備孕要喝雞精嗎？要做很多運動才能懷孕？備孕「5大迷思」別再迷信
很多人做不代表正確，當心愈調愈傷身
對於有生育困難的人來說，如果吃一些營養品就能成功自然懷孕，那該有多好？會有這種想法可以理解，無可厚非。但令我擔心的是，坊間太多毫無醫學根據的資訊流竄，求子心切的大家若照單全收，不僅無法達到預期效果，還浪費金錢、拖延就醫，嚴重影響身體健康。
為了破除那些似是而非，甚至完全錯誤的備孕方法，讓我用科學證據告訴你：以下常見迷思，請一定要避免！
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迷思1：求個偏方，寧可信其有
包生子秘方恐傷心又傷身。「從廟裡求來的藥方，是一般藥店買不到的呢！隔壁媳婦喝沒幾帖，馬上就懷孕了！」不是從正規、可靠管道取得藥方，先不論是否有效，這些來路不明的藥物本身就很危險。
我曾經碰過一位腎臟功能較差的不孕症患者，第一次見她還正常，過一陣子再看到她，咦！怎麼整個人腫一圈，一問之下才知道，她這半年來嘗試不少偏方，後來抽血一驗，果然體內的汞重金屬超標，卵巢的功能也大幅衰退。悔不當初！
要知道重金屬、化學物質或環境荷爾蒙，對卵巢和胎兒發育都有危害。固然你有神農嘗百草的精神，也務必要去看合格、合法的中醫，絕對別迷信來路不明的偏方和秘方。
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迷思2：服用男性荷爾蒙補精
長期會影響造精功能。「吃男性荷爾蒙，可以增精助孕喲！」有健身習慣的男性都知道，健身界有個不能說的秘密：服用睪固酮等男性荷爾蒙，可以幫助你練出更強、更大的肌群。很多人不知道的是，這雖然可以增加男性雄風，同時卻有可能害你生育力變差。
當血液中男性荷爾蒙的濃度上升，會讓腦下垂體誤以為男性荷爾蒙的濃度足夠了，便減少供應刺激睪丸製造精子的荷爾蒙給睪丸，最終使得精子減少、精液品質下降、睪丸萎縮。
男性荷爾蒙並不是補充愈多，肌肉變得更man，就會對生育有幫助。錯！不當服用的效果會適得其反。千萬不要亂吃。
迷思3：肌醇能養卵
卵子庫存量低的人不能吃。「很多人都在吃肌醇養卵，不如我也來試試吧！」肌醇是維生素B群的一種，也稱為維生素B8，具有調節女性生育機能的效果，主要存在於動物的內臟和全穀類、高麗菜、柳橙等蔬果中，飲食均衡的狀態下，一般都能攝取到標準的量。
有些醫師會建議患有多囊性卵巢症候群的女性服用肌醇，用以減弱過於旺盛的卵巢功能，可以改善排卵障礙。結果這個處方被錯誤理解，在網路和廣告的渲染下，肌醇猶如備孕聖品，很多人一看到它好像能改善排卵，就趨之若鶩。
重點在於，肌醇並不是人人都能吃！它對不是多囊性卵巢症候群的人沒有太大幫助，還有可能讓卵子變少。所以卵子庫存量已經低落的人更是要避免食用。
迷思4：為了懷孕，我要加緊運動
適度可以，過度有害。「運動可以增加生育力？每天半馬跑起來！」運動到底能不能改善生育能力？如果你是因為肥胖造成生育困難，運動減重多少有幫助；但假如不是，找出原因對症下藥才是你最優先的選擇。
而且，運動有益身體健康的前提，是建立在「適度」運動上。很多人平常沒有運動習慣，一下子把運動的強度拉高、時間延長，其實對身體都是負擔和耗損，還會影響生育能力。以女性來說，嚴重的情況會造成月經量變少，甚至不來，例如有些女性長跑運動員會出現閉經現象（Runner’sAmenorrhea）。
建議備孕夫妻循序漸進增加運動。如果原本沒有運動習慣，一開始可以先快走，等習慣之後再開始短距慢跑，等到能享受在其中後再慢慢增加。如此，不僅能達到一定的運動量，又不會傷身；至於平常就有運動習慣的人，備孕時可以繼續維持沒問題，但亦不宜過度。
迷思5：喝雞精，補卵子
到目前為止，沒有任何科學根據。「雞精營養好吸收，網路上說可以提升卵子品質！」很多求子夫妻會問我，喝雞精能不能幫助懷孕？聽到這個問題總令我有些哭笑不得，真不知道這樣的假訊息從哪來。
首先，在美國國家生物技術資訊中心（NCBI）旗下全球最大的生物醫學文獻資料庫上，以雞精的英文名稱「ChickenEssence」查詢，其和卵巢、卵子相關的公開文獻篇數是零。也就是說，雞精能提升卵子品質一說，目前在科學和醫學上完全沒有依據。
雞精的主要營養成分為蛋白質，蛋白質雖然是人體不可或缺的營養素，但日常生活中許多食物，包含魚、肉類、大豆等都能攝取到。只要均衡飲食，不必額外再喝雞精，更何況雞精裡的鉀和鈉含量往往較高，要特別留意。
現代社會資訊傳遞快速，網路上充斥著許多不正確、誤導人的健康資訊。即使真有人說自己透過這些方式求子成功，實際上也只是倖存者偏差—他們本來就會成功懷孕的。與其兜一大圈，還讓自己的生育能力變得更差，倒不如抓緊時間及早看醫生，理解自己生育力的真實情況。
（本文摘自／不孕症權威醫師的好孕全攻略：教你破解試管嬰兒備孕迷思／商周出版）
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