【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】 孩子，你可能擠太多牙膏了！美國疾病控制與預防中心（CDC）一份委託研究指出，將近40%3-6歲兒童使用過多牙膏。CDC建議，3歲或以下孩童擠牙膏大小約一粒米，3-6歲孩子則使用約豌豆大小，2歲以下寶貝則不建議使用含氟牙膏。CDC指出，牙齒成長階段攝取過多氟，可能損害琺瑯質。 添氟防蛀牙　過量恐傷孩童牙齒 根據《富比世》報導，氟對防止蛀牙效果極顯著，在牙齒發育期內，氟與琺琅質共同作用形成晶體結構可以抗酸，也可防止牙齒礦物質流失，氟又具抗菌作用。常添加在飲用水、漱口水或牙膏中。 可是攝取過量時（通常是飲水含氟超過2.0ppm時），牙齒造釉細胞受損，影響鈣化作用。氟會沈積在牙齒形成黃斑，常見症狀如牙面粗糙，失去光澤，佈滿褐色斑點，牙齒質脆易折，形成所謂「氟斑牙」，最常發生在牙齒發育孩童身上。 2歲前不用含氟牙膏　6歲前約碗豆大 CDC日前調查了5,157名兒童的父母和監護人，利用問卷詢問孩子何時開始刷牙，每天刷牙次數以及牙膏使用量。研究發現孩童大多使用過多含氟牙膏，建議2歲以下孩童不要使用含氟牙膏。 如果年齡在2-3歲，美國兒科學會（AAP）、美國兒科牙科學會（AAPD）和美國牙科協會（ADA）建議，應每天刷牙兩次，使用量約米粒大小。如果年齡是3-6歲，應每天刷牙兩次，每次刷牙約豌豆大小，等同每次牙膏重量不超過0.25克。 CDC報告指出，當孩童大於6歲，已經有良好控制力，不會在刷牙時經常吞下牙膏，此外，孩童8歲時，氟斑牙較不容易發生，因此沒有給予6歲以上孩童建議。然而，對於青少年和成年人來說，豌豆大小的量應該足夠。如果民眾在刷牙時，嘴巴泡沫太多，可能就是牙膏太多了。 牙齒出現就要刷　8成孩童過晚刷 根據《亞特蘭大憲法報》報導，CDC專家還建議，父母應該在幼童牙齒出現後立即培養刷牙習慣，幾乎80%孩子開始刷牙比推薦時間晚。 至於氟攝取量標準如何？美國牙醫學會指出，0-6個月7公斤嬰兒，上限是每日0.7毫克；7-12個月9公斤嬰兒，上限是0.9毫克；1-3歲13公斤孩童，最多每日1.3毫克；4-8歲22公斤孩童，最多每日2.2毫克。 參考資料： 1. Kids, You May Be Using Too Much Toothpaste, CDC Suggests. 2. Your child may be using too much toothpaste, and it's unhealthy, CDC says. 3. CDC牙膏調查報告 【延伸閱讀】美女病卻不美？　8成紅斑性狼瘡併發腎炎   資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41256/

【健康醫療網／記者林怡亭報導】 40歲的楊先生擔任企業總經理多年，實務經驗豐富，但天生長相清秀，稚嫩的外貌常被合作廠商質疑專業能力，認為其「嘴上無毛，辦事不牢」。後來嘗試蓄鬍卻出現鬍鬚稀疏且有明顯斷鬍，使用生髮水也不見效，為了改頭換面開運，接受AI植髮機器人造型植鬍手術，如願植出滿意的落腮鬍，為他的專業形象加分不少。 年後植鬍激增二成　植髮機器人提升術後滿意度 生髮植鬍診所沈志龍主任醫師表示，剛領完年終獎金，許多人會趁新的一年換門面改運，近期前來詢問植髮植鬍者更激增二成。最近流行落腮鬍造型，很多男性自認鬍子稀稀落落或出現斷鬍，對於財運或個人運勢會有不好的影響，想透過植鬍手術補足缺損處，以利新春開運，或是讓自己更顯成熟、專業。 AI植髮機器人精準有效率　大幅提升術後滿意度 沈志龍醫師說，植鬍手術過程包括「取出後腦勺毛囊」及「植入臉部鬍鬚處」兩個階段，而植鬍成功與否的關鍵，就在於取髮的過程。