（優活健康網編輯部／綜合整理）清潔肺部和呼吸系統的飲食多補充維生素E，有助於肺部的保養。維生素E 具有抗氧化的功效，可以保護肺部免於受到毒素侵害，或是保護已經受到傷害的肺部，修復受傷的肺部。多喝水有助於清潔肺部。每天至少要喝8 至12 杯水、未添加糖的果汁、藥草茶、清淡的湯。多吃水果、蔬菜、以及不含小麥麩質（gluten-free）的穀物——譬如小米和糙米。許多人對於麩質敏感，於是當他攝取了麩質食物後，身體就出現各類病狀，經常顯現在肺部和呼吸道，而通常只要停止攝取麩質後，症狀立即有所改善。另外，也建議多吃含有豐富葉綠素的食物，所謂葉綠素就是指蔬菜裡的綠色，它富含非常多有益人體健康的營養成份。多吃綠色葉子的食物，因為這些食物有助於清潔肺臟，並且在飲食中多補充「綠色營養品」（如綠藻、螺旋藻、麥綠素）。每天食用1 至2 湯匙亞麻仁籽粉：在烹煮好的食物上灑些亞麻仁籽粉，或是將亞麻仁籽粉混合在果汁中，會有助於減輕咳嗽症狀、防止肺臟受到病毒感染，藉此緩和及保護肺部組織，要再次提醒，亞麻仁籽粉絕對不可以加熱或烹煮。攝取富含類黃酮（flavonoid）的食物，它為人類飲食中含量最豐富的一類多酚化合物，廣泛存於水果、蔬菜、穀物等等，這種物質具有強大的抗氧化功能，可以降低毒素對身體的傷害。在蘋果、藍莓、山桑子（bilberry）、洋蔥、綠茶，以及含有果核的水果（包括杏桃、桃子、李子、櫻桃）當中，都含有豐富的類黃酮（flavonoid）。此外，類黃酮還可以吸附重金屬。截至目前為止，人類已經發現4000 餘種不同的類黃酮。事實上，植物生產類黃酮主要是保護自身免於受到細菌、寄生蟲侵害。有些水果和蔬菜裡的類黃酮，抗氧化的功效甚至比維生素C、E、β 紅蘿蔔素還要出色。類黃酮甚至還可以保護維生素免於受損，以便讓維生素在人體中發揮神奇功效，達到身體保健的目的。據統計，多吃蔬果有益身體的理由共有4000 餘種，十分驚人。徹底清潔肺部和呼吸系統的方法一、避免二手菸許多研究都明確顯示，二手菸的傷害要比抽菸更大。不用說你也應該知道，如果你有任何肺部或呼吸道問題，就應該避免任何形式的香菸煙霧――當然也包括二手菸在內，只是很少人知道，二手菸對人體的損害，竟然比一手菸還可怕。二、停止使用化學品市面上有各式各類的化學用品，充斥在我們的生活周遭。如果你希望肺部問題能夠痊癒，就應該立刻停止使用添加香味的化學清潔用品、個人衛生用品、化妝品、身體及頭髮保養品，唯有完全杜絕自己暴露於化學環境中，才有可能改善肺部問題。三、避免粉塵蟎曾經看過許多容易過敏的人，在停止食用乳製品和精糖後，季節性過敏問題立刻不藥而癒。如果你非常容易過敏，就應該盡量不要暴露在充滿灰塵、塵蟎、黴菌、花粉的環境裡。如果有呼吸方面的困擾，首先應該改善家中空氣品質，建議你可以使用高品質的空氣清淨機，改善清潔用品和建築材料所散發出來的空氣品質；如果可以的話，最好也改善工作場所的空氣品質，畢竟除了家裡以外，工作環境便是你最常處的空間。因此，住處和工作空間的空氣品質也很重要。四、運動運動的好處很多，包括可以清除肺部多餘的黏液和毒素。運動時，身體所增加的氧氣，可以讓肺部功能變得更有效率，全身細胞在獲得更多氧氣之下，可以積極進行清潔和治療工作，進而讓整個人更加充滿活力。請注意，如果你有呼吸困難的問題，絕對不能運動過量，必須量力而為。心血管的活動耐力必須循序漸進慢慢培養，不可躁進，才能達到最好的治療效果。前面的章節裡，曾經介紹過的呼吸運動和情緒釋放運動，可以增加身體中的氧氣和改善呼吸道功能，我認為即使是罹患非常嚴重呼吸問題的人，一樣可以進行氣功呼吸運動。這兩種運動只需耗費極少時間和力氣，卻可以帶來無窮的好處。（本文摘自／重建免疫療法：28日細胞分子矯正排毒聖經(精華版)／博思智庫出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）對於為數不少的單身女性來說，「成為第三者」似乎是個可行的選項。其中有許多人認為，談一場婚外情帶給自己的情感糾纏有限，而這樣的戀情可配合自己去追求其他目標，產生更多獨立自主的可能。她們預想著自己不會失控，並且掌握得了這段關係。然而，「新一代」第三者的遭遇與過去的第三者相同，面臨的影響依舊：她們失去了掌控權，而婚外情對男人的益處多於對她們的好處。美國三千三百萬未婚、離異和喪偶的女性，沒人會希望自己長久單身，不過，事實上有許多人面臨這種情況。對於二十五歲以上的女人來說，男性數量不足的問題嚴重，而三十五歲仍單身的女人，可能會獨身一輩子。從過去到現在，命運不變極少有人打算要長期當第三者，然而，卻有許多人進入這種關係中。來自不同社會階層的各種類型的女人，也就是平常、普通，我們天天會見到的女人們談起了婚外情，有些人在這段關係中一待就是好幾年。無疑地，婚外情在未來仍會是普遍現象，因為導致其發生的人口因素與社會因素依然存在。二十五歲的女性可選擇的男人愈來愈少，社會對於女人建立異性戀關係的期待繼續，在性方面開放、寬鬆的文化不會消散，婦女運動的覺醒引發女性渴求人生變化，擁有更多選擇，這個過程不會終止，而女人為了追求婚姻之外的目標，對於時間的需求也不會終止。