（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著年紀增長，不管男性或女性，都會因為鈣質流失而引起骨質疏鬆症，但大部分的民眾不清楚該怎麼吃，才能有效改善骨質疏鬆症、避免病情加重。對此，亞東醫院特邀營養科醫師賴玉釧，針對骨質疏鬆症，替大家在飲食上做調整及幫助，帶您吃的安心、吃的健康，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。名稱：骨質疏鬆症飲食知多少時間：7月30日（四）15：00～15：30地點：亞東醫院新院區1樓思源一廳洽詢：（02）7728－1001
#骨質
（撰文／優活健康網新聞部綜合整理）（專家諮詢／中華民國骨質疏鬆症學會秘書長趙安祥）（圖片來源：中華民國骨質疏鬆症學會、國民營養調查報告、優活健康網）現代女性30歲前，受限於忙碌生活與工作壓力，再加上考量婚後經濟與未出生孩子的將來，不敢輕易踏入家庭；然而，等到30多歲有所把握，能一同撐起整個家庭、幸福產下寶寶的時刻，赫然發現自己早已年近40歲。身體機能逐漸下降的妳，真能一路陪伴孩子快樂長大嗎？以上正是現今眾多「晚婚媽媽」所會碰到的一大難題！根據內政部資料顯示，102年女性頭胎生育年齡平均為30.35歲，較10年前晚3.2年，若估算女性35~39歲初為人母，當小孩15歲正踏進成長的黃金階段時，媽媽卻已邁入50-55歲中年期，此時，年紀增長所帶來的骨質流失問題，可能會成為阻擋陪伴孩子長大的夢想。陪伴孩子的黃金時期 可別被骨質流失影響！想像一下，當孩子小學畢業正處於精力旺盛階段，40歲的妳，能有好的骨骼四處遊走嬉戲？時間再往後推進，當孩子進入高中，50歲的妳能陪他／她一起拓展視野？為了考上好的大學，一同努力，撐起孩子的未來嗎？如果未趁著35歲的黃金階段，好好照顧自己的「骨頭」，骨質流失所帶來的各種可怕症狀，恐會讓妳錯過陪伴孩子的成長時光！35歲骨質每年流失1%不可逆 年過50歲骨質竟每年流失3-10%根據《2013亞太地區調查：骨質疏鬆症的流行病學、費用以及負擔》的報告顯示，隨著人口日益老齡化，國人罹患骨質疏鬆症的風險也增加，估計未來臺灣50歲以上人口中，三分之一的女性和五分之一的男性將因骨質脆弱而發生骨折。所以，為什麼要如此強調預防骨鬆的重要性，中華民國骨質疏鬆症學會秘書長趙安祥指出，骨質流失不可逆，35歲過後骨質每年流失1%，女性在停經後，鈣質的攝取趕不上流失的速度，更會急速減少，建議應在中年時開始加強補充，若等到身體缺鈣才開始補充，恐怕為時已晚。 圖說：35歲之後，85％的女性有骨質流失的危機／資料來源：中華民國骨質疏鬆症學會35歲才生育的晚生媽 50歲恐近4成已罹患骨質疏鬆症值得注意的是，根據國民營養調查報告統計，50歲以上男女骨質疏鬆盛行率分別為23.9%及38.3%，再結合目前普遍晚生現況，推估年過35歲產子的晚生媽，15年後近4成恐已罹患骨鬆疏鬆症，終日腰痠又背痛，更有骨折風險，導致當面臨到孩子升學的重要階段，就只能帶著骨鬆、護腰，伴兒女考高中基測；若孩子期盼著親子共遊，到時恐將難以實現。 圖說：50歲以上男女骨質疏鬆盛行率分別為：23.9%及38.3%／資料來源：2005-2008年國民營養調查報告9成8 成人女性鈣質攝取不足 醫師：食補不足就應補充鈣片然而，要勤勞補鈣讓自己的骨頭猶如鐵打，單靠飲食補救效果有限！根據102年最新國民營養變遷調查顯示，成年人鈣質攝取不足率達8成以上，而19歲以上的成年女性高達9成8每日鈣質攝取不足。趙安祥秘書長也強調，人體一般只能由膳食中吸收30％的鈣質，過了35歲的女性，平日可從日常飲食來補鈣，還是有可能不足，適時用營養補充品來攝取鈣質不失為一種簡便的方法。 圖說：9成8女性鈣質攝取不足 醫師：食補不足就應補充鈣片／圖片來源：優活健康網35歲就應及時灌「鈣」 每日鈣+D3幫助延緩骨質流失現代人工作忙碌外食頻繁，飲食中難免有鈣質攝取不足的狀況，趙安祥秘書長呼籲30歲以上女性、尤其有兒女的媽媽們，除了注意高鈣食材的攝取之外，利用鈣片補充保養也是個積極的辦法！建議也可搭配添加「維生素D3」和「鎂鋅銅錳」的鈣片，促進鈣質吸收，保有健勇骨骼，陪著孩子走過每一個珍貴的黃金成長期。免費骨質密度篩檢：http://goo.gl/nxG9QX