運用AI植髮機器人高科技的3D影像判斷，選擇要摘取的毛囊及角度後，可快速精準地自動摘取健康的毛囊，不僅提升毛囊存活率，也讓醫師保留更多精力專注在植鬍的作業上，加上微創手術傷口較小、恢復較快，大大提昇患者植鬍後的滿意度。 引進AI植髮機器人　設立植髮教育訓練中心 醫美醫療集團院長黃仲立醫師表示，近來國內掀植髮及造型植鬍風潮，集團的生髮植鬍診所引進第九代的AI植髮機器人提供患者更專業的服務。並在台北設立亞太教育植髮訓練中心，讓國外醫師可前來取經及互相交流。 延伸閱讀：照顧好自己的健康 就是愛家最好的禮物 資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41253/

【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】 愛愛後好痛是許多女性避諱不談的問題，除了不適之外，性交時疼痛還可能造成感情失和，失去親密感，甚至抑鬱。婦科醫師Pandelis Athanasias表示，除非伴隨惡臭、不悅分泌物等症狀，一次性疼痛通常會自行好轉，若發生超過３次以上，應求助醫師。 多數女性有性交痛　病理心理都是原因 根據英國性諮詢協會（Sexual Advice Association）調查，約三分之一年輕女性和一半熟齡婦女有性交疼痛的困擾。美國婦產科醫學會指出，性交疼痛會發生在外陰，陰道口周圍或陰道內；其中會陰是性交疼痛的常見部位，也可能發生在下背、骨盆、子宮或膀胱。 性交疼痛可能原因？感染、受傷、賀爾蒙不平衡，生殖道細胞異常生長，甚至是心理問題都是可能原因。在心裡層面，若沒有性慾而性交，常造成疼痛；壓力、疲憊；和伴侶有嫌隙；或服用避孕藥、止痛藥等藥物；若正在治療糖尿病、關節炎或癌症等其他疾病，也會影響性交時心理。 痛分淺層深層　治療方式不同 至於物理性層面，可將疼痛部位分成淺層或深層，淺層影響外陰和陰道入口，來自骨盆則屬於深層疼痛。針對淺層疼痛原因，厄法納許向《病人》表示，除感染外，最常原因之一是外陰痛，起因於外陰神經過於敏感引起的神經痛，可分為誘發性，非誘發及混合性。有些女生即使避免性交，仍然持續感覺疼痛。該疾病原因不明，但透過自我照護、復健、手術或藥物治療，可減緩症狀。 另一種情況是陰道痙攣，由於骨盆肌肉的異常收縮，使性交變得痛苦，甚至無法行房。此外，絕經後女性可能患有陰道萎縮症，「因缺乏雌激素，造成陰道組織變得非常薄和乾燥，造成發癢、疼痛，影響性行為。」 至於深層疼痛，厄法納許說，骨盆疼痛通常是物理性摩擦產生，最常見原因是子宮內膜異位症，「因本來生長在子宮內膜的組織，在子宮外生長，性交時觸碰這些不正常組織，造成疤痕、疼痛等。」另外，卵巢囊腫和子宮肌瘤也易發生骨盆疼痛；至於骨盆腔發炎病癥，如下腹痛、陰道分泌物、異常出血和發燒，也可能引發性交疼痛。 改善性交疼痛　女性勿羞於治療 性交疼痛怎麼改善？美國婦產科醫學會建議，如果陰道易受刺激，可使用水溶性潤滑劑，而矽性潤滑劑更持久，且更滑潤。然而，切勿使用凡士林、嬰兒油或礦物油作為潤滑液，可能造成避孕套破裂。女性可與伴侶溝通，選擇適當性交方式，並在性交前排光尿液，洗溫水澡或吃止痛藥；為了減輕性交後灼熱，可用小毛巾包裏冰敷在外陰上。 厄法納許指出，雖然性交時疼痛可能令人痛苦，但很少是急迫問題，除非疼痛合併嚴重出血。醫師建議，有長期性交疼痛的女性，不要害羞治療，忍受不必要的痛苦。   參考資料： 1. The most likely causes of pain during sex. 2. 美國婦科醫學會 【延伸閱讀】浪漫情人節共枕眠！ 做對這件事不怕鬧出人命   資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41238/