由於這樣的兩性關係始終會是顯著的社會現象，因此，我們有必要進行評估，提出這樣的疑問：「未來將會如何？」最好的起始點，就是詢問第三者：她認為這段關係將為她的未來產生什麼影響？她還願意再捲入婚外情嗎？成為第三者的可能有的女人出於某些需求，仍然願意把「再找個已婚男人」列為合理的選項之一，即使這種關係是有缺點的。對於年紀較大，一生中大部分時間都在經濟上依賴男人，賺錢能力不足，在單身婚戀市場也缺少競爭力的離婚女性來說，婚外情可以作為一項經濟來源，帶來一些自己爭取不到的經濟利益。此外，找不到單身對象或不想去找的女性，正要開始讀研究所，或者薪水低、從事藍領工作的女人，也可能樂於接受已婚情人的一些額外資助，比如帶她們旅遊、請她們吃飯。有的第三者也許是想要情感上比較冷、比較有距離的戀愛，因為她們有事業和學業的目標要追求，也或許因為談婚外情讓她們既能享有性生活，又不用給太多承諾，也不必花太多時間在情人身上。她們認為這幾種戀愛關係，從已婚男人身上更容易得到。不過，我們可以看到，即使是最冷漠的現代女性，也常常發現自己的時間受情人所控制，心力被情人掏空了。沒人能保證自己可以分離和控制情感。她們往往會發現自己對這段關係的依賴，變得比原本預期的要高。除了經濟支援以及有距離感的戀情之外，有的女人是為了尋求平等的戀愛關係，認為從已婚男人身上更容易獲得。我很清楚我想和男人發展什麼樣的關係。與其他感情相比，婚外情更接近我想要的理想狀態，可能是因為不需要為了小事情爭執，保有自我也不成問題，兩個人真的是站在同一邊的。這不正是我們在兩性關係中想要的嗎？男人不是對立的一方時，我可以與他共度一些時光。這個情人不是我們的對手，因為他不需要非得擁有我。他已經有了別人，就不需要擁有你。要與男人建立平等的感情關係是比較困難的，因為男性害怕在感情上處於容易受傷的位置，所以他們對親密關係的預期就是由男人主導，女人依賴。如果女人相信自己在這段婚外情中獲得了平等地位，那麼，她還會再次尋求這種戀愛關係，不管這樣的關係有什麼問題，她也還是認為勝過男性享有特權的一般戀情。她將表面上的平等歸結於情人是已婚的，並且希望以後的婚外情關係也能帶來如此正面的感受。她可能未察覺到這段關係之所以顯得平等，是因少了每日持家管錢的生活衝突，更不用說在「誰的事業更重要」這件事上的權力較量，還有生養孩子，以及錢該優先花在什麼地方等等的紛爭。在她眼裡看似平等的關係，實際上是未經過考驗的關係。（本文摘自／夾縫中的女人／寶瓶文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）善用芳療為身體啟動滋養與代謝先前談到，人體的健康全憑新陳代謝維繫，為了讓細胞汰舊，就需要足夠的養分與動力，讓細胞在更新與分裂之際得以有充沛的力量提供所需，用以滋養並協助人體運行滋長。以芳療面來說，我會把適合輔助塑身的精油分為兩大方向：滋養與代謝。＊想增加滋養滋養的層面寬廣，主要是為了激勵新生、供給養分，有時憑藉單純的溫度或循環促進，即能賦予人體莫大的支持力量。精油種類包含了岩蘭草、廣藿香、玫瑰草、快樂鼠尾草、甜橙、波旁天竺葵、大馬士革玫瑰、薑…等，其協助特性如下：．岩蘭草Vetiveria zizanoides名為「寧靜之油」，有著極佳的滋補特性。萃取來自於根部，蘊含大地充沛的能量，適合活化情緒起伏、壓力高漲或循環不良的囤積型硬脂肪。．廣藿香Pogostemon patchouli / Pogostemon cablin溫潤怯濕，十分適合濕冷的節氣，以強烈溫潤的泥土氣息，暖暖傳達著疏通之意，用以協助停滯型脂肪。　．玫瑰草Cymbopogon martini夾帶玫瑰氣味的宜人草香，得以緩和體內各種慢性炎症，提振免疫，維繫人體應有運行，藉以活化細胞，改善細胞鈍性。．快樂鼠尾草Salvia sclarea其香氣濃郁，擁有獨特的專屬氣息，蘊釀散播著幸福的感受，用以紓解憂鬱與焦慮，給予身心莫大鼓舞。．甜橙Citrus sinensis橙皮馨香，溫暖圓潤，用以提振免疫機能，緩解情緒壓力，賦予身心最大的支持動力。．波旁天竺葵Pelargonium asperum CV bourbon氣息豐富迷人，蘊含強大療癒力量，兼具滋養、激勵、提振、平衡特性，得以支援促進細胞修護力量。．大馬士革玫瑰Rosa damascene滋養生殖泌尿系統，蘊含愛的芬芳，幫助內分泌荷爾蒙調理，是極佳的婦科滋補劑，用以調順女性能量。．薑Zingiber officinale陽性滋養、祛濕補氣，其熱性氣息充斥著大地強勁的能量，用以推動生息滋長，奠基穩健踏實的力量。＊想促進代謝人體代謝、實有汰舊重生之意，舉凡細胞分裂、人體機能運行，代謝的力量成為強而有力的推手，推動著循環新生的悸動，並燃起流速宣洩的暢快。代謝的層面多變，除了用以活絡促進，更得以協助消弭廢棄物質停滯，良好的代謝更新，就能迎接嶄新全然的自己。