（優活健康網編輯部／編輯整理）因為西方近代心理學理論，或是幾世紀以來的新時代資訊的推廣，我們對內心小孩的瞭解越來越廣，也越來越深，不知道各位有沒有聽說，或至少有過來人的經驗，那就是──小時候的我們不懂人情世故。以為全天下的事都跟我們有關不但渴求關注，更十分自我的以為全天下的事都跟我們有關，只要我們沒得到想得到的關懷和愛，就覺得是我們的錯、是我們的責任，這個「責任往身上攬」的習慣，讓我們的潛意識裡，囤積了許多有如以下的信念：爸爸會打媽媽，是因為我不乖。媽媽會和爸爸吵架，是因為我成績很爛。爸爸和媽媽之所以會離婚，是因為我不好好吃飯。潛意識的傷痛　阻礙我們創造人生這些自以為是的信念之中，還有更離譜的延伸，爸爸做生意失敗，欠了一屁股債，是因為我的眼睛不夠大，哥哥之所以會離家出走，是因為我的屁股太大，媽媽拋棄家庭，是因為我頭髮太多，這些信念，深深藏在內心小孩的潛意識裡，動輒勾動我們的兒時傷痛，以極為負面的方式，阻礙我們創造想要的人生。我就有不少客戶，童年時親眼目睹母親被父親毒打，或言語侮辱，為了保護母親，常常挺身而出，以言語或行動阻擋父親的惡行，有意思的是，在自我療癒的過程裡，他們常常說：「我好氣我媽不懂得保護自己，或是替她自己出頭，看到她這樣軟弱，也讓我在感情當中，很不能信任男人。」釋放他們自由　潛意識傷口才會好「有沒有可能，你對母親的指責，其實是對自己當初使不上力的自責？你不原諒母親當初的軟弱對你所造成的傷害，有沒有可能是你不願意原諒當時的自己？」聽到這番提示，客戶終於茅塞頓開，自我療癒的電燈泡亮了。由以上的案例，我們可以得知，要能療癒「不信任男人」的傷口，必須先療癒「我無法保護母親的罪惡感」，換句話說，在釋放掉了纏繞在原生家庭裡，父親對母親施暴記憶的負面情緒後，這些客戶們，一定要先原諒自己的內心小孩，告訴他們：「會發生這些事情，不是你的錯。」以此釋放他們自由，那麼，埋藏在潛意識深處的傷口，才能轉化成愛和光，當然，要再進一步原諒母親，甚至父親，也會變得容易一些。（本文摘自／與你的內心小孩成為好麻吉／新星球出版） 

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導）過去農人常以速效又便宜的化學農藥來解決病蟲害的問題，但長期下來往往成效不彰，更可能造成惡性循環。農作物病蟲害的改善方法大約分為以下3種:1)化學防治法(化學農藥)／噴灑化學農藥消滅病蟲害。優點／化學農藥經由高溫高壓製成，毒性較高，可在短時間內降低害蟲的族群數量，並阻止病原菌的擴散。缺點／毒性高的化學農藥也容易導致農人中毒，殘留期長若在食用前還未分解恐有食安風險。李怡禛博士表示，長期噴灑化學農藥，病原菌害蟲會產生抗藥性，往後必需用更毒的農藥才能壓制，如此的惡性循環對人體、自然環境、農作物皆有不良影響。2)生物防治法(生物農藥)／分為微生物農藥-蘇力菌、生化農藥-費洛蒙、天然素材農藥。優點／屬於較天然的防治法，且是針對特定的昆蟲進行作用，對人體及自然環境傷害較小。缺點／作用速度慢也容易被分解。3)自製溶液／像是大蒜液、辣椒液、苦楝油等。優點／成分天然不傷害環境。缺點／防治效果最差，不見得適用每一種的病蟲害。