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）年紀輕輕就會有骨鬆的情況？一般骨質疏鬆症，都是老年人且女性罹患的機會比較大，但台中就出現一位年僅二十七歲的男性病患，因為腰痛與膝蓋關節疼痛，分別跑了泌尿科與風濕免疫科都找不到發病的症狀，遂轉診到腎臟內科，才被醫師發現，原來他罹患了異位性副甲狀腺瘤，導致他的骨質密度，僅只有一般人的一半而已。男子一再轉診才發現病因澄清醫院中港院區腎臟內科主任高銘聰表示，這位有B型肝炎的患者，長期接受肝膽腸胃科追蹤治療，一年前發現自己右側腰部疼痛，雖然尿液檢查發現有潛在性的血尿，但肉眼卻看不出有血尿情形，再轉診泌尿科，經靜脈腎盂照影檢查正常，三個月後因左膝關節疼痛再看風濕免疫科，因未發現明顯原因，轉腎臟內科。從患者的超音波影像顯示其腎臟髓質有瀰漫性鈣沉澱，極可能與副甲狀腺病變有關，經安排做血鈣血磷和副甲狀腺檢查，證實是罹患前縱隔腔異位性副甲狀腺瘤，同時也檢查出該患者的骨質密度僅約同年齡的一半程度。何謂的異位性副甲狀腺？高主任解釋說，副甲狀腺位於甲狀腺的後面，大小約長0.5公分、寬0.3公分、厚0.2公分，上下各2個，但數目可能增減。異位性副甲狀腺則可能向上，到較高位頸部之位置，或向下進入胸部縱膈腔中，副甲狀腺瘤是副甲狀腺細胞增生所致，通常患者會出現嚴重骨質疏鬆等病變及腎臟髓質鈣沉澱症等病症。高主任強調，這位患者經副甲狀腺腫瘤切除後，他的腰痛和膝關節疼痛的情形不藥而癒，經腎臟超音波追蹤檢查，原來腎臟髓質鈣沉澱的現象也已消失不見。一般而言，異位性副甲狀腺瘤初期並無明顯症狀，一般民眾接受健檢做骨質密度檢查時，如果發現有不尋常的骨質疏鬆症、血尿、反覆發作的腎結石，應考慮進一步追查是否有副甲狀腺方面的問題。
（優活健康網新聞部／綜合報導）骨質疏鬆症跟容易引起骨折。其中，5～20％的髖部骨折者會在1年內死亡，就算存活者也約50％行動障礙或永遠無走路。台灣50歲以上的女性25％有骨質疏鬆症，60歲以上，16％有骨質疏鬆症，裡面有80％是女性。而且骨質疏鬆一旦確立，就無法再回到過去，醫療處置也只能減緩惡化。有鑑於此，中國醫大附醫院特規劃「骨質疏鬆與運動保健」講座，將邀請該單位周立偉醫師、吳珮如醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：骨質疏鬆與運動保健時間：102年10月5日（六）上午10：00～11：30地點：中國醫大附醫院（台中北區育德路2號）兒童醫療大樓11樓會議室洽詢：04-2205 2121轉2269
（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）想要預防骨質疏鬆要多補充鈣質、維生素D，這些衛健小常識經過多年教育推廣，民眾大多有基本認識，但想要有好骨骼，還差一把關鍵的鑰匙就是補充「維生素K」，根據調查台灣30-50歲的女性，接近9成不知道維生素K是維持健康骨骼的必需營養素，8成不清楚維生素K該從何處攝取。「維生素K」成骨作用的鑰匙 鈣質、維生素D、K缺一不可中華民國骨質疏鬆協會楊榮森理事長表示，鈣質一旦進入人體，還需要其他營養素才能轉換成骨質，而讓鈣質轉換成骨質的重點營養素有二，維生素D和維生素K；維生素D是幫助小腸壁吸收鈣質進入血液內，而血液內的鈣質要成為骨質，就需要為生素K的協助。楊醫師說明，維生素K在成骨作用中擔任那把關鍵的鑰匙（KEY），讓鈣質成為骨鈣蛋白、進而形成骨質；成骨作用就好比建造大樓，鈣質是原料、維生素D是搬運原料的「搬運工」，而維生素K就是讓鈣質成為堅實骨骼的「水泥工」，維生素K是成骨作用的最後一哩，因此缺一不可；維生素D可透過日曬或飲食取得，而維生素K的攝取可補充深綠色蔬菜來獲取，累積好「骨氣」。維生素K可由飲食中獲得 外食族青菜明顯不足 容易欠K彰化基督教醫院血管醫學防治中心蔡玲貞營養師也表示，「均衡飲食」如同骨質的營造廠，可從中得到鈣質、維生素D、K，其中維生素K較少人知道如何攝取，飲食中的深綠色蔬菜、高麗菜、蘆筍、大豆油等均能獲得；維生素K為脂溶性維生素，所以維生素K要發揮良好作用，需要有油脂的輔助，其半生期短(僅17小時)、代謝速度快，建議每日都應補充維生素K，以達人體所需。調查顯示，外食族常無法均衡飲食，容易使得維生素攝取不足，此時可利用營養補充品來補足，讓女性們不再「欠K」、擁有好骨質，向骨鬆說掰掰。