精油種類包含了維吉尼亞雪松、 薑、黑胡椒、肉桂、檸檬、胡椒薄荷、樟腦迷迭香、葡萄柚、絲柏…等，其協助特性如下：．維吉尼亞雪松Juniperus virginiana弗遠遼闊的木質氣息，帶來高山峻嶺的復甦力量，用以驅逐停滯，孕育重塑新生。．黑胡椒Piper nigrum暖性炙熱馨香，促進人體系統的雀躍，活躍肝脾機能，疏通代謝以恆定人體的順暢。．肉桂Cinnamomum zeylanicum熱情洋溢、綻放新生，促進人體機能代謝，增進體液流倘，啟動暖身暖心的實質感受。．檸檬Citrus limonum清新果香、蘊含提振竄流的氣息，絲縷滲透讓停滯無所遁形，刺激白血球活性，提振免疫活絡。．胡椒薄荷Mentha piperita簡潔有力、嗆涼青草香氣，強力止痛舒解痙攣，促進膽汁分泌、補強代謝機制，賦予邁步前行的勇氣。．樟腦迷迭香Rosmarinus officinalis醒腦香氣強勁清晰，激勵細胞更新，消弭阻塞停滯，活絡人體循環順暢，給予汰舊換新的支持性能量。．葡萄柚Citrus paradise隨興散播歡愉流暢的馨香，疏通調理壅塞停滯，刺激淋巴刺激淋巴協助分化脂肪脂肪，促進人體體液流暢。．絲柏Cupressus sempervirens朝陽般煙燻氣息，孕育極佳收斂特性，得以驅逐細胞組織多於體液，改善浮腫、調理促進血液循環。（本文摘自／芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態／幸福文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果你拒絕母親，有可能是幼時和她建立聯繫的過程中遇到干擾。不是每個在年幼時期經歷斷裂的人，都會拒絕母親。假如這段期間的聯繫受到干擾，你在親密關係中試圖建立聯繫時，便有可能經歷某種程度的焦慮。這樣的焦慮也許會轉換成有維繫關係的困難，或甚至完全屏棄關係。它也或許會轉化成不生孩子的決定。表面上，你可能會抱怨養育孩子將花上太多時間與精力。再深入一點去想，你可能會覺得自己沒有能力為孩子提供你所錯過的東西。你年幼時曾經歷與母親的聯繫斷裂嗎？前代母嬰聯繫的中斷，也可能影響你與母親的連結。你的母親或外婆曾經歷過與自己母親聯繫的斷裂嗎？前代這些早期創傷的殘餘物，很有可能交留後代來經歷。不僅如此，你的母親也可能無法將她未曾從母親身上接受到的提供給你。如果你與父母疏遠了，或他們已過世，你可能永遠也無法得知這些問題的答案，尤其當斷裂發生在你極年幼時。一般來說，早期的聯繫斷裂難以辨別，因為大腦還未裝備好以致無法檢索生命早期的經驗。海馬迴是大腦中負責形成、組織和儲存記憶的地方，它與前額葉（幫助我們解釋經驗的區域）的迴路，直到兩歲左右都還沒發展完全。其結果是，早期的分離創傷會以知覺、圖像和情緒的片段儲存下來，而非能夠組織出故事的清楚記憶。沒有故事，情緒和感知便很難被理解。當你找尋早期斷裂的聯繫，可以問以下問題：•當你母親懷孕時，是否有創傷事件發生？她當時是否很焦慮、陷入憂鬱或壓力很大？•你母親懷孕期間，你父母的關係遭遇到什麼困難嗎？•你出生時有難產或你是早產兒嗎？•你母親是否罹患產後憂鬱症？•你在剛出生時曾與母親短暫分離嗎？•你是領養的孩子嗎？•你在出生後三年間，經歷過創傷或與母親分離嗎？•你或你的母親曾經住院並被迫分開嗎？（也許你需要住在保溫箱中，或你被移除了扁桃腺或接受其他醫療程序。又或是你的母親需要動手術或經歷懷孕併發症等等。）•你的母親在你出生後前三年中，是否經歷過創傷或情緒波動？•你的母親在你之前流產過或失去過孩子嗎？•你母親的注意力，是否因為其他手足所帶來的創傷而被分散了？（晚期流產、死胎、死亡或醫療急救事件？） 有時候聯繫斷裂並非是物理上的。較多時候，我們是經歷了與母親之間的精神斷裂。她可能生理上在身邊，但情感疏離或是不一致。母親在孩子生命最初幾年所建立的存在與穩定性，對孩子的心理和情緒健康是有助益的。精神分析師海因茲．科胡特（Heinz Kohut）描述，當母親凝視孩子，「母親眼中的光芒」是如何成為讓孩子感到安心和肯定的媒介，開始以健康的方式發展。如果我們經歷了早期的母嬰聯繫斷裂，我們可能需要拼湊出母親和自己的歷史中之特定線索。我們需要回顧並問：母親發生了什麼創傷事件而影響了她的注意力？她是在場還是心不在焉？當她撫摸我們、看我們的方式、對我們說話的語調，有任何的疏離感嗎？我在建立親密關係上有困難嗎？我會推開親密關係，封閉或逃離嗎？蘇珊娜，一位有兩個孩子的三十歲母親，她一直在思考自己與母親的親近關係。從她有記憶開始，就不喜歡被母親擁抱。蘇珊娜還透露，自己和丈夫在身體上不親密。「擁抱會帶走你的精力。」蘇珊娜這麼說。蘇珊娜九個月大時，因為氣喘，獨自待在醫院兩個星期，與此同時她的母親待在家照顧其他手足。那時起，蘇珊娜無意識地開始退縮，拒絕母親的愛。蘇珊娜只是保護自己免受傷害，避免再次被拋下。僅僅只是辨認出她排斥母親的根源至關重要。之後，蘇珊娜便能重拾她們之間斷裂的聯繫。當孩子經歷過聯繫中斷，要重新與母親建立連結可能會使他猶豫不決。