有圖解》每天面對同事勾心鬥角?進公司前先做「1呼吸法」80秒放鬆

有圖解》每天面對同事勾心鬥角?進公司前先做「1呼吸法」80秒放鬆

2024/6/26
職場上最難的是人際關係,在面對難搞同事與上司之前,請試著做超呼吸法「放鬆呼吸」。日本前自由搏擊職業選手、正念導師關根朝之於《成功人士都在做!鍛鍊大腦的超呼吸法》一書中,因應不同生活情境,設計出10種呼吸法,幫助讀者透過改變呼吸的長度、深度、節奏,改變呼吸對身體的作用,靠超呼吸來讓大腦全面啟動。以下為原書摘文:

職場上人際關係不太融洽

我在職場上的人際關係不太融洽,其實我不擅長和現在的上司相處,總覺得我們合不來。在上司面前我會緊張,到底該怎麼做才能和上司和平相處呢?

面對自己不擅長相處的人時,很容易會繃緊神經而有反抗的心態,這會讓關係更加惡化。為了聽進對方說的話,必須先放鬆緊張的心情。在面對上司之前,請試著做超呼吸法「放鬆呼吸」。

在職場上,面對不擅長應對的上司時,你一定是呈現交感神經優勢的模式。你越覺得不知道該怎麼和這位上司相處,交感神經就會越緊張,呼吸也會變得又亂又快對吧?因為這樣,你的眼界會變狹隘,無法冷靜而且焦躁,沒有辦法說出什麼機靈的話,不僅如此,還會因為太緊張說出一些白目的話。

一旦交感神經過度處於優勢,IQ和EQ都會降低。IQ是「智商」,EQ則是「情商」,以這個狀況來說,用「察言觀色的能力」來講會比較容易理解。在交感神經過度優勢的影響下,你和他人交流的能力就會降低。

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為了改善人際關係,首先要調整自己的狀態,這一點很重要。在大腦缺氧的狀態下,不會有好事發生。執行「放鬆呼吸」時的重點在於專注在呼吸上,而非想著和上司有關的事情。透過專注在吸氣、吐氣上,心情就會漸漸得到調整,人也會變得冷靜。

在平靜的狀態下和他人往來,就是人際關係圓滑的大原則。只要能夠順暢地從交感神經優勢切換到副交感神經優勢模式,事情就會比你想得順利。

反之,從上司的角度來說,我經常被問到和下屬溝通的問題。譬如說「下屬很難栽培」、「我們公司的離職率很高⋯⋯」等。希望下屬不要離職、想好好栽培後進⋯⋯像這種管理方面的訣竅其實也在「放鬆呼吸」。

身為上司的你,最應該做的事情就是要先讓自己冷靜下來。大多數的情況是下屬在上司面前會感到緊張。也就是說,他們會呈現交感神經優勢的狀態。能夠將交感神經處於優勢的下屬,引導至副交感神經優勢,才是優秀的管理者。

有一種心理現象叫做鏡像效應。對方說話很快的時候,你會發現自己也被對方影響,說話速度跟著變快。鏡像效應指的就是這種,像鏡子般反射行為與情緒的現象。如果上司很焦躁,下屬也會跟著焦躁。上司一旦激動,下屬也會跟著鏡射。因此,身為上司的你,最應該做的事情就是先讓自己冷靜下來。

先用緩解緊張的「放鬆呼吸」,讓情緒冷靜吧。如此一來,上司的副交感神經優勢模式就會反射在下屬身上,讓現場的氛圍不再緊繃。上司能夠像這樣保持平靜,一定就能創造讓下屬發揮最佳實力的環境。

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緩解緊張的「放鬆呼吸」

功效

  • 消除緊張感
  • 提神醒腦
  • 冷靜
  • 放鬆

使用場景

  • 面對重要場合感到緊張的時候
  • 因為緊張症狀感到煩惱的時候

接下來要面對「重要的會議」、「重要的簡報」⋯⋯重要的工作擺在眼前,讓人感到緊張。這種時候,肩膀就會緊繃,呼吸也會變得又快又淺。如此一來大腦的表現就會變差,事情也很難成功。

想要緩解緊張,「放鬆呼吸」就很有效。如同基礎呼吸,吐氣時間拉長就能讓副交感神經處於優勢。再加上吸氣和吐氣之間止息4秒鐘,會更強烈地引導副交感神經處於優勢。在緊張的狀態下,如果懂得使用這個呼吸法放鬆,就能面對自己不擅長的狀況了。

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(本文摘自/成功人士都在做!鍛鍊大腦的超呼吸法:用呼吸控制自律神經,改善腦疲勞+腦缺氧,工作表現全面提升!/時報出版)


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