疫苗效用　喚醒免疫反應李怡禛博士表示，在病蟲害控制方面，多醣體生物肥料能發揮類似疫苗的效用，在植物育苗期時就施用多醣體生物肥料，葉片表面的接收器可接收到多醣體，讓作物以為已被病蟲害入侵，進而喚醒本身的免疫反應，產生抗菌蛋白、分解酵素，並提高抵抗力基因、生長基因、運輸基因的表現。李怡禛博士表示，多醣體生物肥料與一般肥料的不同之處在於:一般肥料就是供給作物營養，以天然原料製成的多醣體生物肥料，不僅可提供營養給作物，同時也能提升作物對營養的吸收力與利用率， 從基因的層面加強養分的利用率，並提升作物的免疫力。

（優活健康網新聞部／綜合報導）癌症病患的飲食需配合患者病情及營養需求，預防或矯正營養缺乏問題、修補身體肌肉組織、減輕治療所引起的飲食相關副作用並提昇生活品質。然而，親朋好友或自己不正確的飲食觀念，可能引發營養不良問題。有鑑於此，亞東醫院將於9月10日（一）舉辦講座，由營養師吳詠如主講「癌症病患的飲食迷思」，本課程針對各個飲食迷思，包括吃得太營養會使腫瘤長得太快？體重一定會減輕？如果吃不下打營養針就好？要改吃生機飲食或素食較好？等問題給予建議，讓病患有更正確的飲食觀念。講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：癌症病患的飲食迷思時間：107年9月10日（一）上午10：00－10：30地點：亞東醫院B1放射腫瘤科門診候診處（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網編輯部／編輯整理）如果你還是不太確定，請參考下列五條「黃金法則」，準確判斷戀人的依附風格。第一條：他／她是否在你身上尋找親密感？這是你要問自己的第一個問題，也是最重要的一個。依附風格的特徵以及外在行為，都源自於對於親密感的態度差異。如果這個答案是否定的，十之八九，你的伴侶屬於逃避型依附風格；如果答案是肯定的，那麼你的伴侶可能是安全型或是焦慮型(參見第三章，進一步了解依附風格的兩個向度)。在回答這個問題時，千萬不要帶著先入為主的觀念，沒有哪一種個性一定是逃避型，也沒有哪一種人格特質一定是安全型或焦慮型，一個人可能非常自信或極度自負，卻又十分渴望親密感；也可能個性懦弱膽小、一事無成，卻對親密感不屑一顧。所以你該問的是，你的伴侶有沒有任何行為，表現了他／她對親密感的態度。他／她是不是為了逃避親密關係，所以做出(或是不做)某些行為？假設你目前正與一位女士交往，這位女士離過婚，還帶著前夫的孩子。如果她還不想把你介紹給孩子認識，可能是考慮到孩子的感受，覺得目前孩子還沒有辦法接受媽媽有了新男友，這種考量無可厚非。但是，她也可能是以孩子為藉口，跟你保持一段距離，繼續保有她原本的生活。所以，你得看清事情的全貌，了解她究竟為什麼出現這樣的行為。比如，看看你們交往多久，這段感情有多認真，判斷她這麼保護孩子是不是有道理？如果是在交往初期，這種行為絕對說得通，但如果你們已經交往兩年以上就不見得了。她是否把你介紹給家人或好友？她有沒有考慮過你的感受，好好跟你解釋過，也讓你表達自己的感受？如果以上的答案都是否定的，那麼，她的行為就不是為了孩子著想，只是單純想跟你保持距離。第二條：衡量他／她對感情的執著程度，以及他／她是否過度擔心被拒絕。他／她是不是很容易因為你的話而受傷？是否擔憂你們倆的未來？會不會擔心你有天不再愛他就會劈腿？