這種重拾聯繫的方式，也許會創造出日後在關係中建立聯繫與分離的藍圖。如果母親與孩子未能完全重建連結，孩子之後要試圖與伴侶建立關係時，便可能猶豫。重新建立連結若失敗，「無法解釋的親密感缺乏，會讓日常關係蒙上陰影。」心理學家大衛．張伯倫（David Chamberlain）說道，「親密感和真誠的友誼似乎遙不可及。」嬰兒時期，我們認為母親是全部的世界，與她分離就像是與失去生命。空虛與失落的經驗，絕望與悵然的感受，相信某些事物對我們或生命本身來說是決然錯誤的—這些都可能因為早期分離而產生。太年幼以致無法處理創傷，我們的內在體驗到了感覺、信仰和身體知覺，卻無法和過往的故事連結起來。當我們的生活向前展開，這些經驗便傾注於傷害、失去、失望與斷裂。童年時期的負面回憶我們很多人只關心童年時期的痛苦回憶，而無法記得發生在我們身上正面的事情。當我們還是孩子，其實經歷著讓人安慰和不安的時刻。然而，讓人感到舒適的記憶，像是母親餵養我們、清洗我們或抱著我們入睡的回憶，卻被阻礙著無法浮上心頭。相反地，我們似乎只記得自己得不到需要的，沒有獲得足夠的愛的痛苦回憶。這是有原因的。當我們還是孩子時，經驗到安全感或保護受到威脅，我們的身體便會建立防禦反應。這些無意識的防禦變成我們的基礎設定，將注意力轉向困難或不安的事情，而非記得讓人安慰的事。好似我們的正面回憶住在搆不著的城牆另一側。只能記得一側的事實，便真的相信沒什麼好事發生在我們身上。好像我們重寫了歷史，只留下那些支持我們建構原始防衛機制的記憶。這些防禦伴隨我們太久，漸漸就變成了我們。潛意識的屏障底下，有一層深刻的渴望，冀求被父母所愛。然而，許多人都無法再接觸到這些感受。當我們想起父母帶來的慈愛與溫柔，卻同時憶起會被再次傷害的脆弱與危險。而那帶給我們療癒的記憶，就是我們無意中阻擋下來的。演化生物學家支持這個假定。他們描述人類的杏仁核（amygdala）大約有三分之二的神經元會用來搜尋威脅。其結果是，相較於讓人快樂的事情，讓人痛苦與害怕的事件更容易儲存在長期記憶中。科學家稱此基礎機制為「負向偏誤」（negativity bias），這完全說得通。我們之所以能生存下來，取決於能否篩選出潛在攻擊。「我們的心智就像是針對負向經驗的魔鬼氈，」神經心理學家里克．韓森說道（Rick Hanson），「而對正面經驗則像是不沾鍋。」（本文摘自／問題不是從你開始的：以核心語言方法探索並療癒家族創傷對於身心健康的影響／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）雖然在序章曾略為提及，「假性失智」的症狀其實是憂鬱症引起的，但在現實狀況中，憂鬱症老人仍然經常被誤診為失智症。之所以會如此，是因為憂鬱症患者通常都對周圍發生的事不甚關心，注意力也變得散漫，這會讓年輕患者身上少見的「記憶障礙」症狀，在憂鬱症老人身上變得更為明顯。要是再加上原本會做的事突然忘了該怎麼做，或是精神活力顯著衰退、提不起勁，身邊的人往往會先入為主地認定「啊，是老年痴呆了」。如果事先不知道「有些病看起來像失智，其實並不是」，就很容易讓本來可以用藥物治好的疾病未能及時得到治療。事實上，在我診治的病人中，也有「之前被診斷為失智症，其實並不是」的患者。詳情後續會再說明，但如果沒有人發現老人家得的是憂鬱症，還一直被當成是失智症，憂鬱的症狀可能會逐漸惡化、進而變得更難治療。這一點要特別注意。另外，相較於年輕的憂鬱症患者，憂鬱症老人更常見的狀況是慢慢惡化，因此也更容易被誤認為「該不會是老人痴呆了？」。老年憂鬱症還有一個出乎意料經常發生的症狀，就是「被害妄想」。憂鬱症會引起「假性失智」一般而言，憂鬱症患者經常會說出「大家都討厭我」之類的話，憂鬱症老人更是會反覆述說旁人聽來完全是「想太多」的抱怨或不滿。各種充滿被害妄想的言論，也是他們經常被誤認為失智的重要原因。有時候，可能是太害怕自己被拋棄，憂鬱症老人也會進而產生懷疑配偶出軌的「嫉妒妄想」或「迫害妄想」，由於失智症也會出現這種狀況，的確很難分辨。在這裡希望大家記得的是，失智症很少出現症狀急速惡化的情形，因為這是一種老化現象，需要很長的時間才會發病。如果狀況急速惡化——特別是突然劇變，比起罹患失智症，通常更有可能是老年憂鬱症所致。但就像先前所述，比起年輕患者，憂鬱症老人的症狀發展更為和緩，因此有時還是可能被誤診。話雖如此，「假性失智」通常能清楚劃定出「是從○月左右開始變得奇怪」的分界線，從發病到就醫的時間多半也比較短；失智症一般則很難確認是從「何時開始發生的」，從發病到就醫的期間也拉得長。此外，出現「假性失智」症狀的人，有不少在年輕或中壯年時曾罹患憂鬱症，他們通常也會擔心自己「是不是得了失智症」，而自發性地到醫院求診。相對於此，失智症患者絕大部分對自己的能力衰退是缺乏自覺的。看起來像失智，其實並不是的疾病就如本節一開始所說的，「假性失智」是由憂鬱症引起，因此使用SSRI類抗鬱劑就可以改善症狀（雖然並非所有憂鬱症都能以藥物改善，但也能以用藥有效與否，來確認是否為假性失智）。