一早起來超睏，該怎麼辦？有些人會選擇喝咖啡、吃B群，試圖喚醒自己還想賴在床上的肉體。但實際上，試著做瑜珈可能會是最有效的方式，不妨試試運用晨起保養得零碎時間，做幾個緩和的瑜珈動作，打開與大自然的連結，還能有效緩解壓力、對抗憂鬱、增加肌肉柔軟度呢！《優活健康網》特地選摘此文，教你最適合當作晨間瑜珈的10個瑜伽體式。

想要避免運動傷害，最好的方式就是在運動前適度伸展筋骨、放鬆肌肉。但你知道嗎？事情總是過猶不及，倘使拉筋太過頭，也會造成反效果，反而降低運動表現，甚至增加運動傷害的可能性！《優活健康網》特地選摘此篇，只要掌握5個訣竅，就能學會如何正確拉筋，避免運動可能造成的傷害。

夏天快到了，要怎麼練出一雙好看的蜜大腿？《優活健康網》特地選摘此文，教你4招正確練大腿，只要選擇正確的訓練方式，不用跑到健身房，在家也可以完美雕塑腿部肌肉。想要讓腿部曲線圓潤流暢、緊實勻稱有質感，快點離開沙發、放下手中零食，跟著本篇文章一起動起來吧！

睡到一半，突然小腿抽筋該怎麼辦？小腿抽筋又該怎麼舒緩？大部分小腿抽筋的原因，常見因為水分補充不足而身體脫水，或是體內電解質不平衡所導致。若半夜不想再被小腿抽筋痛醒，也可以預先透過瑜伽動作舒緩過緊的小腿肌肉，《優活健康網》特地選摘此文，快來看看有哪些能避免小腿抽筋的瑜伽動作吧。

運動前，該喝咖啡嗎？我們常常聽到運動後要補充乳清蛋白、平常要補充肌酸，但你知道嗎？運動前後來杯咖啡，竟也能提升有氧運動和爆發性運動的表現，甚至延緩疲勞的產生。《優活健康網》特地選摘此文，告訴你咖啡因對於運動的幫助、優缺點分析、該喝多少量，以及該什麼時候喝咖啡最有效呢？

討厭節食又想減肥？你可以考慮把「喝水」加入瘦身計畫中。喝水真的能有助減肥嗎？答案是肯定的。一項英國研究發現，飯前30分鐘喝約500毫升水，能使每餐攝取熱量平均減少75大卡，每天三餐前乖乖喝水的受試者，3個月平均減輕4.3公斤，在不知不覺中達到了減肥效果！

空腹運動下，燃脂效果會更好嗎？不少人運動前都不敢吃東西，有的是怕吃完後運動會反胃，有的人則是擔心，吃完運動會讓食物完全被消化吸收，反而變更胖；但也有人持完全相反的見解。究竟，空腹適合運動嗎？空腹多久才會燃燒脂肪？《優活健康網》特地選摘此文，解答「空腹運動」的好處與壞處，讓你一次看懂優缺點。

減肥吃什麼最好？這幾乎是所有瘦身者的大哉問，多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物，但是難道不能吃得健康同時又能滿足嘴饞嗎？《優活健康網》特地選錄此文，列出12種低卡又好吃的減肥食物，這些有飽足感又熱量低的食物，能讓你在不感到飢餓的狀態下達到瘦身效果，並成功甩掉身上肥肉。

不吃澱粉就能瘦，是真的嗎？如果減重只吃蔬菜，會不會有效？網路上說法眾說紛紜，到底哪一種減重方式才是最有效又安全、不傷身呢？《優活健康網》特地選摘了此篇文章，要為讀者釐清「只吃菜根本不會瘦」的減重迷思：基於「3個關鍵原因」，只吃菜反可能造成身體不可逆的傷害。

多吃蔬菜的好處是眾所周知的事，然而在所有蔬菜中，花椰菜受到熱烈的迴響。花椰菜屬於十字花科植物，根據許多專家實驗研究得知，此類型的蔬菜更可以清除肺部細菌來減低感染機會。