【健康醫療網／記者曾正豪報導】 紅斑性狼瘡是自體免疫疾病，好發於年輕女性，俗稱「美女病」，病情變化多端，且有8成機率引起狼瘡性腎炎，台北榮總過敏免疫風濕科蔡長祐主任呼籲，雖然紅斑性狼瘡疾病複雜且棘手，病友只要配合醫師、持續治療，是能夠控制良好的，建議病友應積極就醫與治療。 好發於年輕女性，病情複雜多變 紅斑性狼瘡以15~45歲女性族群發生率最高，雖然男性也會罹患，但女、男比率為9~15:1，懸殊相當大。由於好發於女性月經時期，推測與荷爾蒙有關，但至今並未有確切證據，成因也不明。蔡長祐醫師提醒，由於疾病多發生於健康的年輕女性身上，因此容易被忽視，建議女性朋友若發現相關症狀應儘速就醫詳查。 蔡長祐醫師進一步說明，紅斑性狼瘡引發的症狀，包括皮膚紅斑、掉髮、血管炎、癲癇、口腔潰瘍、眼睛和嘴巴乾等，以及聽力障礙、耳鳴、甲狀腺亢進或低下等等。若不幸發生嚴重肺出血，引發全面性肺泡出血，死亡率高達95%以上。在腹腔部分，萬一發生腸子血管炎、不幸腸壞死，恐引發敗血症。 高達8成引發狼瘡性腎炎　病友應謹「腎」 此外，台灣病友因紅斑性狼瘡引起腎炎的比率達80%，通常在紅斑性狼瘡發病後的半年到3年內出現，會發生血尿、蛋白尿。當尿蛋白一直流失，血液容易變稀滲透到血管外，進而引起水腫，而腎的過濾功能若下降，膀胱、尿道都會發炎，高達9成病友曾經因泌尿系統結石不通發生尿路感染，中重度的狼瘡性腎炎若未積極治療，恐演變為慢性腎病變甚至腎衰竭、甚至洗腎。 狼瘡性腎炎除根據症狀做治療之外，建議應從免疫系統著手，可採用類固醇、免疫抑制劑及生物製劑等方式治療，由於類固醇的副作用及毒性較大，大量使用可能引發其他癌症，建議評估使用免疫抑制劑治療，目前也有過適應症及健保給付的口服免疫抑制劑提供民眾使用。 積極治療　避免腎炎 隨著治療選擇越來越多，積極面對及治療，狼瘡性腎炎能完全緩解的機會高很多。蔡長祐主任表示自己門診病人因紅斑性狼瘡引發腎炎，甚至到洗腎地步幾乎很少。曾有一位患乾燥症的媽媽帶女兒接受檢查，確定紅斑性狼瘡，就診時蛋白尿很嚴重，但病人有耐心接受標準且長期的治療，按部就班，獲得很好療效，之後順利結婚生子。也有病人缺乏耐心，希望有立即見效的方法，不斷更換醫生或尋求偏方，最後演變成難以治療的地步，因此蔡長祐醫師呼籲病友應積極治療，並配合醫師指示長期用藥，能獲得較好的治療成效。 延伸閱讀：照顧好自己的健康　就是愛家最好的禮物 資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41236/

健康醫療網／記者關嘉慶報導 情人節即將來臨，一對對沉浸在愛情世界的男女們，難免會在節日氣氛的渲染下，發生擦槍走火的肌膚之親，而現在女性大多依賴伴侶戴保險套，因其對避孕藥一知半解，以致避而遠之，顯示避孕觀念有待加強；若是「避孕」這道防線沒做好，恐怕一不小心就當上爸爸、媽媽，這可非兒戲！究竟如何才能在激情之餘更安心？醫師則是建議女性最好還是能服用事前避孕藥，才不致鬧出人命。 按時服用避孕藥　避孕成功率達99% 臺北榮民總醫院婦女醫學部產科主任洪煥程醫師表示，台灣使用最多的避孕方式有避孕藥、保險套、子宮內裝避孕器和結紮。避孕藥會因為服藥情況而影響成功率，若是按時服藥可以達到99%，保險套約八成，子宮內避孕器是95%，結紮則是近乎100%。雖然結紮效果最好，但是有手術風險，而且結紮是不可逆，再加上保險套不安全，子宮內避孕器又容易感染及容易不正常岀血；所以，口服避孕藥仍是有其優勢。 女性使用避孕藥　也有不適合服用者 雖然門診中有半數女性都願意嚐試服用避孕藥，但是有些人也不適合服用！洪煥程主任進一步指出，有心血管疾病例如心肌梗塞及血栓病史，因為服用避孕藥之後，血液黏稠度增加，容易導致血栓，所以有高血壓、偏頭痛病史及肝功能不好，都不適合服用，或是有乳癌及懷孕與哺乳也不建議服用，甚至是超過三十五歲以上有抽菸者也不適合。 避孕藥進展至第四代　雌激素與黃體素不斷更新 避孕藥已有百年歷史，且進展到第四代。