不過，即使被診斷為失智症患者，有些人在服用醫生所開立、用以延緩阿茲海默症的藥物「愛憶欣」時，也會因為乙醯膽鹼（Acetylcholine, ACh）這種神經傳導物質的濃度提高而改善心情低落、失去活力的狀況，這時就有些麻煩，因為它對假性失智的患者也有某種程度的效果。但大多數時候，只要使用少量抗憂鬱藥物，就能明顯改善假性失智意欲低下的症狀，得以迅速好轉，也因此才讓人發現「啊，原來是憂鬱症」。（本文摘自／他是憂鬱，不是失智了：老年憂鬱症，難以察覺的心病／仲間出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）要知食物屬性，當心病從口入食物之所以能引發疾病，決於由其特有之性味，此即「食性」。如果不諳食性，某些特殊體質者，可能因誤食而誘發舊疾，加重病情，或削弱藥力。某婦年過四十，復得一子，又於斯時舉家移民，還念了個學位，勞瘁可知。七年後回國，精衰神憊極矣，經調理得安。回診時自訴眩暈症復發，若無外感因素，應不致如此。反覆詢問是否誤食什麼？起先她都說沒什麼啊！後來，才想起來，最近每天都打果菜汁給先生喝，她也就跟著喝了半杯，並常喝柳丁汁，還吃了些生冷的瓜果。賓果！元凶現形了！ 就氣虛不易化飲者而言，體力不足，溼寒不易排出體外，這些生冷瓜果就是引發她復病的發物。發，引發之意；所謂發物，是指攝食某些食物後，易誘發疾病或加重痼疾。發物的定義，乃是相對而非絕對，因人因病因時而異。例如各種糖類及含糖的加工食品，可視為糖尿病患者的發物，一般情況下宜減食或禁食；但當病人出現低血糖症狀，此時原本的發物便成了救命靈丹。對肝膽疾病患者來說，肥膩、油炸燥烤食品為發物；同理，竹筍、生冷、酸辣食物，可視為胃病患者的發物。幾乎每種食物，都會有人過敏，發物同理，但較易致敏的食物有牛奶、魚蝦海鮮、筍、香菇、酒糟、芒果等。發物也是食品，適量食用，多數人不會不適；但過食或新病、大病初癒、慢性病及個別體質因素，誤食不當之物，即可能引發舊疾、增重病情。 發物範圍很廣，一般按其屬性分為六類：一、發熱之物／能助熱動火、傷津劫液，薤、薑、花椒、胡椒、八角、韭菜、大蒜、煙酒、桂圓、荔枝、榴槤、燒炸烤炙物等加工品；易令急性發炎或感染加重、擴散。在發炎階段，宜少食或避食。二、發風之物／多有升發、散氣、火熱之性，能使邪毒走竄，如茄子、豬頭皮、蝦、蟹、筍、香菇蒂、雞蛋、椿芽等；皮膚疾患、瘡瘍患者宜避食。故俗傳鵝肉、蝦蟹等發物「較毒」。三、發動血之物／多有活血散血之性，能動血傷絡，迫血外溢，如大蒜、麻油雞、燒酒雞、羊肉、胡椒等，崩漏帶下、月經過多、吐血、咯血、鼻出血、皮下出血、尿血、痔瘡出血等病症，不宜食用。此部分與發熱、動風，部分重疊；肉類發物屬異類蛋白質，較易引起過敏反應；如發斑、發疹、起水疱、發熱、感染擴散、潰瘍出血等。四、發冷積之物／多具寒涼滑利之性，能傷陽生寒，影響臟腑運化，如西瓜、大多數瓜類均屬之、鴨肉、梨、柿、冰飲等各種生冷之品；寒性體質宜少食或避食。五、發溼熱之物／多具黏滯、肥甘滋膩之性，如冰寒、瓜果、飴糖、糯米、醪糟、酒、肥肉、小麥製品等；痰溼挾熱體質宜少食或避食。六、發滯氣之物／多半滯澀阻氣、較難消化，食積脹氣、諸痛者不宜多食。如芋頭、蕃薯、豆類。每個人的「發物」不盡相同，多瞭解自己當時的身體狀態、認識發物，並適時、儘量忌口，就能減少因飲食不當所引起的「病從口入」。四季排寒溫養之道寒氣四季都有，即使炎熱的夏季一樣會受寒。現代生活環境與公共空間多半冷氣橫行，加之凍飲氾濫，寒氣不免侵淫。我指的寒氣涵蓋風寒溼，三氣雜揉，交相為禍。寒氣致病因素相去不遠，故四季排寒、提升體氣的原則大體相同，羅列如下：1.保暖，即啟動排寒。四季都要做好保暖，好好吃飯，身心同在，以天然餐食長養色身，飲食遵守十二字箴言，注意生活細節，嚴防冷氣。2.免吃藥排寒，首推泡腳（最簡單的是薑片煮水）。睡前拉筋暖足，確保一夜好眠。只要體氣不虛，有外感皆可泡腳。簡易的泡腳也是止痛良方，頭疼腹痛，引熱下行，汗出即解。相信並執行，涓滴見功。3.運動生陽，首推站樁。氣足自然神強精飽，東方式的運動，如太極拳、八段錦、易筋經、瑜珈、靜坐、經行等，都能讓人放鬆，真氣得以運行無礙。4.排寒族的妙方：吹風機、暖暖包保暖驅寒，過汗時補充米油，加些鹽花當水喝，非常顧胃氣養津液。若溼氣重、心臟無力，就要避免飲水過度。發燒時暫停蛋白質攝取，吃點葱白薑粥，發汗解表。薑煮米酒水可用於刮痧、皮膚止癢。外傷跌磕、蜂螫蟲咬別忘隨身寶人尿，尤其童子尿滋陰降火，止血散瘀最速。排寒常見食療方‧葱白薑粥功效／驅風散邪，發汗解表。作法／先將米煮成粥，再加入葱白、薑燜煮五分鐘，趁熱食用。體力差的，可酌加幾粒紅棗，或調入一些麥芽糖。小小孩餵米湯，大小孩可連糊爛米粥食。‧米油功效／發燒、過汗、過下、連續嘔吐後可服用，滋陰補液。作法／粥久熬爛熟後，上面浮著一層米粒化成的稠湯水，即所謂「米油」，酌加鹽花，營養滋補。‧黑糖薑棗茶功效／因寒與虛引起的一切症狀皆適用。作法／黑糖、薑片加紅棗共煮，當茶飲。