60歲後「逾2成慢性失眠」！研究揭銀髮族「睡前泡腳」●●分鐘最好

睡眠障礙是許多長輩常見的問題，根據高醫精神科的統計，65歲以上的長者有約42%會有睡眠障礙問題，主要的原因是因為年長的生理時鐘的調節變差或是因為其他心理、身理上的疾病，導致難以入眠。《優活建康網》特摘此篇「長輩改善失眠的方法」，只要泡腳就能有效改善。

根據2017年台灣睡眠醫學學會的調查「台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢：一個十年的橫斷性重覆調查」 結果顯示，全台慢性失眠症盛行率為 11.3%，而資料中顯示高齡者失眠比率增加，50～59歲慢性失眠有16.7%，60～69歲更有22.7%慢性失眠比率，而失眠容易致使白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀，這些都會影響長輩的身活品質。

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長輩睡前泡腳可改善失眠

2013年的伊朗研究報告特別去研究腳泡熱水能帶來的好處。他們總共募集了50位65歲以上的長輩，其中一半每天在睡前的1個小時把腳泡在42度左右的熱水20分鐘，並且持續6個禮拜，發現跟對照組比起來，有泡腳的長輩不僅入眠需要的時間縮短，睡眠的時間也延長了，睡眠障礙的比例人數從69.6%降低至39.1%。

因此結論就是，睡前足浴對老年人睡眠品質提升是可行且易完成的，臨床應用上建議採用10公分深的塑膠泡盆並維持水溫在41～42度，並在睡前1小時內取20分鐘進行。

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泡腳有哪些要注意的事項？

• 溫度要注意：泡腳時的溫度不可以過高，最好的溫度在40～45度之間，過高的溫度會造成慢性燙傷，尤其是年長者的神經反應往往比較遲鈍，造成傷害時已經來不及了，因此照顧者千萬要注意。目前市售有新型的泡腳機，不只可以顯示水溫，還有氣泡浴等功能，長輩用的安全又健康，是值得考慮的選項。
• 可添加橄欖油或是精油：在泡腳的水中添加幾滴橄欖油除了幫助軟化角質層，並且對於皮膚比較乾燥的長輩也可以達到滋潤的效果。也可以添加天然的薄荷精油，幫助長輩放鬆心情。
• 泡腳時間要注意：泡腳的時間約在15～20分鐘，身體稍微有小出汗就可以，泡完後記得喝杯熱水，補充流失的水分。
• 泡腳桶的選擇：蠻多民眾喜歡用木桶來當泡腳桶，不管是杉木或是檜木，在泡腳的時候都會散發出自然的精油香味，然而對於長輩，因為要特別注意水溫跟泡腳的時間，因此建議可以購買市售的泡腳桶，只要可以抱到腳踝以上，都是合適的。

（本文獲家天使授權轉載，原文為：醫學實證：睡前泡腳有助於改善銀髮族失眠問題）

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