洪煥程主任說明，避孕藥不外乎是雌激素與黃體素，第一代雌激素量很高，致使嘔吐現象明顯，而傳統黃體素會造成水腫與長痘痘。第二代雌激素較輕量，且減低了黃體素劑量，但仍有水腫與噁心嘔吐之副作用；由於傳統黃體素會造成雄性化，除了長青春痘之外，還會有手腳毛髮深且多之多毛症狀。第三代雌激素降更低，並且選用沒有雄性素的黃體素，自然就沒有青春痘和多毛症。目前進展到第四代避孕藥，雌激素和第三代差不多，但黃體素又更新，不會產生粉刺與青春痘和油脂之副作用。 21顆與28顆劑型　24＋4天劑型可改善經前症候群 洪煥程主任表示，目前有21顆與28顆劑型避孕藥，21顆劑型是在月經結束後，再開始吃藥，吃21天；而28顆劑型則是要每天吃藥，前面21天是避孕藥，後面7天有些會做成鐵劑，也有24天加4天的劑型，因為有些年輕女性有經前症候群，會因週期之荷爾蒙變化而有情緒化表現，24+4天劑型，吃前24天都是含賀爾蒙之避孕藥，另外4天是非賀爾蒙劑型，所以荷爾蒙變化不會急劇，經前症候群情緒不穩定、暴躁、頭痛、乳房痛或經痛等可以獲得改善。 忘記服藥逾二天　要在下次月經來再重新開始 不少人吃避孕藥時常會忘記，這時該怎麼辦？洪煥程主任說，如果早上八點應該要吃，結果因為出遊忘記了，那只要在十二小時內，晚上八點前都可以吃，若是超過晚上八點就不要吃，隔天再一起吃二顆；吃避孕藥會忘記，避孕效果就會打折扣，就要再加上保險套來避孕至少一週，若是忘記服用避孕藥超過二天以上，那就得要在下次月經來再重新開始服用。 墮胎傷害母體　應服用事前避孕藥避孕 另外，洪醫師提醒年輕女性，月經該來沒有來就要小心，最好是買驗孕棒或到醫院診所檢驗，因為一旦懷孕不想要生孩子，去吃藥或手術墮胎拿小孩對身體還是不好，拿小孩仍存在有風險。門診曾有年輕未婚女孩初期懷孕出血，還以為是月經，直到四、五個月有胎動已二十週，若是大週數要拿小孩風險很高甚至要做引產才能終止懷孕，而根據優生保健法規定，超過二十四週，胎兒若不是重大異常是不可以拿小孩，醫生為其引產還要受罰；所以，女性若是目前還不想要生小孩，建議可採服用避孕效果極佳的事前避孕藥，並規則按時服用，才能做好避孕措施。 資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41226/

【健康醫療網／記者黃思齊報導】 市面維生素相關營養補給品多，琳琅滿目、不易挑選；究竟哪些成份是「身體必需品」，又哪些營養素必須靠補給品方能維持所需含量？對此，趙順榮藥師提醒，其中「維生素 D」對健康影響大，卻又是人體容易缺乏的營養素；因此，建議民眾務必向藥師與醫師諮詢，以了解如何正確補充、維持身體所需含量。 維生素 D 好處多　預防慢性病男女皆不可少 「維生素」是人體重要的微量營養成分，大多需要透過飲食等方式攝取補充，而無法由身體自行產生，若是缺乏會導致嚴重健康問題。其中，「維生素 D」是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡、骨骼健康外，更能預防嬰兒氣喘、孕婦流產、失智症，並降低糖尿病發生、洗腎患者死亡率及預防癌症，同時可以保護心血管、調節免疫；除了被證實與許多慢性疾病相關外，更對男女生殖能力有相當幫助，是身體極為重要的營養素。 日曬少、飲食含量低　全球普遍缺乏維生素D 獲取維生素 D 的最主要途徑為「曬太陽」，其次則為飲食補充。不過，由於大多數天然食物的維生素 D 含量都偏低，加上現代人多數日曬不足，因此缺乏維生素 D 已是全球普遍現象。除了陽光不易接觸影響人體合成維生素 D 外，趙順榮藥師說明，人體老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳等，都會影響維生素D吸收。 