「三少」讓你睡好覺　養生則是要「三寶」

「睡覺」這件事占去我們一天中的大部分時間，但要怎麼睡得「好」，可是大有學問！根據統計，門診中約有六成左右的人抱怨睡不好，大多都有過沒睡著，卻有昏睡的感覺；或是明明已經睡很長的時間，仍覺得睡不飽的經驗。精神科醫師陳家駒指出，睡好覺能養精蓄銳、改善新陳代謝甚至減緩細胞老化，若想要一覺好眠，則要遵守「三少」原則─口中言少、心中事少及腹裡食少。

• 口中言少：少說話，讓環境安靜下來。

• 心中事少：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然    思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。

• 腹裡食少：避免吃很飽時候就寢。

除了三少原則外，醫師也提醒，想睡好首先要養成固定規律的作息與固定睡眠的量，如果白天覺得體力不佳時，可以短暫午睡來恢復體力，但不要睡太久。陳家駒醫師表示，長時間的睡不好，都會對身體健康造成影響，造成注意力不集中、疲倦、情緒差等症狀，甚至引發神經衰弱、腦力下降、免疫力下降等。

此外，陳家駒醫師呼籲，養生有三寶：吃好、睡飽、煩惱少。睡得好，除了能幫助身體健康，也能有養生的效果，因此覺得可能有睡眠問題時，應儘早尋求專業醫師協助，評估自己的睡眠狀態，找出睡好覺的方法。

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