者的小腿，一手抓足跟
- 固定小腿、抓足跟的手逐漸向腳趾方向拉
- 比較兩腳的腳踝活動度，若受傷腳踝向前移動較多，可能是前距腓韌帶撕裂
- 前拉測試在急性期較不準，受傷4～5天後施測較佳
3. 距骨傾斜測試
- 施測者一手抓受試者的小腿，一手抓足跟
- 固定小腿、抓足跟的手將足底翻向身體內側
- 比較兩腳的腳踝活動度，若受傷腳踝活動角度較大，可能是前距腓韌帶或跟腓韌帶受傷
- 距骨傾斜測試在急性期較不準，受傷4～5天後施測較佳
腳踝扭傷怎麼辦？
研究發現，急性腳踝扭傷到急診就診的病人中，不到15％合併骨折。若符合下列兩點，則建議照腳踝X光：
- 腓骨內或外踝疼痛（腳踝內外側的凸起）
- 從腓骨內或外踝骨頭處一路向上壓6公分有壓痛點，或痛到走4步都不行
值得注意的是，由於腳踝扭傷常合併足部受傷，因此要一併評估。
肌肉骨骼超音波讓復健科醫師可以快速在診間檢查腳踝韌帶，並且確認是否傷及肌腱甚至骨裂。若有急性的踝關節積液或積血，也可透過超音波導引將血水抽出，先緩解症狀並且避免血水對關節造成的傷害。
腳踝扭傷的治療方法？
- 非類固醇消炎止痛藥（NSAID）：非類固醇消炎藥可短期幫助急性止痛，但可能會延遲受傷組織的癒合，建議不要連續使用超過7天。
- 固定：第1度扭傷通常使用彈性繃帶固定數日即可；第2及第3度扭傷，則需使用較穩定的護具保護，視受傷情況，甚至需要固定數週。要注意的是，即使固定腳踝，適度的早期的復健運動對恢復有幫助。
- 物理儀器復健治療：電療、熱療等儀器有止痛或加速組織修復的效果。
- 徒手復健治療：由治療師執行關節鬆動、軟組織按摩等技術。研究發現，徒手治療合併運動治療可以減少腳踝扭傷的急性疼痛。
- 超音波導引注射：經由超音波導引，復健科醫師可以精準注射、治療患處。可能使用的藥物如下
- 類固醇：當關節內有急性積水或積血，可透過超音波導引將積液抽出，再注射少量類固醇消炎
- 高濃度葡萄糖：若有腳踝韌帶或肌腱受傷，可注射高濃度葡萄糖刺激軟組織自我修復，優點是對身體不會有任何傷害，但理論上效果比起PRP會差些，且通常需要治療不只一次。
- 高濃度血小板血漿（Platelet-rich plasma，PRP）：相較於高濃度葡萄糖是刺激組織自我修復，PRP更進一步，直接將生長因子送到需要修復的組織。有研究發現，單次PRP注射可以使腳踝扭傷的疼痛及功能在受傷初期有較佳的恢復。也有個案報告發現，PRP注射可促進撕裂的前距腓韌帶修復。
- 羊膜／絨毛膜萃取物：羊膜/絨毛膜萃取物是較新的治療方法，富含胎膜中萃取出的生長因子、膠原蛋白、細胞激素等促進組織修復的物質。跟PRP最大的差別在於，年紀較大的人，PRP內含的生長因子及修復物質比不上年輕人，可能會影響治療效果，而羊膜/絨毛膜萃取物是來自初生嬰兒的胎盤，因此生長因子跟修補組織的材料一應俱全；而胎膜是母體跟嬰兒之間的橋樑，自然沒有抗原排斥的問題，因而不用擔心異體組織的排斥
- 手術： 多數腳踝扭傷可以透過保守治療回到正常狀態。然而下列情形會考慮手術治療
- 工作會對腳踝施加巨大壓力
- 肌腱斷裂
- 經過復健治療及運動訓練，腳踝依然不穩定
- 骨折
腳踝扭傷的復健運動？
第1度及第2度腳踝扭傷，在疼痛及腫脹緩解後，受傷後1週內就可以開始循序漸進從事復健運動。從關節活動度、肌力強化，一直到特定動作訓練，復健運動的時間可能持續數週，直到腳踝可以無痛且活動自如。