是不是對任何可能代表你疏遠他的行為十分敏感，例如你擅自做了某個決定，沒把他納入考量？如果以上答案都是肯定的，那麼你的伴侶很有可能是焦慮型戀人。第三條：不能以單一事件判定戀人的依附風格，必須要多項特質符合才算數。僅憑單一行為、態度或思考，絕對不足以判定伴侶的依附風格。沒有任何一種特質可以決定一個人的依附風格，依附風格是由一連串舉止、處理事情的態度所構成的行為模式。我們得從各方面觀察，才能了解某個人的風格。情人不讓你見她的孩子或許讓你很沮喪，但是如果她願意談談這個話題，聆聽你的挫敗感，並且找到其他方式讓你參與她的生活，這就表示她能夠與伴侶建立親密感。第四條：看看他／她面對有效溝通方式的反應。想要判定伴侶依附風格的最好方法，就是勇敢坦承自己的需求、想法與感受！(參見第十一章，了解有效的溝通方法。)談戀愛時，我們經常因為各式各樣的原因而謹言慎行：不想給戀人太多壓力，不想讓他覺得自己太黏人，覺得談論某個話題的時機未到。但是，表達需求與感受是很有用的方式，能夠測試伴侶是否能夠滿足你的需求。伴侶當下的反應會透露許多線索，往往比從他們口中說出來的訊息還有用：♥ 如果他／她是安全型依附風格──他會理解你的感受，並盡量滿足你的需求。♥ 如果他／她是焦慮型依附風格──你會成為他的榜樣，他會擁抱可以讓你們更親密的機會，並且變得更坦率、更直接。♥ 如果他／她是逃避型依附風格──看到你真情流露，想拉近雙方的距離時，他會渾身不自在，可能還會這樣回應：1. 「你太敏感了！」「你要求真多！」「你太黏人了！」2. 「我不想討論這個話題。」3. 「不要對每件事都想這麼多！」4. 「你到底要我怎麼樣？我又沒錯。」5. 他／她會姑且考慮你的某個需求，但過不久就把這件事拋到腦後。6. 「拜託，我說過對不起了嘛。」第五條：觀察他／她不願意做什麼。伴侶不願意說的話、不願意做的事，也會透露他的依附特質。相信你的感覺！參考以下的例子：♥ 浪漫的跨年夜，羅伯親吻著女友，深情款款地對她說：「我好高興跟你在一起。希望往後的每一個新年，我都能與你一同度過。」羅伯的女友回應了他的吻，但是並沒有回應他的話。兩個月之後，他們分手了。♥ 帕妮跟她的男友吉姆正在吵架。帕妮說，他們兩人從來不會事先計畫，如果吉姆可以先告訴她有什麼安排，她會覺得比較安心。吉姆沒有回答她，只是轉移話題，之後依然故我，什麼事都到最後一刻才告訴帕妮。帕妮又提了一次，吉姆依舊我行我素，最後帕妮只好放棄這段感情。在這兩個案例中，羅伯的女友跟吉姆沒有親口說出的事情，意義反而更加重大。（本文摘自／依附／遠流出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）一名國三的女學生發現脖子單側異常突起，就醫檢查發現是甲狀腺結節，進一步穿刺後確診為惡性腫瘤。由於部分甲狀腺癌與遺傳有關，醫師建議父母及雙胞胎妹妹接受甲狀腺檢查，沒想到意外揪出妹妹也有甲狀腺癌，所幸兩姊妹及早發現與治療，手術切除腫瘤後復原良好，僅需定期回診追蹤。甲狀腺癌好發於女性　良好治療預後佳馬偕紀念醫院一般外科主治醫師鄭世平指出，甲狀腺結節實屬常見，可分為良性及惡性，良性結節大多不切除，僅需定期追蹤；若確診為惡性結節(又稱甲狀腺癌)則以手術治療為主。甲狀腺癌好發於女性，男女罹患比例約為1:4，但甲狀腺癌是預後良好之癌症，非第四期之患者10年存活率可達9成以上，呼籲病友遵循治療。