想爬山又怕傷膝蓋?復健科醫授「登山技巧」3重點:下坡這動作減壓

想爬山又怕傷膝蓋?復健科醫授「登山技巧」3重點:下坡這動作減壓

2024/7/17
登山健行是不少人的休閒愛好,但許多人去爬山回來後卻喊膝蓋痛,到底該如何正確爬山才能保護膝蓋?《優活健康網》特選此篇,復健科醫師提醒,登山前應先準備好登山杖、合適的鞋子和護膝,並且掌握上、下坡時正確的發力姿勢,用穩定的步伐行走,才能妥善減輕膝蓋負擔。

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現在到了夏天,更多人喜歡登山避暑,但也有很多人,跑去爬山之後卻到醫院掛號,說膝蓋受傷了,究竟登山的時候該怎麼保護膝蓋?原力復健診所主治醫師王竣平分享登山怎麼保護膝蓋,以及要注意3件事。

使用登山杖

登山杖是保護膝蓋的重要工具,它們能夠分擔身體重量,減少膝蓋承受的壓力,下坡時更明顯。而登山杖的長度,應該調整到你的肘部成90度角,這樣才可以提供良好的支撐和平衡,然後,要記得雙手交替使用,保持穩定的節奏,這樣可以有效減少膝蓋的負擔。

選擇合適的鞋子和護膝

登山鞋應該具有良好的支撐性和減震效果,這樣可以減少膝蓋的震動和壓力。護膝則可以提供額外的穩定性和支撐,特別是對於有膝蓋問題或易受傷的人來說,護膝是必不可少的裝備。

建議在選擇登山鞋時,要確保鞋底具有良好的抓地力和減震效果,這樣路不平的時候才能保護膝蓋;護膝則應該選擇透氣性好、支撐性強的產品,穿久了才不會不舒服。

掌握正確的登山姿勢

登山也有正確姿勢,保持姿勢正確,可以有效減少膝蓋的壓力。在上坡時,應該保持身體的重心前傾,用腳尖發力,這樣可以減少膝蓋的壓力;在下坡時,則應該放慢速度,保持膝蓋微彎,用全腳掌著地,這樣可以分散壓力,減少膝蓋的負擔。

此外,在行走時應該保持穩定的步伐,不要過度跨步或急速下坡,這樣可以減少膝蓋損傷的風險。

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(本文獲常春月刊授權轉載,原文為:登山如何保護膝蓋? 專科醫授「預防3大原則」要做到:登山杖這樣用才對


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