年輕人壓力大，白髮越長越多？醫揭「少年白」關鍵原因：5招可逆轉
頭髮開始變白的年齡
通常亞洲人在一般情況，到了35～40歲開始生出白頭髮，是正常的生理現象。但如果是受到家族基因遺傳，則可能在20歲以前就有白髮，這也被稱為少年白。
- 男性：第1根白髮通常在30歲左右冒出
- 女性：第1根白髮通常在35歲左右冒出
這數據只是參考，每個人白髪增加的情況不同，尤其是生活壓力因素的影響最大。
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為何生活壓力大會讓你長白髮？
導致你年紀輕輕就冒白髮的主因，並不是因為「年紀老了」、或是把原因推給「少年白」，你已經不是少年了。黃軒提醒，「壓力」才是造成白髮的主因。平常上班的生活壓力會使你在年紀輕輕（30～50歲上下），白髪蒼蒼一直長著。
以下為導致白髮一直冒出的因素：
- 壓力荷爾蒙：慢性壓力會導致身體釋放更多的壓力荷爾蒙，如皮質醇。這種荷爾蒙會使毛囊幹細胞進入休息期，從而影響色素細胞的功能，這些色素細胞負責為頭髮提供顏色。
- 色素幹細胞：毛囊中的色素幹細胞在壓力下會提前耗盡，當這些細胞無法再生產新的色素細胞時，新生長的頭髮將失去顏色，導致白髮的出現。
- 氧化壓力：慢性壓力還會增加體內的氧化壓力，這會損害毛囊中的色素細胞，進一步加速白髮的形成。
- 微血管健康：生活壓力還會影響頭皮微血管的健康，這些微血管為毛囊提供營養，血管受損可能會減少毛囊獲得的營養，影響色素細胞的健康。
總之，你的生活壓力是通過多種途徑，影響頭髮的色素生成，導致白髮的生長。
壓力性的白髮是「可逆」的
如果是因為壓力而導致的白髮，是有機會黑回來的。黃軒表示，根據一個由美國、德國、愛爾蘭的跨國合作研究發現：
- 灰白頭髮在不同性別、種族、年齡和身體部位的人群中，會「自然恢復顏色」。
- 通過管理壓力，可改善頭髮顏色。日常生活中的壓力管理，對白髪健康重要性。
- 通過積極的生活方式選擇，如定期運動、均衡飲食、足夠睡眠，我們可以對自己的白髪健康和外觀產生正面的影響。
改善壓力5招，減少白髮生成
管理生活中的壓力，對於維持健康的頭髮和促進整體健康非常重要。所以專家建議，壓力管理可以通過以下5種方式：
- 減少慢性壓力風險：慢性壓力與心血管疾病、糖尿病和肥胖等健康問題有關。通過減輕壓力，我們可以降低這些條件的風險。
- 改善睡眠品質：壓力，會影響睡眠，而良好的睡眠對健康至關重要。管理壓力有助於改善睡眠質量，從而對健康有益。
- 增強免疫系統：你的生活壓力，會削弱免疫系統，使人更容易生病。有效的壓力管理可以增強免疫功能，提高抵抗疾病的能力。
- 促進心理健康：你的生活壓力是，你的焦慮和抑鬱的主要原因之一。控制壓力，有助於提高心理健康和生活質量。
- 保持頭髮顏色和品質：壓力管理，不僅可以減少白髮的出現，還可以改善頭髮的整體質量。
通過積極的壓力管理策略，如「均衡飲食」、「定期運動」、「練習冥想」、保持「社交活動」和追求「興趣愛好」，這些日常生活具體的活動，可以對自己的健康和壽命產生積極的影響。
忙碌上班族的你，如果在50歲之前白髪蒼蒼，恭喜你，你的白髪，經過自己生活壓力的調適之後，仍然有機會可以恢復的！而不是故意去染頭髮、不是一直推給什麼「少年白」，上班族的你已經不是少年了。
黃軒提醒，當個成熟的大人，就要定期去運動，平日不抽煙、不喝酒、不熬夜掛網或玩遊戲了，照顧自己的身體健康，其實是由你的白髪看岀來，你有沒有得到好好處理和休息的。
雖然白髪不一定會自動增加，但生活習性不良，生活中的壓迫大，這些都會使你「白髪」人人看得見，使你的健康堪慮，從現在起保持5個減壓好習慣，有助減少白髮生成！
（本文獲元氣網授權轉載，原文為：一直長白頭髮怎麼辦？能逆轉嗎？醫曝「x歲前1原因」所致白髮，可以黑回來）
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