甲狀腺位置近聲帶　輔以神經監測治療更準確甲狀腺位在頸部喉結附近，其位置靠近聲帶，因此不論何種手術方式都有可能傷及控制聲帶的喉返神經，造成術後聲音嘶啞等後遺症。鄭世平說，手術的經驗與技術是降低神經傷害的重要因素；不過，為避免不必要的神經傷害，甲狀腺手術搭配神經監測儀的應用在國內已經十分普及，可協助醫師更準確地避開神經並將腫瘤完全清除。降低神經損傷風險　這三大類患者宜使用 鄭世平醫師補充，此系統能清楚判斷神經及血管、確認神經的功能性，但需自費使用，臨床上建議以下三類型患者需輔以使用：甲狀腺癌症疑似有周圍組織侵犯者、曾接受頸部手術恐有組織沾黏者、腫瘤過大壓迫或改變正常解剖構造者。若患者經濟能力許可，與主治醫師討論，於術中搭配使用，可降低神經損傷風險。暴露輻射、家族史者　應留意甲狀腺疾病鄭世平醫師提到，目前甲狀腺癌罹病原因不明，有家族史之民眾，或曾經暴露於輻射線環境者，有較高的罹癌風險，建議多留意甲狀腺疾病，若發現脖子附近有腫塊或看起來腫大時，應就醫檢查與治療。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網編輯部／綜合整理）請大家先看圖表，這是我根據某連鎖飲料店提供的資料，換算出的方糖顆數。手搖飲料店的大杯全糖飲料（700 毫升），含有近15顆的方糖；早餐店一杯 350 毫升的飲料，則有約5顆至6顆方糖。若以每天攝取熱量2,000大卡、一天不得吃超過10顆方糖為標準，點一杯半糖的大杯手搖茶（約含6顆方糖），一天的精製糖攝取量就已瀕臨超標。各位大概很難想像，就算喝半糖飲料，一天的糖分攝取量也可能爆表，但以上說的只是「純茶飲」的部分，還沒計算「加料」後的熱量及糖分。一般常見的飲料配料如珍珠、布丁、椰果、養樂多等，熱量和糖分都很高，大杯的無糖珍珠奶茶，儘管各家飲料店的用料與分量不盡相同，但平均下來還是有約350大卡的熱量。如果你點的是全糖大杯珍珠奶茶，等於吃了約60公克的糖，與4茶匙的沙拉油，這是因為奶茶含有奶精，而奶精屬於油脂類，如此一來熱量至少有420大卡；如果再加入珍珠或是波霸等配料，熱量更會來到530大卡至630大卡，直逼一個油雞便當。假設各位午餐吃了一個便當，飯後又搭配一杯全糖大杯珍奶，熱量便會直接突破 1,000 大卡，肥胖與贅肉就是這樣累積出來的。如果真的非喝奶茶不可，建議改點中杯無糖珍珠鮮奶茶（珍珠＋低脂鮮奶＋無糖綠茶或紅茶等），熱量大約只有 170 大卡，不僅可藉由新鮮牛奶（而非奶精）補充鈣質，還可減少油脂的攝取。4 茶匙油脂＋9 顆至 12 顆方糖＝波霸（或珍珠）全糖珍珠奶茶（530 大卡至 630 大卡）＝油雞便當特調水果茶，最好少喝水果富含維生素 C，可協助人體抗氧化、抗發炎、提升免疫力，並預防感冒。但市面上大部分的水果茶（包含葡萄柚綠茶、蔓越莓綠茶等調味茶），除了水果之外，大都會以果醬調味。果醬在製作過程中會加糖燉煮，造成熱量負擔。因此在點購水果茶時，建議大家可詢問店家使用原料為何、是否額外添加果醬。很多人一到冬天就想喝酸酸甜甜的熱水果茶，但維生素 C 不耐高溫，建議大家盡量以無糖中杯常溫為佳。最後記得把裡頭的水果一併吃下，以增加膳食纖維的攝取量。