腳踝扭傷後的復健運動是功能回復的關鍵，很多人腳踝扭傷後留有舊傷，就是因為沒有確實做好復健運動。一個關於第2度腳踝扭傷的海軍陸戰隊隊員的研究發現，有接受復健運動的人比沒有的人快上好幾個月回到正常工作。
第1階段：
阿基里斯腱伸展
- 面對牆壁，手臂平行地面，手掌貼牆
- 好腳靠近牆，膝蓋微彎
- 患側下肢伸直、遠離牆壁，腳掌貼地，感覺小腿及阿基里斯腱些微緊繃
- 維持10～30秒
- 兩腳交換，伸展好腳的小腿及阿基里斯腱
- 一個循環一腳做3～5次，一天做3個循環
足踝活動度訓練（1）
腳伸直，腳往下壓像是自由式打水的腳，足踝在空中畫圈10秒鐘，然後休息10秒鐘，一個循環做10次，一天做3個循環。
足踝活動度訓練（2）
以腳踝為圓心，用大腳趾在空中寫A、B、C；一個循環做3輪，一天做3個循環。
第2階段
腳踝肌力訓練（1）
- 彈力帶繞過腳底，兩手抓彈力帶的兩端
- 腳出力踩彈力帶，跟抓彈力帶的手出力互相對抗，腳踝不動
- 維持10秒鐘，休息10秒鐘
- 一個循環做5次，一天做3個循環
腳踝肌力訓練（2）
- 彈力帶繞過腳背，兩端固定
- 腳背向身體方向出力，跟彈力帶互相對抗，腳踝不動
- 維持10秒鐘，休息10秒鐘
- 一個循環做5次，一天做3個循環
腳趾肌力訓練
腳趾抓地上的毛巾，反覆做抓毛巾、鬆開的動作，持續1～2分鐘，一天做3次。
第3階段
平衡穩定訓練
- 雙手抱胸、患側單腳站立5秒鐘，再雙腳站5秒鐘
- 穩定度沒問題即可改站在不平穩的地面（例如墊子）
- 一個循環做5次，一天做3個循環
何時可以回到工作／運動場上？
多數第1度及第2度腳踝扭傷，可以在受傷2週後回到一般工作，但要避免久站及拿重物，一般來說3～4週可以完全正常生活。較嚴重的腳踝扭傷則需3～4週回到一般工作，6～8週正常生活。
順利回到正常生活的前提是循序漸進規律復健，研究發現，有做腳踝活動度、肌力及平衡穩定訓練的病人，相較於什麼都不做等待自然康復的病人，腳踝的穩定性較佳，也比較不會反覆腳踝扭傷。
回到正常運動之前，需要重新適應專項運動的特定動作。舉羽球為例，需要快速的方向變換及變換速度，對腳踝是很大的壓力，可以考慮從事為足球員設計的暖身訓練 - FIFA 11+，綜合性訓練下肢的肌力、平衡及穩定度，並且強化核心肌群。
總結：
- 腳踝扭傷是很常見的肌肉骨骼意外傷害，也是常見的運動傷害，其中以外側扭傷最為常見，常是運動時腳踝內翻（俗稱翻船）、樓梯踩空、踩到石頭、不平的地面造成扭傷。
- 腳踝內側的三角韌帶是腳踝最強壯的韌帶，因此很少會傷及這個區域。
- 高位腳踝扭傷佔腳踝扭傷近10%，常見於接觸型的高強度運動，例如足球、橄欖球。
- 肌肉骨骼超音波讓復健科醫師可以快速在診間檢查腳踝韌帶，並且確認是否傷及肌腱甚至骨裂。若有急性的踝關節積液或積血，也可透過超音波導引將血水抽出，先緩解症狀並且避免血水對關節造成的傷害。
- 若腳踝扭傷合併肌腱或韌帶撕裂，急性期過後可考慮接受增生注射治療。
- 第1度及第2度腳踝扭傷在疼痛及腫脹緩解後，受傷後1週內就可以開始循序漸進從事復健運動。從關節活動度、肌力強化，一直到特定動作訓練。
- 腳踝扭傷後的復健運動是功能回復的關鍵，很多人腳踝扭傷後留有舊傷，就是因為沒有確實做好復健運動。
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