運動量不是越多越好！醫揭最常見運動傷害：竟是「這部位」拉傷

一位60歲男子因新冠疫情升溫，許久不敢到健身房練身體，好不容易等到疫苗打好打滿，才重回健身房做運動，卻因一下子「操過頭」而造成髂脛束症候群，膝蓋痛到跛行就醫。

澄清醫院復健部主任蕭安芳表示，上了年紀後，運動不宜貪多貪猛，需視情況循序漸進，做足運動前暖身及運動後伸展，以避免產生運動傷害。

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運動過量恐成膝蓋負擔

蕭安芳表示，復健科門診常見運動量一下增加太多或忽略暖身運動，而造成的運動傷害。像上述這名個案，一登上跑步機就猛快訓練，幾乎每天都去跑，後來卻發現右膝蓋外側疼痛，原以為是久未訓練的自然現象，仍持續上健身房跑步，沒想到越來越痛，連上下樓梯都有困難。

且患者進一步做復健治療、針灸及傳統整復，症狀上卻無法見效，只能吃止痛藥暫時緩解，經超音波檢查，診斷是罹患髂脛束症候群。

蕭安芳說明，髂脛束症候群的導因，多為從事反覆膝蓋彎曲伸直的運動，例如：跑馬拉松、騎腳踏車等，或突然大量增加運動量，導致膝蓋外側的髂脛束因反覆摩擦而腫脹發炎，更甚者可能會造成膝蓋內積水。

髂脛束症候群的主要症狀，為膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲45度時，膝蓋外側的疼痛感會特別明顯。 輕微的髂脛束症候群只要休息就能改善，但如果症狀非常嚴重，還是需要外科手術治療。

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最常見的運動傷害原因

近幾個月來，復健門診屢見在健身房造成運動傷害的患者，蕭安芳表示，如是肩膀拉傷，可能是因使用划船機時，上肢肌力不當訓練所致；足底筋膜炎，則多是因穿了不適合的鞋子，在跑步機上運動所致。

她也呼籲，上了年紀的民眾使用跑步機時要低強度，速度不必過快，也避免跑坡度，每跑10～15分鐘要適度休息，只要累積跑30分鐘，就可達到健身運動效果，也能避免造成不必要的運動傷害。最常見的運動傷害，就是「負荷量太大導致肌肉及肌腱拉傷」，在傷害沒完全復原下，應該先休息配合治療，如果仍繼續運動，恐會造成肌肉骨骼更嚴重的傷害。