2024總統大選》民調變化就緊張？醫示警「選舉症候群」用8招化解

2024年總統和立法委員選舉，進入最後衝刺階段。關心選情的民眾或參與選舉的相關人士，此刻的心情常是既期待，又怕受傷害，因為個個有希望、但沒有一人有把握。精神科醫師提醒，這段時間為容易產生身心壓力階段，會出現所謂「選前症候群」，也提出8個改善症狀的方法。

楊聰才身心診所院長楊聰財指出，選前症候群是一種心理狀態，隨著選情起伏變化而發生。人們一方面開心等待行使神聖民主投票的到來；另一方面，又常掉入不同政治立場的拔河競賽當中，因為選舉結果的不確定性，以及受到政治爭議、媒體報導影響，而出現焦慮、不安、擔憂等情緒。

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對話政治化 產生社交壓力

選舉是一個政治過程，通常充滿激烈的競爭和高度壓力，可能對候選人的身心健康產生影響。楊聰財歸納與候選人有關的6大身心壓力包括：心理壓力、睡眠問題、社交壓力、身體健康、公共壓力、精神壓力。

「選前症候群」症狀可能包括：

• 政治焦慮：人們可能擔心選舉結果，擔心候選人政策和立場，或者對政治局勢感到擔憂。
• 社交壓力：選舉期間，社交媒體和日常對話中可能會變得更加政治化，導致人們感到社交壓力。
• 資訊過載：政治選舉時，媒體和社交媒體上的信息可能變得「壓倒性」，因而感到難以應對大量的選舉相關信息。
• 不安感：可能擔心選舉結果會對生活產生重大影響，這種不安感可能導致焦慮和緊張。
• 政治疲勞：長時間的選舉過程和不斷的政治討論，可能使人感到疲倦和失去興趣。

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多元獲取信息 視角更全面

楊聰財醫師提出以下8招，有助於改善選前症候群。

• 增加信息來源多樣性：試著從不同的新聞來源獲取信息，以獲得更全面的視角。選擇性報導可能會增加焦慮，因此盡量多聽取不同觀點的意見。
• 控制媒體曝露：選擇限制每天花在政治新聞上的時間，以減少對負面消息的曝露。設定特定的時段來了解最新政治動態，然後專注於其他活動。
• 放鬆技巧：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或進行身體運動，這些都有助於減輕焦慮和緩解壓力。
• 建立社交支持系統：與家人、朋友或專業心理醫生交談，分享情感和擔憂。社交支持可提供情感支持和理解，有助於減輕症候群。
• 參與社會活動：參加社區活動、義工服務或興趣班等，轉移注意力並建立正面社交網。
• 培養健康生活方式：保持均衡飲食、規律運動和充足睡眠有助改善心理健康，增強抗壓力。
• 設定目標和計畫：為自己制定具體目標和計畫，轉移對政治焦慮的關注，並在個人生活和事業方面取得進展。
• 尋求專業幫助：如果「選前症候群」嚴重並且持續，可能需要諮詢心理醫生或是心理治療師，提供更專業的支持和指導。

（本文獲人間福報授權轉載，原文為：設定目標轉移焦慮 選前症候群不上身）

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