此外，大家也可選擇新鮮現打的果汁，並以無糖中杯為主。因為水果一份約有 60 大卡，而打成果汁通常需要較多的水果量，若點大杯可能會攝取過多糖分與熱量。▲市售水果茶大都會加果醬，建議飲用前可先詢問店家。（本文摘自／不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常。／大是文化）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）40歲的張先生是上班族，工作壓力大、常睡不好。七月初突然在脖子間長紅疹伴隨刺痛、搔癢，去診所看診拿藥膏擦，紅疹卻越長越多，蔓延至髮際邊、胸前，甚至形成水泡，天天都睡不好。到大醫院感染科才確診為「帶狀疱疹」。張先生拿出之前在診所看診的藥膏，才發現都只是抗生素，並沒有針對帶狀疱疹的藥物治療。由於張先生發病5天出現水泡才就醫確診，已造成神經慢性傷害，吃抗疱疹病毒的口服藥及藥膏3至5天開始好轉，2週後皮膚開始結痂脫落，1個月後終於好了！醫師特別提醒幫忙抹藥的妻子，帶狀疱疹傷口未結痂前，病毒仍具活性，會透過接觸傳播，故建議用棉花棒擦藥，要避免接觸被感染。神經痛、紅疹、水泡、灼熱　恐怕是帶狀皰疹警訊烏日林新醫院感染科主任郭正邦表示，帶狀疱疹好發年齡多為50歲以上的中老年人，但多數人都不知道，皮蛇也會發生在年輕人、中壯年身上。尤其處於壓力大、睡不好及免疫系統低下情況，特別容易引發帶狀疱疹。一般民眾如果在頭頸部、胸、背、腰、腹部或肩膀等區域，出現神經痛、紅疹、水泡、患處灼熱，以及食慾減退、無力等症狀，務必把握在2至3天的黃金治療期就醫，避免病毒大量複製。只要正確治療，就能減輕病毒傷害及縮短病程。免疫力低下高風險族群　可考慮施打疫苗提升防護針對帶狀疱疹的預防與治療，郭正邦主任建議民眾應培養規律生活，避免熬夜，壓力太大讓免抵抗力下降。學會自我調適與放鬆，養成戶外活動與運動習慣，增強體力及免疫力。飲食方面則要均衡飲食，攝取各類營養素，避免刺激性、辛辣食物。50至79歲的中老年人、正在接受化療的癌症患者、患腎臟病或愛滋病人，都是免疫力低下的高風險族群，也可考慮接種自費帶狀疱疹疫苗，提升8成以上防護，施打一劑即具有11年保護力。帶狀疱疹發生在眼睛上，延誤治療恐怕有失明風險，或合併細菌感染引起蜂窩性組織炎，不可不慎。如果早期發現帶狀疱疹相關症狀，建議盡早就醫！

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）36歲的洪先生不菸不酒但愛吃肉、體型微胖也有高血壓病史，最近工作型態轉換壓力大，平時頭痛、頭暈以為是感冒，殊不知即是中風前兆。洪先生某日晚間開完會，在樓梯間跌倒、無法言語，同事立刻幫忙叫救護車送急診。洪先生右側肢體癱瘓、無法說話，血壓高達191/125、昏迷指數11。急診醫師懷疑洪先生中風，電腦斷層掃描檢查發現左側基底核出血，經評估血塊不大，暫無手術必要，入住加護病房觀察控制血壓。第2次電腦斷層掃描時發現血塊已擴大，造成神經壓迫、神經功能變差，以立體定位抽吸手術將部份腦內血塊抽吸出來，後續2週內已能用單詞及簡單句子與人互動。45歲以下　年輕型腦中風患者逐漸增加林新醫院神經外科醫師高定憲表示，中風長期排名在國人十大死因前3順位，據衛生福利部統計，45歲以下的年輕型腦中風患者這幾年已上升到10％。