（優活健康網新聞部／綜合報導）退化性關節炎跟老化有很有關連，主要肇因是兩個骨頭的關節接觸面，也就是關節軟骨受到傷害及磨損，其將導致疼痛、僵硬、腫大和變形，在活動時，會聽到異常的磨擦聲。為此，新店慈濟醫院特舉辦社區衛教講座「預防骨質疏鬆與退化性關節炎」，邀請該單位骨科周博至醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：預防骨質疏鬆與退化性關節炎時間：102年7月26日（五）上午10：30～11：30地點：北城玫瑰社區圖書館洽詢：02-6628 9779
（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）82歲的江黃阿運阿嬤，兩年前因為跌倒，造成左邊的股骨骨折。當時由嘉基骨科周振銘醫師為她做了左側人工髖關節的置換手術，在療養了三個月後恢復正常行走。但是阿嬤在一星期前卻又在浴室跌倒，造成了右邊股骨骨折，於是阿嬤再次求助周振銘，接受右側人工髖關節置換手術。沒想到住院手術期間遇到隔壁床和她一樣在浴室跌倒，也換了兩側的髖關節的92歲林奶奶，可以想見骨質疏鬆症對於銀髮族來說會有多麼嚴重。周振銘表示，骨質疏鬆症又稱為沉默的殺手！因為沒有症狀、平時也不會有疼痛不舒服的情形，所以總是來的無聲無息。在台灣65歲以上的有骨質疏鬆症女性就佔了25％，加上老年人常因為行動上的不穩定，容易有碰撞跌倒的情形發生，有些老年人更是因此一摔不起。周振銘指出，因為骨鬆而骨折的中老年人以手腕骨、脊椎及髖骨最為常見，其中又以髖骨骨折對生命威脅性最高。周振銘說明，骨骼是人體中最大的鈣質銀行，25至35歲是骨密度最高的時期，人體處在最巔峰的狀態，過了35歲，人體的鈣質就開始提領了。而咖啡因與酒精等都具有利尿作用，鈣質尚未存入骨骼銀行就隨著尿液排出，就像存款時，半路被強盜洗劫一樣。女性朋友雖因更年期後缺乏雌激素，骨鬆問題往往比男性嚴重，但周振銘表示，男性有骨質疏鬆問題的也不在少數，原因是50歲以上男性多應酬少運動，因此有15至20％也開始出現骨質流失的現象了。周振銘呼籲，由於骨質疏鬆症並不會造成疼痛，所以一般人常常忽略了骨質疏鬆症，尤其是老年人骨折常會給病患與家屬帶來極大的困擾。若是診斷出有骨質疏鬆症應該要及早治療，做好「保密防跌」，也就是保養骨密度，減少跌倒發生的機率，以預防骨折的發生。周振銘提醒，保養骨骼預防骨質疏鬆症，最基本的就是規律的運動與圴衡的飲食，除了要有健康的生活習慣，每天攝取1000毫克以上的鈣質以外，每週至少運動三次、並多從事戶外活動適度地曬太陽補充維他命D。65歲以上老年人最好定期做骨密度檢查，停經後以及有家族遺傳的婦女，應該定期每2至3年接受一次骨密度檢查，做好骨骼保健，方能常保健康。（圖：嘉義基督教醫院提供）
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）打噴嚏、挪個摩托車，只要是輕輕使個力，就可能導致骨折？日前，新北市就有一位三十多歲的李小姐，在路上騎摩托車時，因為要閃避一台車速過快的車子，而緊急用腳撐地，沒想到，用來撐地的腳，竟然莫名的就出現骨折！別懷疑！你的腳或身體各部位，可能只要輕輕一碰一撞，就可能產生骨折。根據衛生署的國民營養調查指出，國內有超過半數的人口，在營養素如鈣、鋅、鎂、維他命D等都有攝取量不足的問題，其中超過九成台灣女性鈣質攝取不足，僅達標準建議量的一半。另外，還有一份針對大台北地區進行的「輕熟女骨密度健檢」調查更發現，超過一成的輕熟女有骨流失現象（骨密度T值<-1）！進一步分析發現，這些骨流失的女性中，日常生活鮮少運動，且愛喝咖啡，其中外食族更超過七成！失序的生活型態無形中已危害到骨骼健康。對此，中華民國骨質疏鬆症學會副秘書長吳凱文呼籲，骨折風險會隨年齡增長而逐漸增加，建議成年女性應從年輕時開始儲存骨本，避免陷入骨折危機！他說，骨骼健康與鈣質攝取息息相關，其中乳製品被認為是含鈣量最多的補鈣來源。這類食物如牛奶其內含乳糖和酪胺酸的成分可促進鈣質吸收，預防骨鬆；牛奶中富含動物性蛋白質也可增加肌力，強化骨骼支撐力以維持體態。另外維生素D、鎂和鋅都能夠促進鈣質吸收，應適時補充這些微量元素並搭配適時運動、日曬，遠離骨折危機！