（本文摘自／李璧如／病從排寒解：22個自主排寒關鍵，教你從飲食入手，徹底預防新病袪除舊疾、溫養一生！／三采文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）刷洗皮膚，促進淋巴流動改善血液循環和淋巴流動，能夠讓身體的健康狀況獲得顯著且快速的改善，而刷洗皮膚正是一種非常簡單就可以改善血液循環和淋巴流動的技巧。事實上，刷洗皮膚也是整個「28 日細胞分子矯正排毒計劃」的一部分，此舉可以幫助身體清除毒素，是整個排毒計劃中非常重要的一環。大部分的有機食品店裡，都有販售天然鬃刷。最理想的鬃刷是附有把手，而且刷毛的軟硬度適中。刷洗皮膚的方法為：‧ 首先，用手指按壓鎖骨下方，以及大腿鼠蹊左右兩側的位置。‧ 緊接著，用天然鬃刷以畫圓圈的方式刷洗腳底，然後從腳底一路往上刷洗至雙腿部位。同樣以畫圓圈的方式刷洗腹部、臀部和腰部。‧ 繼續以畫圓圈的方式，刷洗兩個手掌，再從下往上刷洗雙手和兩隻手臂。‧ 刷洗頸部和雙肩，然後繼續往下刷洗胸部，以及往下刷洗背部。當你完全熟悉這套動作後，整個過程只需費時1、2 分鐘。我會建議每天在沐浴之前，進行一遍這個簡單的動作，可是千萬不要在睡前刷洗皮膚，因為身體在刷洗後會恢復活力，有可能會影響入睡的情緒，所以不建議在睡前進行這套動作，以免影響睡眠品質。不只有在整個「28 日細胞分子矯正排毒計劃」期間，要每天進行刷洗皮膚動作。假如有血液循環問題（譬如手腳冰冷）或是淋巴系統功能不良，即使在排毒計劃結束後，仍舊可以繼續刷洗皮膚，將有助於改善血液循環與淋巴系統功能不良的問題。後續章節當中，將會分享如何判斷淋巴系統功能是否正常，可以透過自我檢視，考量是否要持續進行這整套刷洗皮膚的動作。關於刷洗皮膚在四個排毒階段皆適用。彈跳運動‧ 用非常輕鬆的方式跑跑跳跳走路，連續5 分鐘。‧ 用雙腳往旁邊跳1 公尺，連續5 分鐘。‧ 甩臂往前跳，連續3 分鐘；再跑跑跳跳走路，連續5 分鐘。‧ 每週進行5 次彈跳運動。最後，將向前彈跳的動作延長為8 分鐘，並且增加「活化淋巴」彈跳動作（這個動作是在雙腿伸直的情況下，雙腿跳離地面8公分）。整個「28 日細胞分子矯正排毒計劃」期間，每天進行刷洗皮膚動作、持續保持彈跳運動的習慣，將有助於維持淋巴系統清潔，在排毒計劃完畢後，也可視自身情況繼續保持這個習慣。水療法冷熱水的交替使用，將有助於刺激淋巴循環。因此，建議在淋浴時，不斷交替使用熱水和冷水，可以刺激淋巴系統循環。先以熱水淋浴幾分鐘（在感覺舒適的情況下，盡可能把水溫調到最熱），然後再以冷水淋浴幾分鐘，交替以熱水、冷水淋浴至少2 次。熱水可以膨脹血管、冷水可以收縮血管。唯一要注意的是，如果有心臟及血壓問題，或是處於懷孕期間，就要避免使用這種水療法。如果不確定自己是否適用這種水療法，可以先請教醫生的意見，再決定是否進行水療法。一般來講，水療適用於第二、四階段排毒，特別最適宜在第二階段排毒過程中使用。不過如果想要加強清潔淋巴系統，在整個「28日細胞分子矯正排毒計劃」期間，以及排毒計劃結束後，仍然可以繼續進行這種水療方式，將有助於淋巴系統的清潔工作。刺激淋巴沐浴法你絕對難以想像，只是簡單泡個熱水澡，竟然對身體也會產生療效，而且效果十分顯著。對我來說，泡在添加芳香精油的熱水裡，簡直是舒服無比的享受，讓人難以置信，能以如此舒服的方式得到療效，一點也不困難。在添加特定的芳香精油後，熱水將可以刺激身體淋巴系統的循環。在一個小容器裡，添加3 滴純天竺葵精油（geranium oil）、3 滴純杜松精油（juniper oil）、3 滴純黑胡椒精油（blackpepper oil）、再混合1 湯匙葡萄籽油（grapeseed oil）、杏核油（apricotkernel oil）、杏仁油（almond oil），以此作為基底油，然後將混合之後的油倒進浴缸裡。另一方面，如果上述三種天然精油，只能買到其中一種，可以改為在基底油中，添加9 滴純天然精油，混合之後再倒進浴缸裡，同樣具有不錯的療效。躺在浴缸之中全身放鬆，浸泡在熱水裡20 分鐘，然後靜靜地讓熱水和植物精油發揮治療魔力，包準會愛上這個舒服又同時具有療效的排毒療程。刺激淋巴沐浴法適用於第二階段排毒，特別是最適用於清潔淋巴系統。如果需要進一步清潔淋巴系統，即使在第二階段排毒過程結束後，你還是可以繼續每週進行數次刺激淋巴沐浴，將有助於加強清潔淋巴系統的效果。（本文摘自／重建免疫療法：28日細胞分子矯正排毒聖經(精華版)／博思智庫出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）與普通戀愛關係中計畫內的常規活動不同，第三者的戀情是飄忽不定，時斷時續。她沒有料到「情人何時有空的問題」，對她的生活會形成多大的限制。她沒有料到，被迫日復一日、週復一週地根據情人的計畫來調整自己的時間，會改變她原本的生活模式，只為了在他擠得出時間的時候，她也能有空。她也沒有料到，等待和被放鴿子，會帶給她無力感。無法計畫自己的時間而導致的無能感，與她對節日的感受形成鮮明對比。