「在小腿放重物」就能放鬆身心？治療師揪「1元凶」害自律神經失調
緊張疲勞源自「安心感」不足
- 動不動就往壞處想，心情好低落。
- 總是很煩躁。
- 無法打從心底放鬆。
- 經常累得半死。
- 睡再久還是無法消除疲勞。
- 與人見面後會感到心累。
- 我會不會是高敏感人？
許多來參加我講座的人都有著這些煩惱。在那當中，有人在工作上火力全開，有人「恰如其分地」兼顧工作和家庭，還有人為了帶孩子忙翻天。此外，還有急躁易怒、內向怕生和文靜內斂的人，也有很會照顧人的大好人，真的是形形色色。他們乍看之下沒有共通點，但其實每個人都在勉強自己，使得自己身心俱疲。
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你是不是也有以下經驗呢？除了面對公司同事和左鄰右舍，就連和家人、伴侶或知心摯友在一起時都會忐忑不安，在散會後感到精疲力盡。然而，他們原本都該是自己相處起來不須要緊張的對象。
就連自己都不知道為什麼會這麼心累、生氣或緊張。這是我從前的真實體驗。之所以會發生這種現象，原因就在於「安心感」不足。我在前言中曾提到，「安心」說到底只是個人的主觀感受，是一種對人際關係或環境的信賴感。「安心」不過是種抽象的感覺，與能用外在條件客觀表現的「安全」不同。
從神經的角度來看，「安心」說的是身體內部感覺的內感受，以及自律神經是可預測性的狀態。換句話說，也就是內臟順利運作所產生的舒適感——「身體感覺（內感受）」，以及有著即使感到不愉快，但隨著時間經過就能有所改善的「可預測性」。
那麼，「不安」是什麼呢？那是面對出現的危險所產生的情緒，是為了在險境中保護自己而不可或缺的。這種不安的情緒其實是源自體內的「不適感」。所謂的「不適感」，可說是自律神經處於無法預測的狀態。
每個人本來都必須在神經中培育能夠獲得「安心感」的根本。而正因為有了這個基礎，我們才能和別人愉快地交談、在需要時向人求助、樂在工作、提起勇氣去挑戰，並保持身體健康。
然而，若「安心感」不足，人就會被莫名的不安所掌控。如同大家知道的，「莫名的不安」非常棘手。
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在小腿上放重物
對於有睡眠困擾的患者，除了觸摸腎臟和腦幹，治療師有時還會用手去壓患者的小腿，藉此平復興奮的交感神經。有個方法能夠更簡便地自己執行，那就是利用重物。具體來說，最理想的做法是用大約2公斤的物體，完整覆蓋住2隻小腿。
說到這裡，我最先想到的是米。躺下來後，可以將2公斤重的袋裝米放在雙腳小腿上，光是這樣就很舒服。保持這種狀態10分鐘之後，神經就會冷靜下來，開始想要睡覺。這時，請把袋裝米從小腿上移開，並睡個好覺。
除了袋裝米，我另外也很推薦用蕎麥枕頭來做這個小練習。也可以用毛巾包住厚重的書等來當作重物，但它或許不太貼合小腿的形狀。此外，不一定非要是治療師來幫忙做這練習，也可以請別人來幫忙做這個小練習，效果會更好。因為，「請別人幫忙抑制亢奮神經」的體驗，是在培育神經基礎時重要的過程。
熱敷心臟和肺部一帶
和別人擁抱或眼神接觸時，我們腦內會分泌名叫催產素的愛情荷爾蒙。此時，胸口會感到一陣溫暖，實際上，體溫也會跟著升高。透過這一節的練習來模擬體驗這種狀態，就能培育前方開關。試著把暖暖包或熱水袋等溫熱物品放在前方開關會通過的心臟及肺臟等身體正面吧。如此一來就會感受到「溫暖」。
光是這樣就夠了。只要多累積這種「溫暖的感受」，最終就自然能在人際關係中得到溫暖。不過，要點在於溫熱的部位是「身體正面」。這和洗熱水澡來溫暖全身是不同的。
只要重點式地溫熱前方開關行經的部位就好，同時請在腦海中想像與人連結的情景。無論發生什麼事，隨時都能找回「安心感」各位讀到這裡，或許已經了解與「安心種子」有關的神經機制了。即使有讀者看不太懂其中的理論，但只要實踐書中介紹的小練習就夠了，完全沒問題的。
（本文摘自／療癒自律神經，扭轉逆境人生：47個小練習，穩定你所有負面情緒／世茂出版）
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