枕頭怎麼挑比較好睡？枕頭怎樣算太高？1口訣教你挑「命定枕頭」
1. 選高度
市面上銷售枕頭的高度，多集中在9～12公分。每個人身材體重不同，需要的枕頭高度，可能應該是不同的了。而枕頭的高度，其實又和人的睡覺姿勢有關。重症醫師黃軒指出，台灣研究，仰臥時，脖子到床中部的空隙、和耳緣到同側肩部的正常距離。
研究人員發現，基於身體形態不同，枕頭選擇高度也不同：
- 仰臥：對於習慣仰臥的人來說，女性的枕頭高度在3公分左右，男性的枕頭高度在4公分左右。這裡的枕頭高度都是指「枕頭被壓後高度」。
- 側臥：對於習慣側臥的人來說，男性枕高約為14.0～14.8公分，女性為11.5～12.0公分。
可以理解，枕頭高度，是需要根據不同人的身體尺寸，而量身變化，不是依產品在出產的枕頭高度為主。黃軒說，市面上的枕頭的高度數據，多集中在9～12公分，主要不超過12公分為主。但也會因為材質而高度改變，例如常見的羽絨枕或普通枕頭，會下陷很明顯，乳膠枕下陷就會比較少。
有研究使用聚酯、泡沫、羽絨、橡膠等5種不同材質的枕頭，測試睡眠一週內，醒來時頸椎疼痛的持續時間。結果在此研究發現：羽絨枕，是所有材質中報告不適性和睡眠品質差最高的一款枕頭，這是為什麼我們說羽絨枕「支撐力」是不足的。
2. 選材質
材質是一項最難在短期內就能試出來，且可能會出現主觀選擇偏差的要素。專家們建議，可以專注在「有支撐力、有回彈力、有包覆力」的材質枕頭為主！
3. 選形狀
除了高度、材質的選擇，枕頭形狀，也是得注意的。現在市面上，很多都會用「人體工學」角度出發，設計出很多不同形狀枕頭越來越多了。人體工學設計我們常見的枕頭，分區，如下圖：
考慮了不同的睡姿、睡眠習慣，也研究人員也考慮對頸部，做了區分設計，以更貼合頸椎弧度為目標。
這些依「人體工學設計」枕頭，是依據理想設計在「靜態下」的理想枕頭睡覺區域，但睡眠．是一個「動態過程」，有研究統計發現：在此過程中，我們人類睡覺時，其實每晚會無意識地改變睡眠姿勢約24次。
在睡覺無意識下，姿勢的改變過程中，不會也不可能長久時間將自己頭頸部放到枕頭，恰當的指定位置，那麼也就意味著，在現實中，我們的脖子，也有可能將處於一個緊張且不適的狀態。
另外，不少分區枕的高度，也是固定的，很難滿足不同族群，對枕頭翻來覆去的各種姿勢的需求。所以「人體工學設計」枕頭，是「理想中」設計你的頭頸部，一整個晚上，不會移動、且固定在同一位置上，現實生活中，你有可能選到嗎？
挑選枕頭口訣 牢記這口訣
黃軒整理分享挑選枕頭口訣：「第1先看好材質和支撐力、第2看高度、第3看人體工學。」
1. 材質和支撐力
專家認為推薦順序是：生基枕＞乳膠枕＞珍珠枕＞記憶枕＞軟管枕＞羽絨枕＞化纖枕。
2. 枕頭高度
枕頭是擁有多種高度選擇的產品。 以下是一些參考：
- 仰睡為主的小體型，建議優先從6～8公分高度的枕頭選起
- 仰睡為主的大體型，建議優先從10公分高度的枕頭選起
- 側睡為主，建議優先從10公分高度的枕頭選起
3. 人工學設計
對於本身有不同高度的分區枕，從人體工學上來說，的確是更優的選擇。可依你不同的睡姿、睡眠習慣，也研究人員也考慮對頸部，盡量做了區分設計，以更貼合頸椎弧度為目標的人工學設計。
延伸閱讀：
枕頭睡太高恐誘腦中風！醫示警「最好別超過O公分」 8個使用建議避免健康隱患
枕頭套細菌量比馬桶多1.7萬倍！ 皮膚科醫師示警「使用O天」就要洗：小心毛囊炎反覆
（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：如何選出合適自己的枕頭？專家最推「7材質排序」曝 試躺舒服不等於睡覺舒服）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