從一開始，她就知道情人會與家人一起過節，也曉得自己在節日裡會是一個人，對此，她已做好準備，明白當天會是什麼情況。●他總是和他的家人過節。我有其他朋友和事情，遇到節日，我總是有一大票朋友。●我從未把他列入一起過節的主要名單中。我跟我的侄子、侄女很親，我就是那麼過節的，和他們在一起。由於預期到節日會比較難受，所以她可以自己做計畫，而且也確實這麼做。節日對她來說，就像是放一個不用受他制約的假一樣。諷刺的是，男人能送給她的大禮，就是保證不占據她的時間。原本說好的事情取消了，遲到，提前離開，或者乾脆不來，不打電話……通常這些不僅意味著對別人時間的不尊重，也表示對他自己不尊重。對於受到這種忽視的第三者來說，除了時間表和自尊心面臨危機，原以為找到了理想男女關係的幻想也面臨危機。不管這段理想的男女關係是浪漫愛的變奏、平等的關係，還是其他故事的版本，大部分第三者會發現，隨著時間的推移，她們被自己的幻想耍弄了，因為已婚情人的實際行為證明了這段戀情並不美好。無論是她的感情或她本人，都無法得到他深深的尊重。他可能不尊重她的部分原因是「她是個第三者」，這種身分是受文化所汙名的，被判斷為不正當、有罪的。對任何一個男人來說，要完全脫離這些文化刻板印象很難，就算他有和外遇對象直接相處的經驗也一樣。無論她是多麼「好」的女人，不管她多聰明、美麗、善良、性感及有同理心，「第三者」還是一個被汙名化的身分。不被尊重的感覺有個開了七百公里路程去與已婚情人相聚的女人說：為了去他那裡，我開了好久的車。我到了，但他對整件事的態度都很傷人，我真的感覺自己是「第三者」。我打電話到他工作的地方，他安排了一個地點會面，得開鄉間小路。我終於找到了那裡，我們去了一家汽車旅館，上床，聊了一會兒，接著他就回家了。那裡是費城，我以為他會安排我待在城裡，他卻說：「呃，我可不希望你出現在我家門口。」他說「你」的語氣裡，帶著一絲嘲諷。男人可能不全然尊重她的另一個原因是，他對自己的不忠有負罪感，並且把第三者看成自己出軌的起因。如果他因自己的婚外情而不安，因為怕被發現而感到羞恥和恐懼，就可能表現出不理會她的需要和感受，以發洩自己的不良感覺。有個女人在出差開會期間，與已婚情人在旅館合住一間房，她說：電話鈴響的時候，我不能接電話。走在街上，他不肯牽我的手。在電梯裡，他假裝不認識我。最後一天早上他準備離開，我們整理行李時，發現他的兩件襯衫上有我的化妝品漬，是白襯衫，他就把它們放在牆角。我說：「你忘了拿你的襯衫。」他說：「不是，我不能把這些衣服帶回家。」這讓我有一點「我不乾淨」的感覺。他把我放在「第三者」的地位。還有一個丈夫，妻子懷疑他有外遇，他對在一起的第三者說：我告訴我太太說那個人不是你。我是要維護你的名聲。在這種情境下，是男人自己對婚外情的不安，讓他冒出「第三者的名譽需要保護」的想法。由於這樣的戀情不被社會認可，是祕密進行的，因此，他可以把第三者視為「壞人」，是具有潛在危險性的人。或許男人相信自己也是道德的棄兒，便可能把情人定義為罪惡和亂性的一方，來減輕自己的負罪感，彷彿朝她扔石頭能夠贖自己出軌的罪。如果他的攻擊正中要害，將帶給女人極大的困惑和苦悶。而若是成功地激發了她的負罪感，他便可以放心去確認女人對自己的忠誠。她的難過正中他下懷。他打電話給我，指責我到處亂搞，還說他知道我在到處亂搞。我一直是在家裡看書。我最後在電話裡為自己辯解了，但我掛斷電話之後，非常有罪惡感。真不懂我為什麼沒有去找男人呢？我想，可能我是應該這麼做。我做過嗎？可能是在我夢遊時吧。我已經到了這種地步，就算只是跟另一個男人說話，都有罪惡感。我會想：哎呀！我又要聽到他罵人了。或者，心裡的罪惡感會強烈到讓我非把這件事告訴他不可。（本文摘自／夾縫中的女人／寶瓶文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）西洋梨型 外型表徵／上半身纖細，下半身臃腫，循環代謝差，脂肪囤積（體脂高），易水腫。 氣息呈現／氣血失調，心緒起伏大，容易憂煩操勞。 脂肪形成因素／多起因於生活型態及久坐停滯。 祛脂方式／增進下半身運動、泡腳促循環。 私房推薦精油／絲柏、岩蘭草、胡椒薄荷個案小分享．西洋梨型45 歲銀行行員，也是2 個國小孩童的媽媽，從婚後一年生下第一個寶貝至今，就已經不知道什麼是一夜好眠，櫃檯應對又著實事務繁忙，日夜齊驅、身心已然精疲力竭，焦頭爛額地也不免磨損了耐心。不知曾幾何時、原本賴以為傲的玲瓏身段悄悄地變了模樣，或許因為久坐久站、腰腹臀莫名聚集大量的脂肪，大腿也日漸碩壯，求助芳療只為調整種種停滯，回到身心該有的舒暢。特質表徵蠟燭多頭燒是現代職業婦女的真實寫照，但長期緊繃與責任感驅使，對於身心健康將有莫大的傷害，不僅影響皮膚粗糙灰暗，更將無端儲存過多脂肪。暖心建議適時的跳脫是西洋梨型體態者所需要的，短暫離開那覆載過度的環境或心境，沏杯茶、透過氣味吸嗅及溫度的馨香，暖暖的賦予支持，也讓自己每日擁有專屬的時光，一切將會更好。