過年熬夜嗨翻，孩子作息大亂？醫教「5招」調養身體：年紀小更要謹慎

農曆春節即將來臨，守歲、打牌、看電視、通宵熬夜是大人們習以為常的年節活動，如果再配上各式零嘴跟飲料，就更具有年味。然而，若家中有嬰幼兒或國小學童，幾天下來可能導致孩子作息大亂、腸胃不適，進而影響生活。醫師也特別針對睡眠、飲食、出遊等面向進行提醒，讓家有小孩的家庭也能安心過好年。

過年孩童作息大亂

春節親友團聚，免不了要打牌、守歲、看電視⋯⋯即便平常作息規律，一到過年也可能出現大亂，最常見的情況不外乎是大人活動時，小朋友興奮地在旁邊玩樂，第2天又被叫醒走春，日復一日到年節結束，作息因此調不回來。

台北慈濟醫院兒科部醫師陳慧文指出，許多人覺得過年放縱幾天沒有大礙，其實這些都會反映在身體健康上。例如，1～3歲的幼兒會出現起床氣、易哭鬧、胃口差等狀況；1歲以內的嬰兒則會因為腸絞痛或白天太興奮而作惡夢，還有換了陌生的環境，認床而驚醒不好入睡。

延伸閱讀：
過年隔夜菜能放多久？一定要加熱吃嗎？教你「這法」反覆加熱不拉肚子

過年容易拉肚子、便秘

陳慧文說明，過年常見的疾病除了腸胃炎造成的拉肚子外，還有便秘。年菜多是大魚大肉，油脂會使腸蠕動變慢，食物在腸道的時間變長，不易感到飢餓，加上兩餐之間飲食不節制，正餐進食量便會減少，一但纖維質和水分攝取不夠，就會導致便秘。

陳慧文補充，過年許多家庭會安排長途旅行，則常見因為憋尿、沒時間換尿布而發生尿道感染、膀胱炎或尿布疹，家長須特別注意孩子的情況。

延伸閱讀：
過年穿新衣戴新帽！快學5種「拜年穿搭」：穿戴「這顏色」秒有精神

5招打造健康身體

春節雖然是個放鬆玩樂的假期，但也要注意別玩樂過頭，導致作息調整不回來。其實，孩子的身體就像正在成長的小樹苗，需要充足的休息來茁壯成長，該如何幫助孩子建立起正常的作息呢？陳慧文分享5招幫助孩子打造健康身體。

• 維持規律作息：現在許多父母也較晚睡，但小小孩建議9點～10點準備上床培養睡意，發育期間的中小學生也建議最慢12點前上床睡覺。
• 避免聲光刺激：3C手遊、電視電腦等高強度聲光會刺激幼童腦部，使孩子不易入睡，家長須控制使用的時間，以免長時間使用影響睡眠。
• 營養均衡攝取：青菜、蔬果等富含纖維的食物必須足量攝取，即便一餐吃不夠，也要在下一餐補足。此外，必須控制孩子的零食量，以免年後變成小胖子。
• 長途旅行定時休息：許多人害怕長途跋涉塞車找不到廁所而減少喝水量，但水分仍要喝足夠並每2個小時休息；家長也要協助嬰幼兒換尿布，以免泌尿道感染或尿布疹。
• 戴口罩勤洗手：冬春交際是流感病毒、新冠病毒、腸胃炎的好發時節，因此出遊務必戴好口罩、勤洗手。如帶未滿1歲的孩子去拜年，也建議放在嬰兒車內，親戚互動前均要洗手，保護嬰幼兒。

陳慧文特別提醒，年節到來，許多醫療院所都休息。家長可以事先準備孩子的常備藥品，若在年前已有不適症狀，可先就醫，尤其年紀越小就要越謹慎，以免年假期間不舒服，影響過節心情。

---

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！