發作年齡下降歸咎生活習慣改變，大部份個案都是肥胖、少動或有「三高」的慢性病患。現在上班族多久坐，再加上3C低頭族多，飲食偏向高油、高糖和高熱量，如果工時長、壓力大、睡眠不足、吃飯時間不定，都會造成慢性病年輕化。立體定位腦部血塊抽吸術　傷口小、恢復期短高定憲醫師說明，腦內血塊如不經由手術治療，會如同身上淤血一樣慢慢被人體吸收。然而血塊自行吸收往往要1個月左右，此時仍壓迫腦組織，造成腦部組織受損。傳統手術需鋸開大片顱骨、打開腦膜清除腦內血塊，優點為能取得較好的手術視野，但潛在併發症多且恢復期長。立體定位腦部血塊抽吸術，以頭架固定於病人頭顱上，透過電腦斷層檢查精準計算患者腦內血塊中心，在患者顱骨鑿開約1公分左右的洞，將引流管置入抽取部份液化血塊後，再將尚未液化的血塊透過藥物引流出來。立體定位腦部血塊抽吸術優點是手術傷口小、癒合快、恢復期短，能深入較深部位清除血塊，避免開刀對週邊神經組織的傷害。有些患者甚至只要局部麻醉即可進行，有利於病人神經功能的恢復。大多數中風患者失語後常常都無法恢復語言能力，上述病例年輕且接受低侵襲性的立體定位腦部血塊抽吸手術，所以能在最快時間恢復語言能力。頭暈、跌倒、單側麻木等問題　當心是中風中風症狀很多，除非很明顯的半邊麻痺、言語障礙等症狀否則很難發現。尤其年輕人常常忽視自己也可能是發生的對象。高定憲醫師呼籲民眾，平時就應注意血壓情況，多運動、飲食均衡少吃油，避免膽固醇過高造成血管硬化。如果有頭暈、不明原因跌倒、單側手腳無力麻木，語言功能障礙等情況，都要懷疑是否中風，盡速就醫，家族有高血壓病史者，最好定時量血壓並接受治療。

（撰文／優活健康網記者  湯蕎伊） （圖片／廣生堂） 月圓人團圓！與家人團圓共享天倫之樂的中秋節快到了，見到許久未見的親朋好友，除了寒暄問好，更別忘了送上尚好的禮物喔！送自己人「愛」送尚好，頂級禮遇，只送給心中最重要的人，中秋送禮就送食安0檢出的安心好燕窩-廣生堂幸福燕窩。  即食燕窩產品製程透明化　讓消費者能享用到安心幸福的燕窩 燕窩專家-廣生堂的即食燕窩系列(黃金燕盞冰糖燕窩、龍紋燕盞冰糖燕窩、濃縮冰糖燕窩)，新鮮口感，就像手工現做。食用方便又能立即補充營養，為中秋佳節送禮的絕佳選擇。廣生堂營運長王靜美表示，廣生堂的即食燕窩系列產品是業界唯一清楚劃分燕盞產區而製成的即食燕窩，消費者可以從乾燕窩成品中找到相對應的即食燕窩產品，用心把關並將燕窩產品製程透明化，為了就是要讓消費者能享用到安心幸福的燕窩。 先進的技術　將燕窩精華完美封存 每一瓶即食燕窩都是在嚴苛的要求之下產出，廣生堂引進最新且業內唯一高功率旋轉式殺菌釜，以旋轉的方式殺菌，將溫度從6度加熱到100度只需短短的1分53秒，在很短時間內，就能讓每一瓶燕窩都平均受熱，從108度降溫到零下6度也只要3分鐘，可快速縮短殺菌及熟成的時間。先進的技術能將燕窩的精華營養完美封存於瓶中，即食燕窩產品皆經由德國原裝進口金屬檢測儀把關，這也是廣生堂能於政府相關單位抽驗中，燕窩的有效成分及營養價值皆能出類拔萃的主要原因。嚴格把關，才能做出連續23年食安0檢出的安心純正好燕窩！ 會站立的燕窩才有好品質　晴燕/君燕 廣生堂的晴燕/君燕幸福燕窩，是精選整顆燕盞而不是燕條或燕碎，並透過獨家的3D旋轉殺菌釜殺菌熟成，讓燕窩在瓶中呈現站立的狀態，真材實料不添加結蘭膠或增稠劑，會站立的燕窩才有好品質。