精油配方選用絲柏、岩蘭草、胡椒薄荷，調合2.5% 置入玻璃瓶儲存，早晚塗抹於脂肪囤積部位，藉以疏通排水，更讓絲縷動力軟化那早已鋼硬的胸懷，注入充沛且蘊含溫度的力量，提供你堅強可靠的臂膀。蘿蔔型 外型表徵／脂肪囤積於胃部及腹腔，或許伴隨腰酸背痛。 氣息呈現／呼吸短淺、含氧量不佳。 脂肪形成因素／代謝不良，內分泌失調。 祛脂方式／放鬆、壓力緩解；增加運動代謝與呼吸訓練。 私房推薦精油／波旁天竺葵、廣藿香、肉桂個案小分享．蘿蔔型52 歲家庭主婦，擁有美滿的婚姻與幸福的家庭，是旁人羨慕的美好典範，但就不知怎麼的、總是無來由地感到不安，總覺得胸悶且喘不過氣，日常交際更銳減了頻率，就怕突如其來的焦慮來襲，恐懼莫名不知所以。經過身心科評估，尚不需用藥，建議調整呼吸模式、增進人際交流，藉以開拓心胸。特質表徵緊緻的胸膛、堆積著得不到宣洩的憂傷，無形的不安猶如漩渦、翻攪著弱不禁風的胃腸，經期的波動、好似宣告荷爾蒙的投降，也帶來停滯腫脹的腹腔。暖心建議生理與情緒息息相關，在漫談舒壓之際，亦得回歸探求生理狀況，唯有身心同頻、人體才得以和諧運作。荷爾蒙維繫將是給予她最主要的支持力量，佐以腹式呼吸，即能提振長久以來已然遺忘的動力與希望。精油配方選用波旁天竺葵、廣藿香、肉桂，調合2.5% 置入玻璃瓶儲存，早晚塗抹於脂肪囤積部位，藉以調理激素的分泌與順暢，並夾帶暖意以啟動排脂活絡的力量。（本文摘自／芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態／幸福文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）一道防線，也是人體最大的器官，平均每1 平方公分的皮膚裡含有總長約3.5 公尺的神經和總長約1 公尺的血管，用以傳遞訊息並且供給養分所需。我們的肌膚不僅可保護人體受到傷害，上面更佈滿數百萬個汗孔、毛孔，除了能藉由排汗等功能來調節體溫，更是芳療照護極為有利的途徑。精油分子可以數種方式透過皮膚進入人體，我們可以這麼做…透過按摩舒適的按摩猶如情感充沛的擁抱，肢體的碰觸是最直接的撫慰；按摩講求的並非精湛的技巧，而在於一雙有愛且充滿溫度的手，透過膚觸交疊，熨燙著末端的感覺神經，輕柔的撫慰就足以傳遞舒適的感官知覺，撫平舒緩身心不適。比方，如果當孩子不舒服時，媽媽的手就是最好的按摩撫慰，從額頭、臉部、肩頸、背部…等經過的撫觸，都有著不可思議的安慰力量。透過濕敷濕敷著重水分滲透或溫度改變，依循不同的症狀提供水分的裹敷，用以補水保濕。亦可結合溫度的轉變給予溫熱或冰涼協助，當發炎疼痛給予濕敷降溫，痠痛緊繃擇供以濕敷增溫，藉物理溫度改變，給予實質的修護與支援。透過泡澡人體健康需要靠基礎循環維護，內在循環端看心肺功能促進，整體循環即得仰賴運動以推動人體基礎代謝率。然而現代人忙碌，確切運動實在難以持續或達成，因此泡澡即是一件得以協助循環促進的方式，透過個人合適的水溫與時間，再佐以精油及介質添加，就可舒服享受SPA 級療癒囉！透過噴灑使用精油時，除了以油質當作媒介，水劑的搭配亦十分常見，尤以夏天悶熱，人們較喜愛清爽質地，因此可調製水包油的清爽型態，選擇肌膚或空間劑型，挑選合適純露與精油，並搭配噴瓶使用，即可盡情揮灑馨香，瞬間淨化開拓香氣場域，讓身處空間的人們體驗不同心情。透過塗抹純精油絕對不能直接塗抹於皮膚，需要施以合適劑量再透過各種基質調配，即可塗抹擦拭使用在局部或小範圍。禁忌須知！不可口服吸收精油既然精油看似有這麼多效果，大家一定會想，那是否也能口服呢？這部分得特別小心，因為「口服吸收」為一般芳療的禁忌！主要因為口服的影響甚鉅，不僅功效不彰，亦或許導致人體難以抹滅的危害。讓我們先從口服吸收的路徑談起吧！當物質經過口腔吞嚥，透過食道進入胃腸，經由小腸吸收進入肝門靜脈，於肝臟處進行淨化後，再隨血液遍及全身。肝臟首當其衝蒙受負擔與未知的傷害，當肝臟過度耗損即容易損害人體健康。在芳療禁忌中，有條「精油不可直接碰觸黏膜」之說，只因精油化學分子眾多，當未正確稀釋合宜的精油不當接觸，恐將導致黏膜輕則受損，重則改變細胞特性而誘發病症（請見註*）。而就療癒直接性而論，各種不適症狀緩解皆需呼應所需，回溯病灶才得以真正啟動療癒而獲得改善。故倘若為一般性頭痛、就可直接調油塗抹頭疼之處，以緩解神經跳躍停止疼痛。倘若肌肉緊繃痠痛、就該針對局部調油輕揉，協助肌肉伸展放鬆即可紓解不適與痠痛。其他像是免疫力提振、更年期不適、皮膚過敏、高低血壓…等等一般常見或罕見症狀，皆沒有口服精油的必要與理由，因此精油絕不該口服。註*：芳香療法的毒性程度不僅依循其精油使用、更關聯著使用方式與劑量，唯口服迄今依舊屬最高毒性風險，因此不應被用於芳香療法，除非它已經過醫學單位認證發佈且經由專業芳療師做確切的評估。當然使用者的年齡也絕對與中毒指數成正比，當影響嬰幼兒的劑量遠遠低於一位健康成人，同時孕婦、老弱與特殊個體之芳香療癒也各自有套準則，（本文摘自／芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態／幸福文化）