寒流來「心情保暖」也要注意！多吃香蕉、牛奶防「冬季憂鬱症」纏身

天氣一變化，就容易心情不好？近日氣溫驟降，可能讓人感到情緒低落、悲傷、失眠、或疲憊，如果症狀持續兩週以上，就要小心是否罹患「季節性情緒疾患」，或稱「冬季憂鬱症」。福苗診所身心科劉佑閿醫師指出，「冬季憂鬱症」若未改善，除了影響生活，嚴重恐導致有輕生的想法，釀成憾事發生。

根據統計，「冬季憂鬱症」大多發生於秋季或冬季早期，且較常出現在高緯度、冬季日照較短的地區，以婦女及年輕族群較易發生。由於秋冬季日照時數較少，進而導致體內的褪黑激素與血清素失調，影響情緒及生理時鐘。

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冬季憂鬱症常見8症狀

劉佑閿進一步說明，褪黑激素是會讓人產生睡意、進入休息狀態的物質，血清素則是影響情緒、睡眠、食慾的激素；因此當日照減少時，可能導致血清素提早轉化為褪黑激素，造成血清素下降、褪黑激素增加，進而產生冬季憂鬱症的症狀。

冬季憂鬱症的病人會在一年之中固定的時間發生憂鬱的症狀，包括：

• 持續兩週以上的情緒低落
• 對原本喜好的事物喪失興趣
• 失眠或嗜睡
• 食慾及體重的增加或減少
• 注意力集中困難思
• 思考與行為緩慢
• 過度不當的自責或失去自信
• 經常有負面想法甚至想要輕生

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6招改善冬季憂鬱症

想要改善冬季憂鬱症的症狀，劉佑閿建議以下6個方法：

• 白天可多進行戶外活動，適度曬曬太陽。
• 依個人體能狀況，安排固定的運動習慣。
• 維持人際互動交流。
• 培養休閒嗜好，調節並釋放壓力。
• 均衡飲食，可多攝取含色胺酸的食物，例如：牛奶、芝麻、堅果、香蕉、黑巧克力等。
• 建立固定的睡眠習慣，維持固定的生活作息。

劉佑閿提醒，如若已有持續兩週以上的情緒困擾，且嚴重影響日常生活功能時，建議可至身心科門診進行評估，幫助找回心理的平衡點。

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