晴燕/君燕幸福燕窩飲是道地台灣生產製作，從生產完成到消費者手上絕對不超過一個月，保證最青、最新鮮。 廣生堂營運長王靜美表示，市面上的即食燕窩禮盒種類多樣但品質令人堪憂，大多是以碎燕或邊角料製作而成，仔細觀察可以發現，所謂的「燕窩固形物」，大都以懸浮方式散落於玻璃瓶當中，再看看內容物的成分，更可以發現除了燕窩之外，還含有結蘭膠或增稠劑，這些對廣生堂來說都是不及格的。 給最重要的自己人最好的滋養 只有品質最好、最新鮮的燕窩，才符合送自己人「愛」送尚好的頂級標準，廣生堂「中秋禮讚」活動推出多種優惠組合，即日起到10月31日，消費者可以到廣生堂門市選購各式中秋燕窩禮盒，展現十足的送禮誠意，中秋佳節就給最重要的自己人最好的滋養，健康永遠是最好的禮物！

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導）每天穿梭在瞬息萬變的世界中，接收著來自四面八方的訊息與要求，忙於應付外在世界的我們，是否有靜下來問過自己快樂嗎?是否有好好照顧自己呢?吳宛亭心理師表示，我們從小到大都一直把注意力放在外在環境，想盡辦法達到父母的期待、社會文化主流的價值，太多的目光與努力都是在符合別人的想要，就算自己其實已經疲於回應，仍舊很少停下來回頭看看自己，好好照顧自己的身心靈。試著按下暫停鍵，問問自己喜歡什麼? 想追求什麼? 真的快樂嗎?完善的自我照顧　可維持身心靈良好的平衡狀態自我照顧是一種對自己身體上與心理上的照顧能力，完善的自我照顧可維持身心靈良好的平衡狀態。若疏於自我照顧可能會產生莫名的情緒低落，或是空虛無助感、暴怒等，情緒的震盪起伏很大，情緒會累積在身體裡，也會反應在身體上，出現和平日不同的狀況，像是突然的暴飲暴食、胃口變差，怎麼睡都睡不飽，情緒也會影響到行為反應。大部分的人較難去發現情緒的變化，只有當身體上出現不舒服並干擾到生活時，才會被注意，身心靈三者相互關聯，應正視心理與情緒問題。吳宛亭心理師表示，自我照顧的第一步就是好好對待自己的身體，把身體當作是自己一個很重要的夥伴一樣，並維持規律的生活模式，攝取均衡營養的飲食，養成運動習慣，好好對待身體可提升身體能量，也會回饋到心理層面，充足能量以應付生活中的困難跟挑戰。利用情緒字卡探索情緒要照顧看不見的情緒並不容易，但可以透過一次次的練習與發現，來探索情緒，面對各式各樣的情緒，可用情緒字卡去練習核對，將抽象的情緒藉由字卡具體意識化，認識自己的情緒，將原本糾結的情緒一一釐清，也可和朋友聊聊，朋友的反應與回饋也能幫助發現自己情緒。有時當沒有意識到情緒的問題時，情緒就會取得主導權出來控制我們，當發現情緒在作祟時，才可拿回主導權，做自己情緒的主人。找回童心卸下包裝　看到真實的自己吳宛亭心理師表示，回到孩童時期的單純探索情緒，能更接近情緒的本質，人一旦開始社會化後，時時在意別人的喜好，而為自己進行各種包裝，離真實的自己越來越遠，而孩子的反應是最直接、最真實的。當你感到不快樂時，按下暫停鍵吧！給自己一個可喘息的時間，面對因空白而產生的焦慮與恐懼，試著讓自己安心並釐清的混亂情緒，放下過於執著的目的性，回到孩童時期那樣地單純直接，聆聽心底的聲音，好好地照顧自己。