膝蓋有聲音，是膝關節退化嗎？中醫教你「自我保健5招」有效緩解

每次蹲下或爬樓梯，都覺得膝蓋卡卡的，還會發出「喀」的一聲，到底發生什麼事了？難道是膝蓋退化了嗎？中醫師解答，膝蓋「喀」一聲，代表出現不正常的摩擦，若是疼痛嚴重，務必先找到病因，及早就醫治療。

膝蓋有聲音該怎麼辦？醫誠堂中醫診所院長黃胤誠在臉書粉絲頁發文解釋，膝蓋在不正常的摩擦下，會發出「喀」的聲音，常見有以下3種原因：

• 關節腔中的氣泡：跟我們扳手指發出聲響一樣，關節腔中的氣泡因壓力被擠破。
• 過度使用：常發生在運動員或是體重過重的人身上，因為龐大的壓力過度擠壓、磨損，造成關節、軟骨的摩擦。
• 舊傷痼疾：若是曾因車禍、打球留下舊傷，會造成肌束、韌帶過度緊繃，甚至產生所謂的筋結牽扯關節、造成壓迫與摩擦。

黃胤誠警告，無論是上述哪一種情況，其實都會造成關節損耗，累積後會造成關節提早退化。若是長期聽到聲響，千萬不可輕忽，若疼痛嚴重、發炎受傷，還是要找專業醫師治療。

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膝關節自我保健法

黃胤誠也建議，保健膝蓋也可藉由日常行為改善、攝取營養保健食品，或者穴道按摩來緩解不適，推薦以下5個方法，：

• 避免太常爬樓梯：爬樓梯是方便且簡單的運動，但從學理面來看，爬樓梯時，膝蓋除了要承受高達4倍的體重外，還要負擔前後及側向扭轉的力道，對膝蓋負擔較大，也會對膝軟骨造成磨損。
• 增強肌耐力：可透過像是瑜珈、皮拉提斯、慢跑、快走等方式，增加核心肌群和大腿股四頭肌的肌耐力，有肌肉的支撐，便可以減輕關節本身的負擔。
• 熱敷：熱敷可以放鬆肌肉，算是天然的肌肉鬆弛劑。也能改善膝蓋的血液循環，讓身體更容易修復發炎的部位。
• 攝取葡萄糖胺或龜鹿二仙膠：兩者有效溫和，較適合長時間的保養，需依醫師處方服用，並選擇信任的廠牌以確保安全。
• 穴道按摩保健：梁丘穴、血海穴、委中穴皆為簡單穴道，平時可自行按摩舒緩膝蓋不適。
  • 梁丘穴：屬足陽明胃經，位於髕骨外上緣往上三指寬、膝蓋用力伸直時，肌肉凹陷處。
  • 血海穴：屬足太陰脾經，位於大腿內側，膝蓋內緣往上三指寬、剛好跟梁丘內外相對稱。兩個穴道都可以放鬆大腿肌肉與膝蓋，緩解關節的急性疼痛。
  • 委中穴：屬足太陽膀胱經，位於膝蓋正後方，膝窩的正中央凹陷處。可以緩解膝蓋、小腿的緊繃與不適感。

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