選擇口服非活性維他命　D3留意衛福部許可 因此，藉由口服補充「非活性維他命 D3」，來獲取營養顯得相當重要。那麼究竟如何挑選？趙順榮藥師提醒，由於維生素 D 極易氧化，在製造過程中便會大量耗損，因此必須選擇由「藥品管理級製造廠」嚴製，並擁有「衛福部審查並取得正式許可證」以及通過「第三方公正單位檢驗機構」確認實際含量及食用安全的保健品，才是安心挑選的保障指南。 含量須達800IU 以錠劑保存　方能有效補充 另外，趙順榮藥師指出，也務必留意選擇含量 800 IU 以上等級之非活性維他命 D3，含量較充足，方有補給意義；而市面上常見的劑型有錠劑型態或是液態劑型，由於維生素 D3 具有非常不穩定的特性，會受到存放環境的溫濕度而影響價值與含量，建議選擇錠劑型態較為穩定容易保存，更便於日常補充、守護自身健康、預防慢性疾病。 2／20 中午準時開講　趙藥師直播解析維生素D3 維生素 D3 之重要，那麼究竟要如何補充？又該從如何挑選適合自己的維生素 D3？ 2 月 20 日（三）中午 12:30－13:00 健康醫療網邀請趙順榮藥師親自至 FB「健康Live直播」現場，為各界朋友解惑，除了帶您認識維生素 D3，更為您補充相關小知識，同時歡迎您在直播期間隨時在線上提出問題，由趙藥師為您解惑，帶給您最專業的衛教直播！ 【延伸閱讀】 ＊熬夜加班虛弱無力 選對B群才有精神 ＊爬樓梯膝蓋不痛，跟著藥師這樣做！ ＊【趙順榮藥師】正確認識荷爾蒙 成功留住青春歲月 資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41213/

【健康醫療網／記者林怡亭報導】 斷鬍害漏財？　型男總經理靠機器人植鬍逆轉勝 40歲的楊先生擔任企業總經理多年，實務經驗豐富，但天生長相清秀，稚嫩的外貌常被合作廠商質疑專業能力，甚至因外型太「菜」在正式場合被誤認是公關人員，甚至被名嘴刁難、戲謔過。後來嘗試蓄鬍卻出現鬍鬚稀疏且有明顯斷鬍，使用生髮水也不見效。 為了「豬｣事順利，決定改頭換面開運，接受AI植髮機器人造型植鬍手術，如願植出滿意的落腮鬍，為他的專業形象加分不少，媒體曝光量也大增，近期產業合作案量更是源源不絕。 嘴上無毛缺自信　年後植鬍求改運患者激增二成 生髮植鬍診所沈志龍主任醫師表示，最近景氣不好，許多人會想換門面來改運，尤其剛領完年終獎金，近期前來詢問植髮植鬍者更激增二成。最近流行落腮鬍造型，很多男性自認鬍子稀稀落落或出現斷鬍，對於財運或個人運勢會有不好的影響，想透過植鬍手術補足缺損處，以利新春開運。另外也有不少男性因長不出鬍子，也會藉由植鬍讓自己更顯成熟、專業，或是修飾臉型讓外貌更加帥氣有型。 AI植髮機器人精準有效率　大幅提升患者植鬍術後滿意度 沈志龍醫師說，植鬍手術過程包括「取出後腦勺毛囊」及「植入臉部鬍鬚處」兩個階段，而植鬍成功與否的關鍵，就在於取髮的過程。運用AI植髮機器人高科技的3D影像判斷，選擇要摘取的毛囊及角度後，可快速精準地自動摘取健康的毛囊，不僅提升毛囊存活率，也讓醫師保留更多精力專注在植鬍的作業上，加上微創手術傷口較小、恢復較快，大大提昇患者植鬍後的滿意度。 不過醫師也提醒民眾，由於鬍子是否生長或稀疏茂密，與個人的基因息息相關，若是臉部天生無毛囊卻又想要濃密鬍子者，除了避免塗擦來路不明的生髮產品，也應向專業醫師諮詢、溝通，選擇適合的植鬍手術方式，以擁有屬於自己的最佳鬍型。 延伸閱讀：照顧好自己的健康　就是愛家最好的禮物 資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41233/

