不良姿勢可能對身體健康帶來長期影響，尤其是駝背、翹腳、彎曲頸部等習慣，易引發駝背、脊椎側彎、坐骨神經痛等症狀，拖延就醫當心症狀惡化。《優活健康網》特摘此篇，物理治療師教日常可做「簡單3招」維持身體平衡，遠離肌肉痠痛。
#運動訓練
游泳會長不高？游泳其實有助於身體發育，但要小心肩膀、下背和膝蓋等部位的運動傷害。《優活健康網》特邀仁生復建科診所院長、復健科醫師陳渝仁於專欄撰文，提供游泳適合的復健訓練，如臀橋、側平板支撐，以及強化肩膀和核心肌群，有助於保持身體穩定，減少受傷的風險，使游泳更加安全和有效。
椅子瑜伽適合不僅適合長者，也適合患有膝骨關節炎的女性及久坐的上班族。《優活健康網》特選此篇，教民眾用「簡單7招」改善血流、睡眠、姿勢，並減少壓力與肌肉疼痛，在家中或辦公室每天做5分鐘椅子瑜伽，有助養成運動習慣，可改善行走速度，對下肢肌力與平衡有幫助，還能降低膝關節炎發展為殘疾的風險。
運動腳踝扭傷是常見的運動傷害，到底扭傷時怎麼辦？急救該先冰敷還熱敷？《優活健康網》特選此篇，復健科醫師提醒，扭傷時冰敷其實還不夠，多做1動作可加速消腫；而扭傷後最怕的就是演變成患部慣性受傷，想要避免再次扭傷，可透過2招穩定性運動來訓練腳踝，預防再次扭傷。
運動有益身心健康，更有助癌症病人降低復發風險，但要注意，運動不是「有動就好」！若對於運動時機、頻率及方式不夠了解，反而「有動不一定有效」。癌症希望基金會偕物理治療師、運動專家共同推出「癌後運動處方」，建議病友運動先從5大核心能力開始，才是有效鍛鍊。
70歲的黃奶奶平常以從事家事勞動、走路作為運動，但近來感覺雙手較無力，難單手轉開寶特瓶、上下樓梯也稍嫌吃力，懷疑自己為肌少症而前往就診。醫師評估黃奶奶手握力為16公斤，小於女性標準18公斤，站起坐下5次時間為13秒，大於標準12秒；再計算四肢骨骼肌質量指數及身體質量指數（BMI）均未達標，判斷黃奶奶已符合肌少症診斷標準。
交叉訓練是指在訓練週期當中，穿插不同類型的訓練，例如跑步、自行車、重量訓練等，這樣做不僅能增加運動的趣味性，還能提高整體的運動效能與成績；然而，若想要靈活性和機動性，不妨可以加入「瑜珈」進入訓練表單中。《優活健康網》特摘此篇，分享交叉訓練加入瑜珈的好處，建議民眾先考量目標與主體訓練計畫來設定。
你有每天運動的習慣嗎？現代人注重身體健康，不少人習慣天天健身、跑步，只要一天不動渾身就不對勁。但別忘了，訓練過頭反而會帶來反效果，還可能破壞你辛苦的訓練成果，增加運動傷害的風險。若缺乏適度休息，甚至會讓你睡不好、脾氣變差、影響食慾⋯。《優活健康網》特別選摘此文，告訴你運動計畫安排「休息日」的重要性。
