你今天吃了多少熱量？

【成年男女每天平均熱量需求】
1.18~49歲：2400~3200卡／男、2100~2700卡／女

2.50~59歲：2300~3100卡／男、1900~2200卡／女

3.60~69歲：1900~2200卡／男、1800~2000卡／女

【常見飲食卡路里】

《澱粉熱量表》

1.白米飯：１碗／２５０ｇ、２２５卡

2.白麵包：１片／２５ｇ、７５卡

3.全麥麵包：１片／２５ｇ、５０卡

4.花生醬：１湯匙／１６ｇ、６５卡

5.果醬：１湯匙／１８ｇ、９５卡

6.麵線：１碗／１００ｇ、３３０卡

7.速食麵：１包／１００ｇ、４７０卡

《蛋類熱量表》

1.油煎：１個／４６ｇ、８５卡

2.水煮：１個／５０ｇ、８０卡

3.荷包蛋：１個／５０ｇ、８０卡

4.炒蛋：１個／６４ｇ、９５卡

《飲料熱量表》

1.茶(無糖及奶精)：１杯、１卡

2.黑咖啡：１杯、１卡

3.啤酒：１罐／３６０ｇ、１５０卡

4.可樂：１罐／３６９ｇ、１４５卡

5.巧克力飲料：１杯／２８ｇ、１００卡

6.蘋果汁：１杯／２４８ｇ、１２０卡

7.蕃茄汁：１罐／２４３ｇ、４５卡

8.葡萄汁：１杯／２１６ｇ、３９５卡

9.柳橙原汁：１杯／２４４ｇ、６０卡

10.檸檬原汁：１杯／２４８ｇ、１１０卡

《乳類熱量表》

1.全脂牛奶：１杯／２４４ｇ、１５０卡

2.低脂牛奶：１杯／２４４ｇ、１２０卡

3.脫脂牛奶：１杯／２４５ｇ、８５卡

4.牛奶布丁：１杯／２６０ｇ、３２０卡

5.全脂優酪乳：１杯／２２７ｇ、１４０卡

6.脫脂優酪乳：１杯／２２７ｇ、１２５卡

《甜點熱量表》

1.布丁：１杯／２６０ｇ、３２０卡

2.咖啡蛋糕：１塊／７２ｇ、２３０卡

3.家常蛋糕：１塊／８６ｇ、３１５卡

4.巧克力餅乾：４個／４２ｇ、２００卡

5.甜甜圈：１個／２５ｇ、１００卡

《水果熱量表》

1.蘋果：１個、５５卡

2.柳橙：１個、５０卡

3.芭蕉：１根、４０卡

4.櫻桃：２０粒、５０卡

5.葡萄柚：１個、４０卡

6.楊桃：１個、５５卡

7.西瓜：１片（２４０ｇ）、４０卡

8.鳳梨：１片（１２０ｇ）、５０卡

9.哈密瓜：１片（２４０ｇ）、６０卡

10.奇異果：２個、６０卡

11.桃子：１個、４５卡

（由 華麗整形雷射減重醫學中心 黃培書 醫師所提供)