【健康醫療網／記者陳佳慧報導】 最新報告出爐！根據衛生福利部國民健康署106年癌症登記報告資料顯示，大腸直腸癌每年新增逾1萬5千人，平均每5分06秒就確診一位罹癌患者，更是連續11年蟬聯發生率第一名。 輕忽篩檢釀大禍　家族病史要注意 臺大醫院大腸直腸外科洪基翔醫師表示，大腸癌因初期症狀不明顯而往往被忽略，發現病徵時常是中晚期，治療也較棘手。另外針對有家族病史的高危險民眾，也建議每年都要進行篩檢。 洪基翔醫師以一位40多歲有大腸癌家族史的吳姓女子為例，家中父親與哥哥皆是大腸癌患者，在洪醫師的建議下安排進行無痛大腸鏡檢查，卻因怕麻煩、清腸不確實，檢查需擇日重作，一延再延，然而因某次腸阻塞掛病，急診後才發現自己也罹患了大腸癌，洪醫師表示，若該名患者有及早預防，或許治療上就不會繞了一大圈，幸好最終順利醫治，但還是呼籲民眾，應提高警覺。 大腸癌篩檢選擇多　早期發現早期治療 洪基翔醫師建議，50歲以下年輕民眾，應自行進行糞便潛血檢查，超過50歲者，則可配合國健署提供之免費定期篩檢，以期能早期發現並儘早治療，然而針對糞便潛血呈陽性反應的民眾或家中有家族史等高危險族群，洪基翔醫師進一步補充，隨著醫療技術進步，過去因為怕痛而不願意受大腸癌鏡檢的民眾，都可選擇無痛大腸鏡，更可合併瘜肉切除手術，一舉兩得、事半功倍，千萬不可輕忽及逃避。 提升腸癌病識感　篩檢關鍵不輕忽 最後洪基翔醫師叮嚀，日常飲食也很關鍵，平時應多吃蔬果、少吃加工肉品及油炸燒烤食物，搭配規律運動且維持正常生活作息，降低腸癌發生機會，最重要的則是主動篩檢，早期篩檢早期治療，若確診大腸癌，也不要畏懼開刀而延誤治療，把握黃金治療期才是解決之道！ 延伸閱讀：照顧好自己的健康　就是愛家最好的禮物 資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41214/

【健康醫療網／記者吳珮均報導】 人體免疫系統是抵抗病毒入侵的首要關鍵，ㄧ旦免疫力太差，除了容易感冒外，也較容易讓人感到疲憊、傷口癒合慢，甚至皰疹、過敏通通找上門；尤其是年長者的抵抗力更不及年輕人。 維持身體健康　免疫力平衡是關鍵 陳柏穎藥師表示，當免疫力太強或太低都容易造成身體內鬥的情況，如現代人常見的過敏症狀，係因免疫力太強所造成的發炎反應；而當免疫力太低，身體也將失去防禦力，無法抵抗外來病原體，就很容易產生感冒；因此維持免疫系統的平衡才能降低感染的機率。 陳柏穎藥師指出，不僅營養攝取不足、壓力過大、睡眠不足、自體免疫力失調、AIDS者的免疫力較為低下，幼兒因免疫系統發展不完全，老年人則受到細胞老化、機能衰退影響，因此免疫力普遍也較差。 流感威力太兇猛　紫錐花萃取物、蜂膠助緩解不適 流感是冬季最常見傳染病，一旦感染就會造成全身性不適症狀，尤其是免疫力較差者，還可能引起併發症，甚至導致死亡。陳柏穎藥師說，若在感染的初期，服用紫錐花萃取物，能在短時間內能提升免疫力，增加人體抗病毒能力，一天服用100-500毫克，就可發揮較大的復原效果；而被譽為天然抗生素的蜂膠，則含有20多種的類黃酮素，能增強免疫力，抵抗流感病毒，減緩鼻塞、喉嚨等不適，但需注意的是，若有過敏性體質者，最好避免直接食用，以免造成口腔黏膜傷害。此外，蜂膠在萃取過程中會使用酒精，因此對酒精過敏者以及嬰兒都不建議食用。 GSH易被分解　NAC具抗氧化、強化免疫作用 陳柏穎藥師提到，免疫力也與自由基息息相關，除人體內的超氧化歧化酶(Superoxide Dismutase，SOD)能對抗自由基外，當體內擁有足夠的麩胱甘肽（Glutathione，GSH）濃度，也能提高免疫力，但當其量下降到剩7成時，免疫反應就會失效，且其會被胃蛋白酶給分解，使功能不復存在，因此可藉由前驅物質乙醯化的半胱胺酸(N-Acetyl Cystein，NAC）以獲得較好的抗氧化濃度，以提升免疫功能；其常被使用於止痛、退燒，另一用途則是化痰作用，即為醫師常開立Acetylcysteine的成分。 維持免疫力平衡　這些營養攝取不可少 若想讓免疫系統達到平衡狀態，在挑選保健產品時也須考量劑量以及吸收率，而日常飲食中也能夠由食物中的營養成分增加免疫能力。陳柏穎藥師建議，可適量補充具有高抗氧化特性的維生素C，以提高免疫力、降低發炎反應，平日只要200-500 mg的劑量，就可以達到身體所需；感冒時可增量至1000mg，但不建議長期補充高劑量；而乳鐵蛋白因具有抗菌、抗病毒與調節免疫力等功效，對於幼童而言是良好的營養補充品，不僅能增強免疫力，並降低感冒機率。陳柏穎藥師也特別強調，戒菸、拒抽二手菸，搭配規律運動、營養均衡，且著手調整自己的生活作息，才是維持免疫力平衡的不二法門。 【延伸閱讀】 ＊PM2.5無孔不入 對抗自由基「這個」很重要 ＊熟女月經不順 吃避孕藥可調經？ ＊「鐵錠」補血！ 避孕藥新趨勢 資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41201/

【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】 辦公室久坐傷健康，每日起身活動半小時降早死風險！哥倫比亞大學針對約8千名中老年人的研究發現，只要花半小時起身運動，無論強度、時間長短，都可以減低早死風險35%。哥倫比亞大學行為醫學所助理教授凱斯·迪亞茲(Keith Diaz)表示，即使是一次數分鐘運動，累積起來也有效果。 久坐與心血管病有關　運動半小時防早死 《科學日報》報導，大量研究發現，久坐與心血管疾病、早死等風險有關。該研究團隊分析7,999名健康美國人，這些人都超過45歲，他們穿戴活動追踪器至少4天。研究人員使用這些數據來計算受試者久坐與活動的時間，並隨後花5年追蹤他們的健康和死亡率。 研究顯示，30分鐘低強度活動(如走路等)，使早死風險降低17%，中等或劇烈運動，則降低早死風險達35%。團隊還發現，比起久坐相同時間但時常起來走動的人，時常久坐超過1小時的人，早死風險較高，而每次坐下不超過30分鐘，早死風險最低。這顯示每半小時起來活動，可降低死亡風險。 短期運動可累積　動越多效果好 迪亞茲向《時代雜誌》表示，過去運動有「沒有痛苦，沒有收穫」的概念，但研究表明，即使是短時間活動，僅有一兩分鐘，也有健康益處，例如起身走一小段路就有幫助。 當然，更多運動效果更好。團隊發現，1小時運動所獲得的益處是半小時的2倍。但是每天大約3.5小時運動會達到最大效益。他說，如果活動得夠充足，可以消除久坐害處。 現代人習慣久坐　籲運動免早死 根據最近研究，大約四分之一美國成年人每天久坐超過8小時，且幾乎沒運動，迪亞茲提到這項研究的助益時指出，短時間運動可能會納入每周建議150分鐘中度運動或75分鐘劇烈運動的統計。 然而，該研究的局限在於沒有利用實證實驗，證實改變久坐習慣對健康的影響，此外，也沒有發現影響哪些特定疾病的死亡風險。迪亞茲指出，未來將深究改變久坐時間，針對心血管疾病早死風險的影響。 參考資料： 1. Physical activity, any type or amount, cuts health risk from sitting. 2. Want to Live Longer? For Just 30 Minutes a Day, Do Anything Else But Sit. 3. Keith M Diaz et al. Potential Effects of Replacing Sedentary Time With Short Sedentary Bouts or Physical Activity on Mortality: A National Cohort Study. American Journal of Epidemiology, 2018; kwy271. 資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41035/